Φυσική Κατάσταση

Το Cardio πριν την άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών

Το Cardio πριν την άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών

Η ποδηλασία ή το τρέξιμο πριν σηκώσετε βάρη θα μπορούσαν να ενισχύσουν τα αποτελέσματα της άρσης, σύμφωνα με μια χρήσιμη νέα μελέτη για τις μοριακές επιπτώσεις του συνδυασμού της άσκησης αντοχής και αντίστασης σε μία μόνο προπόνηση.

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν οκτώ σωματικά δραστήριοι άνδρες, διαπίστωσε ότι 20 λεπτά έντονης ποδηλασίας ακριβώς πριν από μια ρουτίνα με βάρος στο πάνω μέρος του σώματος αλλάζουν την εσωτερική λειτουργία των μυών, ωθώντας τους να αλλάξουν και να αναπτυχθούν περισσότερο από ό,τι με την άρση μόνο.

Η νέα εργασία, που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports , προσφέρει πρακτικές οδηγίες σχετικά με το πώς μπορείτε να οργανώσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο για μέγιστο όφελος. 

Είναι επίσης μια συναρπαστική υπενθύμιση του πόσο ισχυρές και  και ευρείας κλίμακας μπορεί να είναι τα αποτελέσματα της άσκησης.

Για δεκαετίες, οι εκπαιδευτές και οι επιστήμονες έχουν συζητήσει αν και πώς να συνδυάσουν την άσκηση κάρδιο με την άσκηση με αντίσταση. 

Μερικές μικρές μελέτες υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός των δύο μπορεί να αυξήσει τα πιθανά κέρδη από το καθένα, ειδικά την προπόνηση με αντίσταση. (Σχεδόν όλα αυτά τα πειράματα έχουν διεξαχθεί σε άνδρες.)

Αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι ιδρωμένες αερόβιες προπονήσεις εκ των προτέρων θα μπορούσαν να μειώσουν τη βελτίωση της δύναμης από την άρση.

Οι συγγραφείς ορισμένων από αυτές τις μελέτες εικάζουν ότι οι μοριακές αλλαγές στους μύες, που προκαλούνται από την ποδηλασία ή το τρέξιμο, καταλήγουν να εμποδίζουν κάποια από τα άλλα επιθυμητά αποτελέσματα από την ανύψωση, ένα αποτέλεσμα που ονομάζεται παρεμβολή στην άσκηση.

Η μυϊκή κόπωση μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο, καθώς, στις περισσότερες μελέτες που συνδυάζουν καρδιο και αντίσταση, οι εθελοντές ασκούν μόνο το κάτω μέρος του σώματός τους, χρησιμοποιώντας τα πόδια τους τόσο για την προπόνηση αντοχής όσο και για την ενδυνάμωση.

Κουρασμένοι από την προπόνηση αντοχής, οι μύες των ποδιών τους θα μπορούσαν να μην μπορούν να ανταποκριθούν ιδανικά στην προπόνηση με αντιστάσεις.

-Τι θα γινόταν όμως αν τα δύο είδη άσκησης στόχευαν εντελώς ξεχωριστές ομάδες μυών, όπως τα πόδια κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας και τα χέρια κατά τη διάρκεια της ρουτίνας με βάρος;

Αυτό ήταν το σενάριο που έθεσε ο Marcus Moberg, καθηγητής στη Σουηδική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας στη Στοκχόλμη, ο οποίος μελετά την υγεία των μυών, την άσκηση και τον μεταβολισμό.

Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση αντοχής στο κάτω μέρος του σώματος θα αύξανε τα οφέλη της προπόνησης με βάρη στο πάνω μέρος του σώματος;

-Ή μήπως η άσκηση των ποδιών και των πνευμόνων σας θα είχε μηδενική – ή ακόμα και μια ανεπιθύμητη, αντιπαραγωγική – επίπτωση στους μύες των χεριών σας;

Για να μάθουν περισσότερα, αυτός και οι συνεργάτες του βρήκαν οκτώ ενεργούς ενήλικες άνδρες στη Στοκχόλμη και τους προσκάλεσαν στο εργαστήριο για μετρήσεις της τρέχουσας αερόβιας φυσικής κατάστασης και της δύναμής τους.

