Για όλα τα θέματα στην ζωή μας υπάρχει ο κατάλληλος χρόνος.
Η κατάλληλη ώρα είναι κάτι που προσέχουμε σε πολλά από αυτά: να φάμε βραδινό, να πάρουμε φάρμακα, να ξυπνήσουμε, να τηλεφωνήσουμε, να…
Υπάρχει ιδανική ώρα και για την άσκηση;
Τι λένε οι ειδικοί;
Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής είναι πολλά και σημαντικά, και θα σας ωθήσει κάθε πρωί να βάζετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να γυμνάζεστε.
Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής
-Βοηθά στο να χάσετε βάρος
Αν έχετε ξεκινήσει γυμναστική σε μια προσπάθεια να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε είναι καλύτερα να προπονείστε τις πρωινές ώρες και κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.
Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northumbria University στη Βρετανία, όσοι αθλούνται πριν φάνε πρωινό καίνε περισσότερο σωματικό λίπος μέχρι και κατά 20%, συγκριτικά με εκείνους που προπονούνται άλλες ώρες της ημέρας.
Ωστόσο, η πλειονότητα των ειδικών συστήνει να μην κάνουμε γυμναστική εντελώς νηστικοί, αλλά να έχουμε καταναλώσει κάτι ελαφρύ (π.χ. μια μπάρα δημητριακών, ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης) μισή με μία ώρα πριν.
-Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου
Αν η εργασία σας είναι πνευματική, τότε έχετε έναν επιπλέον λόγο να κάνετε γυμναστική το πρωί.
Είναι γνωστό ότι η άσκηση δεν προσφέρει οφέλη μόνο στο σώμα, αλλά και στον εγκέφαλο.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Leiden στην Ολλανδία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ήπια και τακτική γυμναστική ενισχύει τις νοητικές λειτουργίες (μάθηση, μνήμη, αντίληψη, προσοχή, σκέψη).
Πιθανολογείται ότι αυτό οφείλεται σε δύο λόγους:
-στο γεγονός ότι η άσκηση αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου, διεγείροντας την παραγωγή νέων νευρικών κυττάρων και αιμοφόρων αγγείων, καθώς επίσης και,
–στην αυξημένη παραγωγή χημικών ουσιών, οι οποίες ευνοούν την επιδιόρθωση των εγκεφαλικών κυττάρων.
Για μεγαλύτερη εγρήγορση και διαύγεια, είναι προτιμότερο να κάνουμε γυμναστική το πρωί, πριν από τη δουλειά και όχι μετά.
Χαρίζει ευεξία
Ξυπνήσατε κακόκεφοι χωρίς λόγο;
Νιώθετε να έχουν αδειάσει οι… μπαταρίες σας;
Βρείτε το κέφι σας και νιώστε άμεσα πιο αναζωογονημένοι κάνοντας γυμναστική.
Έρευνες δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση προάγει την έκκριση ενδορφινών, ορμόνες που γεννούν το αίσθημα της ευεξίας και της ευδαιμονίας και εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί νευρικότητα και στρες, χαρίζοντας ενέργεια που διαρκεί όλη την ημέρα.
Τρία επιπλέον θετικά:
-Τις πρωινές ώρες τα γυμναστήρια έχουν λιγότερο κόσμο.
-Τα επίπεδα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης είναι σε χαμηλά επίπεδα το πρωί, επομένως συμφέρει αν κάνουμε γυμναστική σε εξωτερικό χώρο.
-Η συνετή έκθεσή μας στον ήλιο κατά τη διάρκεια της άσκησης ενεργοποιεί τη σύνθεση της βιταμίνης D από τον οργανισμό μας, που είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών.
Πώς θα τα καταφέρουμε
Η πρωινή γυμναστική προϋποθέτει να ξυπνάμε νωρίτερα από ό,τι συνηθίζουμε, συνεπώς καλό είναι να αποφεύγουμε το ξενύχτι το προηγούμενο βράδυ.
Θα πρέπει να κάνουμε καλό ζέσταμα (διατάσεις) πριν από την προπόνηση, γιατί το πρωί οι αρθρώσεις και οι μύες είναι δύσκαμπτα και είμαστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Τι να προτιμήσουμε:
-Γρήγορο βάδην
-Τρέξιμο
-Ποδήλατο
-Κολύμβηση
Κι όλα αυτά διότι το πρωί είμαστε ξεκούραστοι, έχουμε μεγαλύτερη αντοχή, οπότε ενδείκνυται η αεροβική γυμναστική.