Φυσική Κατάσταση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Πολλοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα αποφεύγουν την άσκηση φοβούμενοι ότι μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα τους. 

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε με αρθρίτιδα, η διατήρηση  του “όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι” έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τα συμπτώματα .

Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί για να κινούνται.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα , η οποία επηρεάζει περίπου 400.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, είναι μια μακροπρόθεσμη κατάσταση που προκαλεί:

-πόνο,

-πρήξιμο και,

-δυσκαμψία στις αρθρώσεις λόγω φλεγμονής.

-Η μυϊκή αδυναμία και,

-η κόπωση,

είναι επίσης κοινά συμπτώματα.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν εξάρσεις, οι οποίες είναι περίοδοι όπου τα συμπτώματά τους γίνονται χειρότερα.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες , όπως τα αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν την ασθένεια”, αναφέρει ο Λέκτορας Ανατομίας και Μυοσκελετικής Επιστήμης, Πανεπιστήμιο του Μπράντφορντ.

Τα φάρμακα αυτά:

-διευκολύνουν τα συμπτώματα,

-επιβραδύνουν την πρόοδο της κατάστασης,

-μειώνουν τον πόνο στις αρθρώσεις και,

-τη φλεγμονή.

Μπορεί επίσης να προταθούν αλλαγές στον τρόπο ζωής – συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής διατροφής ή της παρακολούθησης φυσιοθεραπείας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση:

-της φυσικής κατάστασης,

-της ευελιξίας και,

-της δύναμης.

Αλλά τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας”, τονίζει ο κ. Φάροου ενώ προσθέτει:

Καθώς τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν συχνά χειρότερη μυϊκή υγεία ακόμη και όταν βρίσκονται σε κλινική ύφεση από εκείνα χωρίς την πάθηση, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και στη μείωση της αδυναμίας”.

Κινηθείτε

Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα .

Αυτό είναι σημαντικό καθώς η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες – όπως ο διαβήτης.

Η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή , μειώνοντας το λίπος και αυξάνοντας την παραγωγή και την απελευθέρωση αντιφλεγμονωδών μορίων από τους μυς μας.

Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι η κύρια αιτία του πόνου στις αρθρώσεις στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που η άσκηση αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τα συμπτώματα .

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 διερευνώντας τις επιδράσεις της άσκησης στη ρευματοειδή αρθρίτιδα έδειξε ότι μόλις 12 εβδομάδες τακτικής άσκησης βελτίωσαν τη φυσική λειτουργία και την ποιότητα ζωής για ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. 

Η μελέτη εξέτασε συνολικά 108 ασθενείς :

-οι μισοί από τους οποίους έλαβαν μόνο τυπικές θεραπείες ρευματοειδούς αρθρίτιδας και,

-οι άλλοι μισοί που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα άσκησης παράλληλα με την τυπική θεραπεία.

Τα σχέδια άσκησης περιλάμβαναν:

– καρδιαγγειακή άσκηση και,

-ασκήσεις ενδυνάμωσης τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος.

Μετά από 12 εβδομάδες, υπήρχαν στατιστικά σημαντικές διαφορές στη φυσική λειτουργία-όπως φαίνεται από τη δύναμη της λαβής τους στο χέρι (μέτρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και της συνολικής δύναμης)-μεταξύ αυτών που ασκούνταν και εκείνων που δεν ασκούνταν. 

Όσοι συμμετείχαν στην άσκηση είχαν επίσης χαμηλότερη δραστηριότητα ασθενειών από αυτούς που δεν το έκαναν – που σημαίνει ότι είχαν λιγότερες πρησμένες αρθρώσεις και σημάδια φλεγμονής στο αίμα τους.

Οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν είχαν καλύτερη φυσική λειτουργία όπως φαίνεται από τη δύναμη λαβής τους στο χέρι.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 διαπίστωσε το ίδιο πράγμα – ότι η άσκηση παράλληλα με την τυπική θεραπεία βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων. 

Η μελέτη εξέτασε 66 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα
, τα μισά από τα οποία ακολούθησαν εξατομικευμένο πρόγραμμα τριών μηνών άσκησης.

Όσοι ασκούνταν είχαν:

-μείωση της φλεγμονής στο αίμα,

-είχαν καλύτερη δύναμη λαβής στο χέρι κα,

-καρδιαγγειακή ικανότητα παράλληλα με βελτιωμένη γνώση.

Με βάση όλα τα διαθέσιμα στοιχεία, συνιστάται στα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. 

Ο τύπος άσκησης 

Ο τύπος άσκησης μπορεί να είναι οτιδήποτε, από γρήγορο περπάτημα έως ποδηλασία.

Αλλά για να δείτε οφέλη, είναι σημαντικό αυτή η άσκηση να είναι τουλάχιστον αρκετά δυναμική ώστε να σας αφήνει ελαφρώς χωρίς ανάσα .

Οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να κάνουν μια ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης, διατάσεων και εξισορρόπησης για να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία“, σημειώνει ο κ. Φάροου, και εξηγεί:

Μερικά παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν:

-πιλάτες,

-γιόγκα ή,

-κολύμπι.

Υπάρχουν ακόμη αναπάντητα ερωτήματα

Υπάρχουν ακόμα πολλά ερωτήματα στα οποία πρέπει να απαντήσουμε – συμπεριλαμβανομένου του είδους άσκησης που είναι καλύτερο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και της ελάχιστης ποσότητας που απαιτείται για τη μείωση της φλεγμονής“, αναφέρει ο κ. Φάροου, προσθέτοντας ότι:.

Δεν γνωρίζουμε επίσης ποιοι τύποι ασκήσεων ταιριάζουν καλύτερα σε ασθενείς σε διαφορετικά στάδια της νόσου

Αλλά ενώ οι ερευνητές συνεχίζουν να αναζητούν αυτές τις απαντήσεις, γνωρίζουμε ότι η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής των πασχόντων από αυτή την εξουθενωτική κατάσταση“, κατέληξε. 

Σύνδεσμος για την δημοσίευση: https://theconversation.com/exercise-can-help-improve-rheumatoid-arthritis-symptoms-heres-why-168796

Φυσική Κατάσταση

08.12.2021

«Σύνδρομο νεκρών γλουτών»: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Εάν είστε μονίμως καθηλωμένοι σε ένα γραφείο ή θρονιασμένοι σε έναν καναπέ, τότε καλύτερα να μάθετε περισσότερα για το σύνδρομο που στην ιατρική ορολογία περιγράφεται σαν «γλουτιαία αμνησία». Πολλοί θα το χαρακτηρίσουν- και σωστά- ως μία  από τις “παρενέργειες” της πανδημίας που μας κρατά σχεδόν ακίνητους, με τον φόβο ριζωμένο μέσα μας, μήπως βρεθούμε διασωληνωμένοι.  […]

30.11.2021

Πώς τα γονίδιά σας επηρεάζουν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης λειτουργεί για εσάς

Νέα έρευνα

Η δίαιτα που συνδυάζεται με ασκήσεις βαρών διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα
26.11.2021

Η δίαιτα που συνδυάζεται με ασκήσεις βαρών διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου;
25.11.2021

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου;

Η διαλειμματική προπόνηση κάνει τον εγκέφαλο πιο αποδοτικό στη γλυκόζη
23.11.2021

Η διαλειμματική προπόνηση κάνει τον εγκέφαλο πιο αποδοτικό στη γλυκόζη

Γιατί το περπάτημα δεν είναι αποτελεσματική προπόνηση αν θες να αδυνατίσεις;
19.11.2021

Γιατί το περπάτημα δεν είναι αποτελεσματική προπόνηση αν θες να αδυνατίσεις;

19 ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
18.11.2021

19 ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Γυμνάζεστε αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Ίσως κάνετε αυτά τα διατροφικά λάθη
16.11.2021

Γυμνάζεστε αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Ίσως κάνετε αυτά τα διατροφικά λάθη

Άσχημη αναπνοή μετά την γυμναστική; – Δείτε τι σημαίνει
16.11.2021

Άσχημη αναπνοή μετά την γυμναστική; – Δείτε τι σημαίνει

Κινήστε το σώμα σας για έναν υγιή εγκέφαλο
11.11.2021

Κινήστε το σώμα σας για έναν υγιή εγκέφαλο

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Φάρμακα
3

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19

Παιδί
4

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών

Περισσότερα

09.12.2021

Ο ΟΗΕ λέει «όχι» στον καταναγκαστικό εμβολιασμό

Η υποχρέωση εμβολιασμού οφείλει να επιβάλλεται πάντα με σεβασμό για τα ανθρώπινα δικαιώματα και ο καταναγκαστικός εμβολιασμός δεν είναι ποτέ αποδεκτός, προειδοποίησε η Ύπατη Αρμοστής του ΟΗΕ για τα δικαιώματα του Ανθρώπου. Όπως αναφέρει: «οι εντολές εμβολίων πρέπει να συμμορφώνονται με τις αρχές της νομιμότητας, της αναγκαιότητας, της αναλογικότητας και της μη διάκρισης, και σε […]

09.12.2021

Επίσημα στοιχεία αποδεικνύουν πως στις ΜΕΘ πεθαίνουν περισσότεροι εμβολιασμένοι παρά ανεμβολίαστοι

Από τις 3 Δεκεμβρίου 2021, τα επίσημα στοιχεία στην ιστοσελίδα https://www.2dype.gov.gr/dimosia-ygeia/item/2021-10-05-stoixeia-covid-19-nosokomeia-2-ype δείχνουν πως πεθαίνουν περισσότεροι εμβολιασμένοι παρά ανεμβολίαστοι.  (αν δεν τα κατεβάσουν σύντομα) Δεν θα πρέπει να υπάρξει πανικός, η ενημέρωση πρέπει να είναι ελεύθερη και να αποτυπώνει την πραγματικότητα.  Μια απάντηση από τους “απόντες υπευθύνους”, σε ότι αφορά τα στοιχεία αυτά, θα έπρεπε να […]

Πανδημία: Οδηγίες για ασφαλή σεξουαλική δραστηριότητα
09.12.2021

Πανδημία: Οδηγίες για ασφαλή σεξουαλική δραστηριότητα

Μειώνεται στους 3 μήνες η διάρκεια του πιστοποιητικού νόσησης
09.12.2021

Μειώνεται στους 3 μήνες η διάρκεια του πιστοποιητικού νόσησης

ΠΟΥ: Η Όμικρον πιο μεταδοτική από τη Δέλτα αλλά με ηπιότερα συμπτώματα
09.12.2021

ΠΟΥ: Η Όμικρον πιο μεταδοτική από τη Δέλτα αλλά με ηπιότερα συμπτώματα

Ηλ. Μόσιαλος: Τι γνωρίζουμε σήμερα για την Όμικρον μέσα από 14 ερωτήσεις και απαντήσεις
09.12.2021

Ηλ. Μόσιαλος: Τι γνωρίζουμε σήμερα για την Όμικρον μέσα από 14 ερωτήσεις και απαντήσεις

Ποια πρωτεΐνη του SARS-CoV-2 προστατεύει τον ιό από το ανοσοποιητικό σύστημα;
09.12.2021

Ποια πρωτεΐνη του SARS-CoV-2 προστατεύει τον ιό από το ανοσοποιητικό σύστημα;

Μπορεί η ώρα του εμβολιασμού να επηρεάσει την απόκριση αντισωμάτων;
09.12.2021

Μπορεί η ώρα του εμβολιασμού να επηρεάσει την απόκριση αντισωμάτων;

Θα χρειαστούμε νέα εμβόλια ειδικά για το στέλεχος Όμικρον;
09.12.2021

Θα χρειαστούμε νέα εμβόλια ειδικά για το στέλεχος Όμικρον;

Ακοή: Απαραίτητη η εξέταση ακοής σε κάθε νεογέννητο
09.12.2021

Ακοή: Απαραίτητη η εξέταση ακοής σε κάθε νεογέννητο