Φυσική Κατάσταση

Πρωινή ή βραδινή γυμναστική; Έρευνες απαντούν για το που βρίσκονται τα περισσότερα οφέλη

Πρωινή ή βραδινή γυμναστική; Έρευνες απαντούν για το που βρίσκονται τα περισσότερα οφέλη

Έφτασε χειμώνας και ξέρεις ότι πρέπει να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου για να χάσεις τα κιλά του καλοκαιριού, ωστόσο το πρόγραμμά σου δεν έχει και πολλά περιθώρια για προσθήκες.

Και βρίσκεσαι να αναρωτιέσαι: Είναι καλύτερα να ξυπνήσω μια ώρα νωρίτερα, χάνοντας πολύτιμο χρόνο από τον ύπνο μου (ή τον βραδινό μου ελεύθερο χρόνο) ή να συγκεντρώσω τις τελευταίες μου δυνάμεις και να κάνω γυμναστική το απόγευμα, μετά τη δουλειά;

Όλα ακούγονται δύσκολα – όμως τίποτα δεν είναι και τόσο. Και όλα έχουν τα πλεονεκτήματά σου.

Οι δικές σου ανάγκες και επιθυμίες θα κρίνουν τι θα πρέπει να προτιμήσεις.

Το πρωινό πουλί σηκώνει το βαράκι
Για ποιο λόγο τόσοι άνθρωποι ξυπνάνε αχάραγα για να γυμναστούν;

Πρώτα από όλα, επειδή έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωινή γυμναστική ενδέχεται να έχει καλύτερα αποτελέσματα στον μεταβολισμό σου – δηλαδή, να σε βοηθά να χάσεις βάρος πιο γρήγορα.

Επιπλέον, όσο και να νυστάζεις, το πρωί αν μη τι άλλο δεν έχεις ακόμη μαζέψει την κούραση της ημέρας – επομένως, υπάρχουν και λιγότερες πιθανότητες να παραλείψεις την άσκηση.

Και, όπως θα έχεις διαπιστώσει αν το έχεις δοκιμάσει έστω και μια φορά, η πρωινή γυμναστική καταφέρνει να σε ξυπνήσει αυτόματα και να σου χαρίσει ενέργεια που διαρκεί για μεγάλο μέρος της ημέρας σου.

Υπάρχουν, μάλιστα, ενδείξεις ότι ίσως σε κάνει να επιλέγεις και πιο υγιεινά γεύματα πηγαίνοντας στο γραφείο.

Το καλύτερο για το τέλος (της ημέρας)

Κι αν δεν μπορείς καν να διανοηθείς το σενάριο του πρωινού προγράμματος;

Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς. Τα οφέλη της απογευματινής (ή και μεσημεριανής, αν το επιτρέπει το ωράριό σου) γυμναστικής, είναι διαφορετικά μεν, εξίσου σημαντικά δε.

Πρώτα από όλα, σύμφωνα με έρευνες, το απόγευμα η μυϊκή σου δύναμη βρίσκεται στα καλύτερά της, πράγμα που μπορεί να φέρει καλύτερες επιδόσεις (και αντίστοιχα αποτελέσματα στο σώμα σου).

Επιπλέον, φαίνεται ότι η απογευματινή άσκηση συμβάλλει περισσότερο στον έλεγχο της αρτηριακής σου πίεσης σε σχέση με την πρωινή.

Όμως ίσως το σημαντικότερο να είναι οι… ψυχοθεραπευτικές ιδιότητες της απογευματινής άσκησης.

Λίγο τρέξιμο ή ένα πρόγραμμα έντονης γυμναστικής μετά τη δουλειά είναι ικανό να διώξει από πάνω σου το άγχος της μέρας και να σου χαρίσει καλύτερο ύπνο.

Όμως προσοχή: Αν γυμναστείς αργά το βράδυ, κοντά στην ώρα που συνηθίζεις να ξαπλώνεις, ίσως διαπιστώσεις ότι η υπερένταση κρατά τα μάτια σου ανοιχτά.

Επομένως;
Το θέμα είναι να καταλάβεις τι σε βολεύει καλύτερα.

Αν βλέπεις ότι αναβάλλεις τη γυμναστική του απογεύματος «για αύριο» όλη την ώρα, ίσως ένα ξυπνητήρι να είναι η λύση στα προβλήματά σου.

Το σημαντικότερο έτσι κι αλλιώς είναι να γυμνάζεσαι σταθερά και με συνέπεια για να δεις τα αποτελέσματα που θες και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και την υγεία σου.

Ό,τι ώρα κι αν γυμνάζεσαι, όμως, ποτέ μην παραλείπεις το ζέσταμα!

Φυσική Κατάσταση

18.10.2021

Οι συχνότεροι τραυματισμοί σε δρομική προπόνηση: Πως να τους αντιμετωπίσετε

Και πως να τους αποφύγετε

18.10.2021

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Πολλοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα αποφεύγουν την άσκηση φοβούμενοι ότι μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα τους.  Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε με αρθρίτιδα, η διατήρηση  του “όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι” έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τα συμπτώματα . Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί για να κινούνται. […]

Εξάρθρημα ώμου: Πώς αντιμετωπίζεται η πολύ συχνή αυτή κάκωση στους αθλητές
15.10.2021

Εξάρθρημα ώμου: Πώς αντιμετωπίζεται η πολύ συχνή αυτή κάκωση στους αθλητές

Δεκαπέντε  υπέροχες ασκήσεις για πιο δυνατή πλάτη
15.10.2021

Δεκαπέντε υπέροχες ασκήσεις για πιο δυνατή πλάτη

Με ποιον τρόπο βοηθάει το περπάτημα στην μείωση βάρους;
12.10.2021

Με ποιον τρόπο βοηθάει το περπάτημα στην μείωση βάρους;

Μonday motivation: Πώς να βρεις την σωματική άσκηση που σου ταιριάζει
11.10.2021

Μonday motivation: Πώς να βρεις την σωματική άσκηση που σου ταιριάζει

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες
04.10.2021

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες

Ρήξεις πρόσθιου χιαστού: Πιο συχνές στις γυναίκες και τις έφηβες αθλήτριες
29.09.2021

Ρήξεις πρόσθιου χιαστού: Πιο συχνές στις γυναίκες και τις έφηβες αθλήτριες

Γυμναστήριο το πρωί: Οι λόγοι που θα σας ωθήσουν να γίνει τρόπος ζωής
15.09.2021

Γυμναστήριο το πρωί: Οι λόγοι που θα σας ωθήσουν να γίνει τρόπος ζωής

Το ΙΤΕ στον τελικό του παγκοσμίου πρωταθλήματος esports WRC!
10.09.2021

Το ΙΤΕ στον τελικό του παγκοσμίου πρωταθλήματος esports WRC!

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
3

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Υγεία & πολιτική
4

ΙΣΑ: Δέσμευση Πλεύρη για επίλυση των αιτημάτων του ιατρικού κλάδου

Περισσότερα

21.10.2021

Νέα εκστρατεία ενημέρωσης για την οστεοπόρωση από την Amgen Hellas

Η οστεοπόρωση καθιστά τα οστά μας αδύναμα και εύθραυστα. Και όπως κάθε τι εύθραυστο και πολύτιμο, αξίζει να τα προστατέψουμε. Για να το επιτύχουμε, θα πρέπει να ενημερωθούμε για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και να ελέγχουμε την υγεία των οστών μας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού μας. Αυτό το μήνυμα απευθύνει στο κοινό η […]

21.10.2021

Μαγνήσιο: 9 συμπτώματα που δείχνουν την έλλειψή του από τον οργανισμό μας

Όλοι μας λίγο πολύ γνωρίζουμε τι είναι το μαγνήσιο, πολλοί όμως δεν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι αυτό το ανόργανο άλας για το ανθρώπινο σώμα. Ιδιότητες και οφέλη για την υγεία. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά του ασβεστίου στις κυτταρικές μεμβράνες. Λειτουργεί σε συνεργασία με το ασβέστιο και πρέπει να βρίσκονται μαζί σε ισορροπία. Συμβάλλει στην καλή υγεία […]

Ομίχλη Εγκεφάλου: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται
21.10.2021

Ομίχλη Εγκεφάλου: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Επέμβαση μόνο από εξειδικευμένους χειρουργούς κηλών
21.10.2021

Κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Επέμβαση μόνο από εξειδικευμένους χειρουργούς κηλών

Υπέρταση: Η άσκηση εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα
21.10.2021

Υπέρταση: Η άσκηση εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα

Κολπίτιδες: Αιτίες εμφάνισης και μέτρα πρόληψης
21.10.2021

Κολπίτιδες: Αιτίες εμφάνισης και μέτρα πρόληψης

Το παραδοσιακό γιαούρτι και οι ευεργετικές του ιδιότητες σε ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη
21.10.2021

Το παραδοσιακό γιαούρτι και οι ευεργετικές του ιδιότητες σε ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη

Καταστάσεις που προκαλούν αίμα στα ούρα (Aιματουρία)
21.10.2021

Καταστάσεις που προκαλούν αίμα στα ούρα (Aιματουρία)

Μπορεί το περιβάλλον να επηρεάσει την ανδρική γονιμότητα;
21.10.2021

Μπορεί το περιβάλλον να επηρεάσει την ανδρική γονιμότητα;

Βιταμίνη Β12: Συμπτώματα έλλειψης στον οργανισμό μας
21.10.2021

Βιταμίνη Β12: Συμπτώματα έλλειψης στον οργανισμό μας