Στη συνέχεια, αφού οι άνδρες εξοικειώθηκαν με τον εξοπλισμό προπόνησης του εργαστηρίου, οι ερευνητές τους ζήτησαν, σε μια ξεχωριστή επίσκεψη, να ολοκληρώσουν μια προπόνηση σε δύο μέρη.

Οι άνδρες ξεκίνησαν με έντονη διαλειμματική ποδηλασία.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης αντοχής, οι άνδρες έκαναν πετάλι δυνατά για τέσσερα λεπτά, ξεκουράστηκαν για τρία και επανέλαβαν αυτή τη σειρά πέντε φορές.

Μετά από λίγα λεπτά ξεκούρασης, στη συνέχεια προχώρησαν σε μηχανήματα με βάρος στο πάνω μέρος του σώματος που δούλευαν εντατικά τους μύες του χεριού και των ώμων τους.

Κατά τη διάρκεια μιας διαφορετικής εργαστηριακής επίσκεψης, οι άνδρες ολοκλήρωσαν την ίδια ρουτίνα βάρους, αλλά χωρίς να κάνουν ποδήλατο πρώτα.

Οι ερευνητές έκαναν λήψη αίματος και πήραν μικροσκοπικά δείγματα ιστού από τους τρικέφαλους μυς των ανδρών:

-πριν,

-αμέσως μετά,

-90 λεπτά αργότερα και,

-μετά τρεις ώρες μετά από κάθε προπόνηση.

(Ο κύριος λόγος που οι γυναίκες δεν συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη, είπε ο Δρ. Μόμπεργκ, ήταν ότι οι λιγότερο ανεπτυγμένοι τρικέφαλοι μύες των γυναικών κάνουν τέτοιες επαναλαμβανόμενες λήψεις αίματος θα ήταν δύσκολες και πιθανώς βλαβερές).

Τέλος, οι επιστήμονες εξέτασαν τα μικροσκοπικά δείγματα αίματος και μυών των ανδρών, αναζητώντας ουσίες που έδειχναν πώς ανταποκρίνονταν οι μύες τους στις προπονήσεις, με ιδιαίτερη έμφαση στις πρωτεΐνες και τους δείκτες γονιδιακής δραστηριότητας που πιστεύεται ότι επηρεάζουν την αντοχή και τη μυϊκή μάζα.

Φυσική Κατάσταση

03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Στοχεύει στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας του σώματος (το λεγόμενο «τσι»)

03.07.2025

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι διαβητικοί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διάχυτης ιδιοπαθούς σκελετικής υπερόστωσης

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε
02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο
01.07.2025

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών
01.07.2025

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι
01.07.2025

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα
01.07.2025

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση
01.07.2025

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40
30.06.2025

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες
30.06.2025

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

03.07.2025

Αυτός είναι ο κίνδυνος που «κρύβουν» οι πράσινες πατάτες

Τι είναι η σολανίνη;

03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Στοχεύει στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας του σώματος (το λεγόμενο «τσι»)

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Τα επικίνδυνα βακτήρια που τα οικιακά πλυντήρια δεν μπορούν να σκοτώσουν
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Τα επικίνδυνα βακτήρια που τα οικιακά πλυντήρια δεν μπορούν να σκοτώσουν

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Αυτά είναι τα πέντε προειδοποιητικά σημάδια της σκωληκοειδίτιδας
03.07.2025

Αυτά είναι τα πέντε προειδοποιητικά σημάδια της σκωληκοειδίτιδας

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα
03.07.2025

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
03.07.2025

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
03.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας
03.07.2025

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας