Φυσική Κατάσταση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Πολλοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα αποφεύγουν την άσκηση φοβούμενοι ότι μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα τους. 

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε με αρθρίτιδα, η διατήρηση  του “όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι” έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τα συμπτώματα .

Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί για να κινούνται.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα , η οποία επηρεάζει περίπου 400.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, είναι μια μακροπρόθεσμη κατάσταση που προκαλεί:

-πόνο,

-πρήξιμο και,

-δυσκαμψία στις αρθρώσεις λόγω φλεγμονής.

-Η μυϊκή αδυναμία και,

-η κόπωση,

είναι επίσης κοινά συμπτώματα.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν εξάρσεις, οι οποίες είναι περίοδοι όπου τα συμπτώματά τους γίνονται χειρότερα.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες , όπως τα αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν την ασθένεια”, αναφέρει ο Λέκτορας Ανατομίας και Μυοσκελετικής Επιστήμης, Πανεπιστήμιο του Μπράντφορντ.

Τα φάρμακα αυτά:

-διευκολύνουν τα συμπτώματα,

-επιβραδύνουν την πρόοδο της κατάστασης,

-μειώνουν τον πόνο στις αρθρώσεις και,

-τη φλεγμονή.

Μπορεί επίσης να προταθούν αλλαγές στον τρόπο ζωής – συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής διατροφής ή της παρακολούθησης φυσιοθεραπείας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση:

-της φυσικής κατάστασης,

-της ευελιξίας και,

-της δύναμης.

Αλλά τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας”, τονίζει ο κ. Φάροου ενώ προσθέτει:

Καθώς τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν συχνά χειρότερη μυϊκή υγεία ακόμη και όταν βρίσκονται σε κλινική ύφεση από εκείνα χωρίς την πάθηση, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και στη μείωση της αδυναμίας”.

Κινηθείτε

Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα .

Αυτό είναι σημαντικό καθώς η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες – όπως ο διαβήτης.

Η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή , μειώνοντας το λίπος και αυξάνοντας την παραγωγή και την απελευθέρωση αντιφλεγμονωδών μορίων από τους μυς μας.

Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι η κύρια αιτία του πόνου στις αρθρώσεις στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που η άσκηση αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τα συμπτώματα .

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 διερευνώντας τις επιδράσεις της άσκησης στη ρευματοειδή αρθρίτιδα έδειξε ότι μόλις 12 εβδομάδες τακτικής άσκησης βελτίωσαν τη φυσική λειτουργία και την ποιότητα ζωής για ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. 

Η μελέτη εξέτασε συνολικά 108 ασθενείς :

-οι μισοί από τους οποίους έλαβαν μόνο τυπικές θεραπείες ρευματοειδούς αρθρίτιδας και,

-οι άλλοι μισοί που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα άσκησης παράλληλα με την τυπική θεραπεία.

Τα σχέδια άσκησης περιλάμβαναν:

– καρδιαγγειακή άσκηση και,

-ασκήσεις ενδυνάμωσης τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος.

Μετά από 12 εβδομάδες, υπήρχαν στατιστικά σημαντικές διαφορές στη φυσική λειτουργία-όπως φαίνεται από τη δύναμη της λαβής τους στο χέρι (μέτρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και της συνολικής δύναμης)-μεταξύ αυτών που ασκούνταν και εκείνων που δεν ασκούνταν. 

Όσοι συμμετείχαν στην άσκηση είχαν επίσης χαμηλότερη δραστηριότητα ασθενειών από αυτούς που δεν το έκαναν – που σημαίνει ότι είχαν λιγότερες πρησμένες αρθρώσεις και σημάδια φλεγμονής στο αίμα τους.

Οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν είχαν καλύτερη φυσική λειτουργία όπως φαίνεται από τη δύναμη λαβής τους στο χέρι.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 διαπίστωσε το ίδιο πράγμα – ότι η άσκηση παράλληλα με την τυπική θεραπεία βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων. 

Η μελέτη εξέτασε 66 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα
, τα μισά από τα οποία ακολούθησαν εξατομικευμένο πρόγραμμα τριών μηνών άσκησης.

Όσοι ασκούνταν είχαν:

-μείωση της φλεγμονής στο αίμα,

-είχαν καλύτερη δύναμη λαβής στο χέρι κα,

-καρδιαγγειακή ικανότητα παράλληλα με βελτιωμένη γνώση.

Με βάση όλα τα διαθέσιμα στοιχεία, συνιστάται στα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. 

Ο τύπος άσκησης 

Ο τύπος άσκησης μπορεί να είναι οτιδήποτε, από γρήγορο περπάτημα έως ποδηλασία.

Αλλά για να δείτε οφέλη, είναι σημαντικό αυτή η άσκηση να είναι τουλάχιστον αρκετά δυναμική ώστε να σας αφήνει ελαφρώς χωρίς ανάσα .

Οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να κάνουν μια ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης, διατάσεων και εξισορρόπησης για να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία“, σημειώνει ο κ. Φάροου, και εξηγεί:

Μερικά παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν:

-πιλάτες,

-γιόγκα ή,

-κολύμπι.

Υπάρχουν ακόμη αναπάντητα ερωτήματα

Υπάρχουν ακόμα πολλά ερωτήματα στα οποία πρέπει να απαντήσουμε – συμπεριλαμβανομένου του είδους άσκησης που είναι καλύτερο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και της ελάχιστης ποσότητας που απαιτείται για τη μείωση της φλεγμονής“, αναφέρει ο κ. Φάροου, προσθέτοντας ότι:.

Δεν γνωρίζουμε επίσης ποιοι τύποι ασκήσεων ταιριάζουν καλύτερα σε ασθενείς σε διαφορετικά στάδια της νόσου

Αλλά ενώ οι ερευνητές συνεχίζουν να αναζητούν αυτές τις απαντήσεις, γνωρίζουμε ότι η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής των πασχόντων από αυτή την εξουθενωτική κατάσταση“, κατέληξε. 

Σύνδεσμος για την δημοσίευση: https://theconversation.com/exercise-can-help-improve-rheumatoid-arthritis-symptoms-heres-why-168796

Φυσική Κατάσταση

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική
21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές

Για άλλη μία φορά οι Έλληνες ασφαλισμένοι αναγκάζονται να πληρώσουν από την τσέπη τους συνταγές φαρμάκων, καθώς δύο δημοφιλή παυσίπονα αποσύρθηκαν από τη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων με απόφαση του Υπουργείου Υγείας. Πρόκειται για τα φάρμακα LONARID-N και LONALGAL, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση ισχυρών πόνων σε ευάλωτες ομάδες, όπως οι ασθενείς με καρκίνο. […]

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε
13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;
13.05.2024

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες
13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο
12.05.2024

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18
01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά
01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο
01.05.2024

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά