Φυσική Κατάσταση

Ο ΠΟΥ για την σωματική δραστηριότητα

5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός
Ο ΠΟΥ για την σωματική δραστηριότητα

-Η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, για την καρδιά, το σώμα και το μυαλό.
-Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη και τη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη

-Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους

-Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις δεξιότητες σκέψης, μάθησης και κρίσης

-Η σωματική δραστηριότητα εξασφαλίζει υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη στους νέους

-Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική ευημερία

-Σε παγκόσμιο επίπεδο, 1 στους 4 ενήλικες δεν πληροί τα συνολικά συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας

-Μέχρι 5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός

-Τα άτομα που είναι ανεπαρκώς ενεργά έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 30% σε σύγκριση με τα άτομα που είναι αρκετά ενεργά

-Πάνω από το 80% του παγκόσμιου εφήβου πληθυσμού δεν είναι σωματικά ενεργός.

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;

Ο ΠΟΥ ορίζει τη φυσική δραστηριότητα ως οποιαδήποτε σωματική κίνηση που παράγεται από σκελετικούς μύες και απαιτεί ενεργειακή δαπάνη. 

Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε όλες τις κινήσεις, συμπεριλαμβανομένου του ελεύθερου χρόνου, για μεταφορά από και προς μέρη, ή ως μέρος της εργασίας ενός ατόμου. 

Τόσο η μέτρια όσο και η έντονη σωματική δραστηριότητα βελτιώνουν την υγεία.

Οι δημοφιλείς τρόποι για να είστε ενεργοί, περιλαμβάνουν:

-το περπάτημα,

-το ποδήλατο,

-τα σπορ,

-την ενεργό αναψυχή και το παιχνίδι,

-την άσκηση στο γυμναστήριο,

και μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων και για απόλαυση από όλους.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποδεικνύεται ότι βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών όπως:

-καρδιακές παθήσεις,

-εγκεφαλικό επεισόδιο,

-διαβήτης και,

-αρκετοί καρκίνοι.

Βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπέρτασης, στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, την ποιότητα ζωής και την ευημερία.

-Οφέλη  σωματικής άσκησης και οι κίνδυνοι της  καθιστικής συμπεριφοράς

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το τιμόνι, το σπορ ή η ενεργός αναψυχή, παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Μία σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το να μην κάνεις καμία. 

Με την ενεργοποίηση της ημέρας με σχετικά απλούς τρόπους, οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να επιτύχουν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας. 

Η σωματική αδράνεια είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για τη μη μεταδοτική θνησιμότητα ασθενειών. 

Τα άτομα που είναι ανεπαρκώς ενεργά έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 30% σε σύγκριση με άτομα που είναι αρκετά ενεργά.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην:

  • βελτίωση μυϊκής και καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
  • βελτίωση των οστών και της λειτουργικής υγείας
  • μείωση του κινδύνου υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, διαφόρων τύπων καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου) και κατάθλιψης.
  • μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων καθώς και κατάγματα ισχίου ή σπονδυλικής στήλης. και
  • βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Σε παιδιά και εφήβους, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει:

  • φυσική κατάσταση (καρδιοαναπνευστική και μυϊκή φυσική κατάσταση)
  • καρδιομεταβολική υγεία (αρτηριακή πίεση, δυσλιπιδαιμία, γλυκόζη και αντίσταση στην ινσουλίνη)
  • υγεία των οστών
  • γνωστικά αποτελέσματα (ακαδημαϊκή απόδοση, εκτελεστική λειτουργία)
  • ψυχική υγεία (μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης)
  • μειωμένη λιποθυμία

Σε ενήλικες και ηλικιωμένους, τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας βελτιώνουν:

  • κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών
  • κίνδυνος θνησιμότητας καρδιαγγειακών παθήσεων
  • περιστατικά υπέρτασης
  • περιστατικά συγκεκριμένων καρκίνων (ουροδόχος κύστη, στήθος, κόλον, ενδομήτριο, οισοφαγικό αδενοκαρκίνωμα, γαστρικοί και νεφρικοί καρκίνοι)
  • περιστατικό διαβήτη τύπου-2
  • αποτρέπει πτώσεις
  • ψυχική υγεία (μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης)
  • γνωστική υγεία
  • ύπνος
  • Τα μέτρα λιτότητας μπορεί επίσης να βελτιωθούν

Για εγκύους και γυναίκες μετά τον τοκετό 

Η σωματική δραστηριότητα παρέχει τα ακόλουθα οφέλη για τη μητέρα και το έμβρυο:

Μειωμένος κίνδυνος:

  • προεκλαμψία,
  • υπέρταση κύησης,
  • διαβήτης κύησης (για παράδειγμα μείωση του κινδύνου κατά 30%)
  • υπερβολική αύξηση βάρους κύησης,
  • επιπλοκές παράδοσης
  • επιλόχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
  • νεογέννητες επιπλοκές,
  • η σωματική δραστηριότητα δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο βάρος γέννησης, ή στον αυξημένο κίνδυνο θνησιγένειας.

Κίνδυνοι από την καθιστική συμπεριφορά στην υγεία

Οι ζωές  μας καθίστανται ολοένα και πιο καθιστικές, μέσω της χρήσης μηχανοκίνητων μεταφορών και της αυξημένης χρήσης οθονών για εργασία, εκπαίδευση και αναψυχή.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με τα ακόλουθα κακά αποτελέσματα στην υγεία:

Σε παιδιά και εφήβους:

  • αυξημένη λιποθυμία (αύξηση βάρους)
  • φτωχότερη καρδιομεταβολική υγεία, φυσική κατάσταση, συμπεριφορική συμπεριφορά / φιλο-κοινωνική συμπεριφορά
  • μειωμένη διάρκεια ύπνου

Σε ενήλικες:

-θνησιμότητα από όλες τις αιτίες, θνησιμότητα καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητα από καρκίνο

-επίπτωση καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη τύπου 2.

Φυσική Κατάσταση

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός
07.07.2025

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ιός Δυτικού Νείλου: Στην Αττική τα τέσσερα πρώτα κρούσματα

Τα περιστατικά αφορούν σε ασθενείς ηλικίας άνω των 65 ετών

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα
11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες
11.07.2025

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο
11.07.2025

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»
11.07.2025

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς
11.07.2025

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη