Φυσική Κατάσταση

Γιατί το περπάτημα δεν είναι αποτελεσματική προπόνηση αν θες να αδυνατίσεις;

Γιατί το περπάτημα δεν είναι αποτελεσματική προπόνηση αν θες να αδυνατίσεις;

Το περπάτημα είναι αγαπημένη συνήθεια πολλών ανθρώπων, είτε γιατί τους χαλαρώνει, είτε γιατί το κάνουν για καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, είτε επειδή δυναμώνει το σώμα. Πολλοί όμως δεν γνωρίζουν ότι το περπάτημα δεν είναι αποτελεσματική άσκηση όσον αφορά το αδυνάτισμα αφού οι παλμοί της καρδιάς μένουν σταθεροί, συνεπώς δεν επιτυγχάνεται μεγάλη καύση θερμίδων. Αδιαμφισβήτητα βελτιώνει τη συνολική σας υγεία, ενισχύοντας τη λειτουργία της καρδιάς σας και ενεργοποιώντας τους μυς των μηρών σας ενώ αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου σας και ενισχύει το αδυνάτισμα. Πολλοί είναι οι λόγοι να επιλέξετε το περπάτημα για τη γυμναστική σας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε ώστε να βεβαιωθείτε ότι αποτελεί μια αποτελεσματική προπόνηση. Ας δούμε ποια είναι τα σημάδια που θα πρέπει ενδεχομένως να σας προβληματίσουν σχετικά.

5 σημάδια ότι δεν είναι αποτελεσματική η προπόνησή σας

#1 Συνομιλείτε με άνεση

Εάν όσο περπατάτε συζητάτε άνετα με τη φίλη σας για τις εξελίξεις στην αγαπημένη σας σειρά, τότε μάλλον πρέπει να ανεβάσετε ένταση βαδίσματος. Καθώς ανεβάζετε ένταση, θα παρατηρήσετε ότι είστε σε θέση να λέτε λιγότερες λέξεις μεταξύ των αναπνοών σας. Μην μας παρεξηγήσετε όμως: Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με το να μιλάτε όσο περπατάτε, απλά ένας απαιτητικός περίπατος σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να συζητάτε με την ίδια άνεση που θα το κάνατε καθισμένοι στον καναπέ σας.

#2 Δεν είναι πράγματι cardio

Η αύξηση της έντασης του βηματισμού σας ενεργοποιεί τους ιδρωτοποιούς αδένες σας. Και όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο πιο πιθανό είναι να ιδρώσετε. Ωστόσο, η εφίδρωση δεν είναι ο μόνος δείκτης μιας καλής προπόνησης. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να ιδρώσετε ενώ παράλληλα ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που υποδηλώνει ότι πράγματι κάνετε μια cardio προπόνηση. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας και αυτός ο αριθμός εξαρτάται από την ηλικία σας. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Για παράδειγμα, ένας 40χρονος θα έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 180.

#3 Καμία αλλαγή στο σώμα

Το να γίνετε πιο δυνατοί, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την αντοχή σας είναι μερικοί κοινοί στόχοι όταν βάζετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα, εάν είστε συνεπείς για αρκετούς μήνες και δεν βλέπετε αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας ή στο επίπεδο αντοχής σας, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να κάνετε πιο απαιτητικές τις προπονήσεις σας. Λάβετε υπόψιν ότι η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο, επομένως φροντίστε να επιλέγετε υγιεινές τροφές που τροφοδοτούν τον οργανισμό σας με θρεπτικά συστατικά.

#4 Σταθερή διαδρομή

Είναι εύκολο το να βρείτε μια διαδρομή που σας αρέσει και να περιοριστείτε σε αυτή, έτσι όμως το σώμα σας προσαρμόζεται και δεν βρίσκει το περπάτημα το ίδιο απαιτητικό. Προσπαθήστε λοιπόν να αλλάζετε διαδρομή μερικές ημέρες την εβδομάδα. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, ένα μονοπάτι με ανηφόρες, περπατήστε στην παραλία ή περιπλανηθείτε στο πάρκο της γειτονιάς σας. Με αυτές τις αλλαγές θα ανανεώσετε την προπόνησή σας, ενώ ταυτόχρονα θα γυμνάζετε διαφορετικές ομάδες μυών.

#5 Ίδια απόσταση στον ίδιο χρόνο

Ακόμη κι αν αλλάξετε τη διαδρομή σας, μπορεί να καταλήξετε να περπατάτε την ίδια απόσταση στους ίδιους χρόνους. Κι ενώ μια απόσταση ή ένας ρυθμός μπορεί να σας ζορίζουν αρχικά, καθώς το σώμα σας συνηθίζει, δεν θα συνεχίσουν να λειτουργούν το ίδιο. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αλλάζετε την απόσταση που διανύετε αλλά και να αυξάνετε τον ρυθμό σας.

Φυσική Κατάσταση

27.06.2022

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά

Μάθε πώς να εμποδίσεις τον ιδρώτα να εμποδίζει την εικόνα των μαλλιών σου

21.06.2022

Τα οφέλη του κρύου ντούζ

Το κρύο ντους μπορεί να μην είναι και ο πιο δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, έχει όμως πολλά οφέλη για την υγεία.

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!
21.06.2022

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης
21.06.2022

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης

Θερμοπληξία: Που πρέπει να δώσεις προσοχή
20.06.2022

Θερμοπληξία: Που πρέπει να δώσεις προσοχή

Μάθετε γιατί δεν κάνει να κοιμόμαστε με ανεμιστήρα – Τι εξηγεί ειδικός
16.06.2022

Μάθετε γιατί δεν κάνει να κοιμόμαστε με ανεμιστήρα – Τι εξηγεί ειδικός

Έρχεται το χάπι «σωματικής άσκησης»: Κόβει τις λιγούρες και σώζει όσους κάθονται πολλές ώρες την ημέρα (βίντεο)
16.06.2022

Έρχεται το χάπι «σωματικής άσκησης»: Κόβει τις λιγούρες και σώζει όσους κάθονται πολλές ώρες την ημέρα (βίντεο)

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ
08.06.2022

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα
07.06.2022

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας
30.05.2022

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

01.07.2022

Όσα πρέπει να ξέρετε για την τριχόπτωση μετά την εγκυμοσύνη – Αίτια και αντιμετώπιση

Όπως είναι γνωστό, αρκετές είναι οι γυναίκες που κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, παρατηρούν αλλαγές στα μαλλιά τους. Μάλιστα, σε κάποιες τα μαλλιά είναι πιο πυκνά, σε άλλες πιο σγουρά και σε άλλες πιο λαμπερά. Αλλαγές στα μαλλιά ωστόσο παρατηρούνται και μετά τον τοκετό. Η τριχόπτωση είναι ένα σύνηθες φαινόμενο στις γυναίκες που μόλις έχουν […]

01.07.2022

Βίντεο: Θεραπεύστε την ακμή με το θαλασσινό αλάτι

Επειδή το νερό των ωκεανών δεν είναι αποστειρωμένο όπως τα αλατούχα διαλύματα που προορίζονται για τη θεραπεία πληγών, υπάρχουν ορισμένες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να καθοριστεί εάν το νερό της θάλασσας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την ακμή. Σύμφωνα με επίσημες πηγές, αυτές οι μεταβλητές είναι η κατάσταση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η […]

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων
01.07.2022

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»
01.07.2022

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»
01.07.2022

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες
30.06.2022

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης
30.06.2022

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!
30.06.2022

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ
30.06.2022

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι
30.06.2022

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι