Φυσική Κατάσταση

Γιατί το περπάτημα δεν είναι αποτελεσματική προπόνηση αν θες να αδυνατίσεις;

Γιατί το περπάτημα δεν είναι αποτελεσματική προπόνηση αν θες να αδυνατίσεις;

Το περπάτημα είναι αγαπημένη συνήθεια πολλών ανθρώπων, είτε γιατί τους χαλαρώνει, είτε γιατί το κάνουν για καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, είτε επειδή δυναμώνει το σώμα. Πολλοί όμως δεν γνωρίζουν ότι το περπάτημα δεν είναι αποτελεσματική άσκηση όσον αφορά το αδυνάτισμα αφού οι παλμοί της καρδιάς μένουν σταθεροί, συνεπώς δεν επιτυγχάνεται μεγάλη καύση θερμίδων. Αδιαμφισβήτητα βελτιώνει τη συνολική σας υγεία, ενισχύοντας τη λειτουργία της καρδιάς σας και ενεργοποιώντας τους μυς των μηρών σας ενώ αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου σας και ενισχύει το αδυνάτισμα. Πολλοί είναι οι λόγοι να επιλέξετε το περπάτημα για τη γυμναστική σας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε ώστε να βεβαιωθείτε ότι αποτελεί μια αποτελεσματική προπόνηση. Ας δούμε ποια είναι τα σημάδια που θα πρέπει ενδεχομένως να σας προβληματίσουν σχετικά.

5 σημάδια ότι δεν είναι αποτελεσματική η προπόνησή σας

#1 Συνομιλείτε με άνεση

Εάν όσο περπατάτε συζητάτε άνετα με τη φίλη σας για τις εξελίξεις στην αγαπημένη σας σειρά, τότε μάλλον πρέπει να ανεβάσετε ένταση βαδίσματος. Καθώς ανεβάζετε ένταση, θα παρατηρήσετε ότι είστε σε θέση να λέτε λιγότερες λέξεις μεταξύ των αναπνοών σας. Μην μας παρεξηγήσετε όμως: Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με το να μιλάτε όσο περπατάτε, απλά ένας απαιτητικός περίπατος σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να συζητάτε με την ίδια άνεση που θα το κάνατε καθισμένοι στον καναπέ σας.

#2 Δεν είναι πράγματι cardio

Η αύξηση της έντασης του βηματισμού σας ενεργοποιεί τους ιδρωτοποιούς αδένες σας. Και όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο πιο πιθανό είναι να ιδρώσετε. Ωστόσο, η εφίδρωση δεν είναι ο μόνος δείκτης μιας καλής προπόνησης. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να ιδρώσετε ενώ παράλληλα ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που υποδηλώνει ότι πράγματι κάνετε μια cardio προπόνηση. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας και αυτός ο αριθμός εξαρτάται από την ηλικία σας. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Για παράδειγμα, ένας 40χρονος θα έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 180.

#3 Καμία αλλαγή στο σώμα

Το να γίνετε πιο δυνατοί, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την αντοχή σας είναι μερικοί κοινοί στόχοι όταν βάζετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα, εάν είστε συνεπείς για αρκετούς μήνες και δεν βλέπετε αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας ή στο επίπεδο αντοχής σας, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να κάνετε πιο απαιτητικές τις προπονήσεις σας. Λάβετε υπόψιν ότι η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο, επομένως φροντίστε να επιλέγετε υγιεινές τροφές που τροφοδοτούν τον οργανισμό σας με θρεπτικά συστατικά.

#4 Σταθερή διαδρομή

Είναι εύκολο το να βρείτε μια διαδρομή που σας αρέσει και να περιοριστείτε σε αυτή, έτσι όμως το σώμα σας προσαρμόζεται και δεν βρίσκει το περπάτημα το ίδιο απαιτητικό. Προσπαθήστε λοιπόν να αλλάζετε διαδρομή μερικές ημέρες την εβδομάδα. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, ένα μονοπάτι με ανηφόρες, περπατήστε στην παραλία ή περιπλανηθείτε στο πάρκο της γειτονιάς σας. Με αυτές τις αλλαγές θα ανανεώσετε την προπόνησή σας, ενώ ταυτόχρονα θα γυμνάζετε διαφορετικές ομάδες μυών.

#5 Ίδια απόσταση στον ίδιο χρόνο

Ακόμη κι αν αλλάξετε τη διαδρομή σας, μπορεί να καταλήξετε να περπατάτε την ίδια απόσταση στους ίδιους χρόνους. Κι ενώ μια απόσταση ή ένας ρυθμός μπορεί να σας ζορίζουν αρχικά, καθώς το σώμα σας συνηθίζει, δεν θα συνεχίσουν να λειτουργούν το ίδιο. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αλλάζετε την απόσταση που διανύετε αλλά και να αυξάνετε τον ρυθμό σας.

Φυσική Κατάσταση

14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Φτάστε στο βάρος που επιθυμείτε ακολουθώντας τις συμβουλές των ειδικών

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.07.2025

Η σωστή ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να βάζουμε σύμφωνα με τον ΠΟΥ

Ένα άτομο που εφαρμόζει σωστά αντηλιακό καθημερινά χρειάζεται περίπου 1 σωληνάριο την εβδομάδα

14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Εκτός από τον ζουμερό καρπό, και τα φύλλα του δέντρου χρησιμοποιούνται με ποικίλους τρόπους

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)
14.07.2025

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα
14.07.2025

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές
14.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε
14.07.2025

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι
14.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα
14.07.2025

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου
14.07.2025

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου