Φυσική Κατάσταση

Ο ΠΟΥ για την σωματική δραστηριότητα

5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός
Ο ΠΟΥ για την σωματική δραστηριότητα

-Η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, για την καρδιά, το σώμα και το μυαλό.
-Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη και τη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη

-Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους

-Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις δεξιότητες σκέψης, μάθησης και κρίσης

-Η σωματική δραστηριότητα εξασφαλίζει υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη στους νέους

-Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική ευημερία

-Σε παγκόσμιο επίπεδο, 1 στους 4 ενήλικες δεν πληροί τα συνολικά συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας

-Μέχρι 5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός

-Τα άτομα που είναι ανεπαρκώς ενεργά έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 30% σε σύγκριση με τα άτομα που είναι αρκετά ενεργά

-Πάνω από το 80% του παγκόσμιου εφήβου πληθυσμού δεν είναι σωματικά ενεργός.

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;

Ο ΠΟΥ ορίζει τη φυσική δραστηριότητα ως οποιαδήποτε σωματική κίνηση που παράγεται από σκελετικούς μύες και απαιτεί ενεργειακή δαπάνη. 

Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε όλες τις κινήσεις, συμπεριλαμβανομένου του ελεύθερου χρόνου, για μεταφορά από και προς μέρη, ή ως μέρος της εργασίας ενός ατόμου. 

Τόσο η μέτρια όσο και η έντονη σωματική δραστηριότητα βελτιώνουν την υγεία.

Οι δημοφιλείς τρόποι για να είστε ενεργοί, περιλαμβάνουν:

-το περπάτημα,

-το ποδήλατο,

-τα σπορ,

-την ενεργό αναψυχή και το παιχνίδι,

-την άσκηση στο γυμναστήριο,

και μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων και για απόλαυση από όλους.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποδεικνύεται ότι βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών όπως:

-καρδιακές παθήσεις,

-εγκεφαλικό επεισόδιο,

-διαβήτης και,

-αρκετοί καρκίνοι.

Βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπέρτασης, στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, την ποιότητα ζωής και την ευημερία.

-Οφέλη  σωματικής άσκησης και οι κίνδυνοι της  καθιστικής συμπεριφοράς

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το τιμόνι, το σπορ ή η ενεργός αναψυχή, παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Μία σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το να μην κάνεις καμία. 

Με την ενεργοποίηση της ημέρας με σχετικά απλούς τρόπους, οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να επιτύχουν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας. 

Η σωματική αδράνεια είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για τη μη μεταδοτική θνησιμότητα ασθενειών. 

Τα άτομα που είναι ανεπαρκώς ενεργά έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 30% σε σύγκριση με άτομα που είναι αρκετά ενεργά.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην:

  • βελτίωση μυϊκής και καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
  • βελτίωση των οστών και της λειτουργικής υγείας
  • μείωση του κινδύνου υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, διαφόρων τύπων καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου) και κατάθλιψης.
  • μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων καθώς και κατάγματα ισχίου ή σπονδυλικής στήλης. και
  • βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Σε παιδιά και εφήβους, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει:

  • φυσική κατάσταση (καρδιοαναπνευστική και μυϊκή φυσική κατάσταση)
  • καρδιομεταβολική υγεία (αρτηριακή πίεση, δυσλιπιδαιμία, γλυκόζη και αντίσταση στην ινσουλίνη)
  • υγεία των οστών
  • γνωστικά αποτελέσματα (ακαδημαϊκή απόδοση, εκτελεστική λειτουργία)
  • ψυχική υγεία (μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης)
  • μειωμένη λιποθυμία

Σε ενήλικες και ηλικιωμένους, τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας βελτιώνουν:

  • κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών
  • κίνδυνος θνησιμότητας καρδιαγγειακών παθήσεων
  • περιστατικά υπέρτασης
  • περιστατικά συγκεκριμένων καρκίνων (ουροδόχος κύστη, στήθος, κόλον, ενδομήτριο, οισοφαγικό αδενοκαρκίνωμα, γαστρικοί και νεφρικοί καρκίνοι)
  • περιστατικό διαβήτη τύπου-2
  • αποτρέπει πτώσεις
  • ψυχική υγεία (μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης)
  • γνωστική υγεία
  • ύπνος
  • Τα μέτρα λιτότητας μπορεί επίσης να βελτιωθούν

Για εγκύους και γυναίκες μετά τον τοκετό 

Η σωματική δραστηριότητα παρέχει τα ακόλουθα οφέλη για τη μητέρα και το έμβρυο:

Μειωμένος κίνδυνος:

  • προεκλαμψία,
  • υπέρταση κύησης,
  • διαβήτης κύησης (για παράδειγμα μείωση του κινδύνου κατά 30%)
  • υπερβολική αύξηση βάρους κύησης,
  • επιπλοκές παράδοσης
  • επιλόχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
  • νεογέννητες επιπλοκές,
  • η σωματική δραστηριότητα δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο βάρος γέννησης, ή στον αυξημένο κίνδυνο θνησιγένειας.

Κίνδυνοι από την καθιστική συμπεριφορά στην υγεία

Οι ζωές  μας καθίστανται ολοένα και πιο καθιστικές, μέσω της χρήσης μηχανοκίνητων μεταφορών και της αυξημένης χρήσης οθονών για εργασία, εκπαίδευση και αναψυχή.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με τα ακόλουθα κακά αποτελέσματα στην υγεία:

Σε παιδιά και εφήβους:

  • αυξημένη λιποθυμία (αύξηση βάρους)
  • φτωχότερη καρδιομεταβολική υγεία, φυσική κατάσταση, συμπεριφορική συμπεριφορά / φιλο-κοινωνική συμπεριφορά
  • μειωμένη διάρκεια ύπνου

Σε ενήλικες:

-θνησιμότητα από όλες τις αιτίες, θνησιμότητα καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητα από καρκίνο

-επίπτωση καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη τύπου 2.

Φυσική Κατάσταση

15.09.2021

Γυμναστήριο το πρωί: Οι λόγοι που θα σας ωθήσουν να γίνει τρόπος ζωής

Για όλα τα θέματα στην ζωή μας υπάρχει ο κατάλληλος χρόνος. Η κατάλληλη ώρα είναι κάτι που προσέχουμε σε πολλά από αυτά: να φάμε βραδινό, να πάρουμε φάρμακα, να ξυπνήσουμε, να τηλεφωνήσουμε, να…  Υπάρχει ιδανική ώρα και για την άσκηση; Τι λένε οι ειδικοί; Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής είναι πολλά και σημαντικά, και θα σας […]

10.09.2021

Το ΙΤΕ στον τελικό του παγκοσμίου πρωταθλήματος esports WRC!

Στην Έκθεση Αθλητικής Ρομποτικής, Ηλεκτρονικού και Μηχανοκίνητου Αθλητισμού, που διεξήχθη στις 8/9/2021, παράλληλα με τον τελικό του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος esports WRC στο ΟΑΚΑ, συμμετείχε το Εργαστήριο Αλληλεπίδρασης Ανθρώπου-Υπολογιστή του Ινστιτούτου Πληροφορικής του ΙΤΕ, μεταξύ 17 φορέων, από όλη τη χώρα. Το Εργαστήριο συμβάλλει ενεργά στην εξέλιξη του τομέα των esports εντός της Ευρωπαϊκής Ένωσης, έχοντας τον […]

Πρωτοποριακή εκγύμναση Prama – Πλεονεκτήματα και οφέλη
09.09.2021

Πρωτοποριακή εκγύμναση Prama – Πλεονεκτήματα και οφέλη

Αθλητικές κακώσεις: Με ποια αθλήματα συσχετίζονται
01.09.2021

Αθλητικές κακώσεις: Με ποια αθλήματα συσχετίζονται

Yπερκόπωση: Ποια είναι τα σημάδια – Σε τι ασθένειες μπορεί να οδηγήσει
24.08.2021

Yπερκόπωση: Ποια είναι τα σημάδια – Σε τι ασθένειες μπορεί να οδηγήσει

Αυτή είναι η ιδανική δραστηριότητα για το καλοκαίρι
18.08.2021

Αυτή είναι η ιδανική δραστηριότητα για το καλοκαίρι

Διακοπές: Ποια σπορ είναι τα πιο επικίνδυνα;
06.08.2021

Διακοπές: Ποια σπορ είναι τα πιο επικίνδυνα;

Ποια είναι η θεραπεία επιλογής για την αντιμετώπιση της κήλης των αθλητών;
29.07.2021

Ποια είναι η θεραπεία επιλογής για την αντιμετώπιση της κήλης των αθλητών;

«Πεσμένη» ενέργεια λόγω ζέστης: 5 τρόποι για να την ανακτήσετε
27.07.2021

«Πεσμένη» ενέργεια λόγω ζέστης: 5 τρόποι για να την ανακτήσετε

Αποτοξίνωση: Τα 5 μυστικά για να πετύχει 100%
24.07.2021

Αποτοξίνωση: Τα 5 μυστικά για να πετύχει 100%

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
3

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Επιδημίες
4

EMA: Ασάφεια για το αν οι γυναίκες αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο θρομβώσεων από το εμβόλιο της AstraZeneca

Περισσότερα

25.09.2021

Κορωνοϊός: Η γεωγραφική κατανομή των σημερινών κρουσμάτων

Η γεωγραφική κατανομή των 1.853 κρουσμάτων COVID-19 που ανακοίνωσε σήμερα ο ΕΟΔΥ έχει ως εξής: 51 κρούσματα στην ΠΕ Ανατολικής Αττικής 45 κρούσματα στην ΠΕ Βόρειου Τομέα Αθηνών 29 κρούσματα στην ΠΕ Δυτικής Αττικής 53 κρούσματα στην ΠΕ Δυτικού Τομέα Αθηνών 109 κρούσματα στην ΠΕ Κεντρικού Τομέα Αθηνών 46 κρούσματα στην ΠΕ Νοτίου Τομέα Αθηνών […]

25.09.2021

Σημαντικά τα τακτικά τεστ για SARS-CoV-2 στα σχολεία

Καθώς η νέα σχολική χρονιά ξεκίνησε και λαμβάνοντας υπόψη τον υψηλό αριθμό κρουσμάτων αλλά και την έλλειψη εμβολιαστικής κάλυψης του παιδικού πληθυσμού, προκύπτουν εύλογες απορίες για επιπρόσθετες μεθόδους περιορισμού της COVID-19 στα σχολεία. Μια αμερικανική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό JAMA Netw Open, διερεύνησε τη σημασία των τακτικών προληπτικών τεστ. Οι ιατροί της […]

COVID-19: 1.853 νέα κρούσματα –  333 διασωληνωμένοι – 16 νεκροί
25.09.2021

COVID-19: 1.853 νέα κρούσματα – 333 διασωληνωμένοι – 16 νεκροί

ΚΥΑ: Όλοι οι κανόνες για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων
25.09.2021

ΚΥΑ: Όλοι οι κανόνες για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

ΕΟΔΥ: ΤΑ σημεία για δωρεάν rapid test σήμερα
25.09.2021

ΕΟΔΥ: ΤΑ σημεία για δωρεάν rapid test σήμερα

Η Ελληνική Εταιρεία Αθηροσκλήρωσης για την σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Ο. Υ.
24.09.2021

Η Ελληνική Εταιρεία Αθηροσκλήρωσης για την σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Ο. Υ.

Εκστρατεία ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για την Πολλαπλή Σκλήρυνση
24.09.2021

Εκστρατεία ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για την Πολλαπλή Σκλήρυνση

Ολική θυρεοειδεκτομή σε 41χρονη χωρίς γενική αναισθησία
24.09.2021

Ολική θυρεοειδεκτομή σε 41χρονη χωρίς γενική αναισθησία

ΣΕΙΒ: Άμεσος κίνδυνος έλλειψης ιατροτεχνολογικών προϊόντων για χρόνιους πάσχοντες λόγω της υποχρηματοδότησης των προϋπολογισμών του ΕΟΠΥΥ
24.09.2021

ΣΕΙΒ: Άμεσος κίνδυνος έλλειψης ιατροτεχνολογικών προϊόντων για χρόνιους πάσχοντες λόγω της υποχρηματοδότησης των προϋπολογισμών του ΕΟΠΥΥ

ΠΣΦ: “Το ποτήρι ξεχείλισε” για τους φυσικοθεραπευτές με τον ΕΟΠΥΥ
24.09.2021

ΠΣΦ: “Το ποτήρι ξεχείλισε” για τους φυσικοθεραπευτές με τον ΕΟΠΥΥ