Φυσική Κατάσταση

Ο ΠΟΥ για την σωματική δραστηριότητα

5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός
Ο ΠΟΥ για την σωματική δραστηριότητα

-Η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, για την καρδιά, το σώμα και το μυαλό.
-Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη και τη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη

-Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους

-Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις δεξιότητες σκέψης, μάθησης και κρίσης

-Η σωματική δραστηριότητα εξασφαλίζει υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη στους νέους

-Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική ευημερία

-Σε παγκόσμιο επίπεδο, 1 στους 4 ενήλικες δεν πληροί τα συνολικά συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας

-Μέχρι 5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός

-Τα άτομα που είναι ανεπαρκώς ενεργά έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 30% σε σύγκριση με τα άτομα που είναι αρκετά ενεργά

-Πάνω από το 80% του παγκόσμιου εφήβου πληθυσμού δεν είναι σωματικά ενεργός.

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;

Ο ΠΟΥ ορίζει τη φυσική δραστηριότητα ως οποιαδήποτε σωματική κίνηση που παράγεται από σκελετικούς μύες και απαιτεί ενεργειακή δαπάνη. 

Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε όλες τις κινήσεις, συμπεριλαμβανομένου του ελεύθερου χρόνου, για μεταφορά από και προς μέρη, ή ως μέρος της εργασίας ενός ατόμου. 

Τόσο η μέτρια όσο και η έντονη σωματική δραστηριότητα βελτιώνουν την υγεία.

Οι δημοφιλείς τρόποι για να είστε ενεργοί, περιλαμβάνουν:

-το περπάτημα,

-το ποδήλατο,

-τα σπορ,

-την ενεργό αναψυχή και το παιχνίδι,

-την άσκηση στο γυμναστήριο,

και μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων και για απόλαυση από όλους.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποδεικνύεται ότι βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών όπως:

-καρδιακές παθήσεις,

-εγκεφαλικό επεισόδιο,

-διαβήτης και,

-αρκετοί καρκίνοι.

Βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπέρτασης, στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, την ποιότητα ζωής και την ευημερία.

-Οφέλη  σωματικής άσκησης και οι κίνδυνοι της  καθιστικής συμπεριφοράς

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το τιμόνι, το σπορ ή η ενεργός αναψυχή, παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Μία σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το να μην κάνεις καμία. 

Με την ενεργοποίηση της ημέρας με σχετικά απλούς τρόπους, οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να επιτύχουν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας. 

Η σωματική αδράνεια είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για τη μη μεταδοτική θνησιμότητα ασθενειών. 

Τα άτομα που είναι ανεπαρκώς ενεργά έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 30% σε σύγκριση με άτομα που είναι αρκετά ενεργά.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην:

  • βελτίωση μυϊκής και καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
  • βελτίωση των οστών και της λειτουργικής υγείας
  • μείωση του κινδύνου υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, διαφόρων τύπων καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου) και κατάθλιψης.
  • μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων καθώς και κατάγματα ισχίου ή σπονδυλικής στήλης. και
  • βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Σε παιδιά και εφήβους, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει:

  • φυσική κατάσταση (καρδιοαναπνευστική και μυϊκή φυσική κατάσταση)
  • καρδιομεταβολική υγεία (αρτηριακή πίεση, δυσλιπιδαιμία, γλυκόζη και αντίσταση στην ινσουλίνη)
  • υγεία των οστών
  • γνωστικά αποτελέσματα (ακαδημαϊκή απόδοση, εκτελεστική λειτουργία)
  • ψυχική υγεία (μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης)
  • μειωμένη λιποθυμία

Σε ενήλικες και ηλικιωμένους, τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας βελτιώνουν:

  • κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών
  • κίνδυνος θνησιμότητας καρδιαγγειακών παθήσεων
  • περιστατικά υπέρτασης
  • περιστατικά συγκεκριμένων καρκίνων (ουροδόχος κύστη, στήθος, κόλον, ενδομήτριο, οισοφαγικό αδενοκαρκίνωμα, γαστρικοί και νεφρικοί καρκίνοι)
  • περιστατικό διαβήτη τύπου-2
  • αποτρέπει πτώσεις
  • ψυχική υγεία (μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης)
  • γνωστική υγεία
  • ύπνος
  • Τα μέτρα λιτότητας μπορεί επίσης να βελτιωθούν

Για εγκύους και γυναίκες μετά τον τοκετό 

Η σωματική δραστηριότητα παρέχει τα ακόλουθα οφέλη για τη μητέρα και το έμβρυο:

Μειωμένος κίνδυνος:

  • προεκλαμψία,
  • υπέρταση κύησης,
  • διαβήτης κύησης (για παράδειγμα μείωση του κινδύνου κατά 30%)
  • υπερβολική αύξηση βάρους κύησης,
  • επιπλοκές παράδοσης
  • επιλόχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
  • νεογέννητες επιπλοκές,
  • η σωματική δραστηριότητα δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο βάρος γέννησης, ή στον αυξημένο κίνδυνο θνησιγένειας.

Κίνδυνοι από την καθιστική συμπεριφορά στην υγεία

Οι ζωές  μας καθίστανται ολοένα και πιο καθιστικές, μέσω της χρήσης μηχανοκίνητων μεταφορών και της αυξημένης χρήσης οθονών για εργασία, εκπαίδευση και αναψυχή.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με τα ακόλουθα κακά αποτελέσματα στην υγεία:

Σε παιδιά και εφήβους:

  • αυξημένη λιποθυμία (αύξηση βάρους)
  • φτωχότερη καρδιομεταβολική υγεία, φυσική κατάσταση, συμπεριφορική συμπεριφορά / φιλο-κοινωνική συμπεριφορά
  • μειωμένη διάρκεια ύπνου

Σε ενήλικες:

-θνησιμότητα από όλες τις αιτίες, θνησιμότητα καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητα από καρκίνο

-επίπτωση καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη τύπου 2.

Φυσική Κατάσταση

26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Το τρέξιμο προάγει την υγεία της καρδιάς, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τον ύπνο και συνολικά οδηγεί σε μια υγιέστερη ζωή. Το πρόβλημα είναι πως πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να δεσμευτούμε για τακτική άσκηση. Μήπως ανήκετε κι εσείς σε αυτούς που ακόμη και ένα τρέξιμο μόλις 30 δευτερολέπτων μέχρι τη στάση του […]

22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, γνωστό και ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, είναι μια διαταραχή η οποία περιλαμβάνει σωματική και ψυχική εξάντληση. Οι πάσχοντες με το σύνδρομο δεν αισθάνονται ανακούφιση μετά από ανάπαυση, αντίθετα η κόπωσή τους επιδεινώνεται. Σταδιακά τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν εξουθενωτικά, εμποδίζοντας τον ασθενή να έχει μια φυσιολογική ζωή. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν […]

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες
18.09.2023

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!
23.08.2023

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας
17.08.2023

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια
17.08.2023

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»
14.08.2023

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»

Γιατί να επιλέξετε υδατάνθρακες μετά από σωματική άσκηση – Τα οφέλη για την υγεία
14.08.2023

Γιατί να επιλέξετε υδατάνθρακες μετά από σωματική άσκηση – Τα οφέλη για την υγεία

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)
11.08.2023

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Διατροφή
2

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
3

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

02.10.2023

Προσοχή στη δοσολογία με αυτό το μπαχαρικό – Σε μεγάλες ποσότητες δημιουργεί ψευδαισθήσεις

Το μοσχοκάρυδο φημίζεται για την γεύση και το άρωμα που δίνει, αλλά και για την αντιοξειδωτική του δράση. Ωστόσο η υπερβολική χρήση του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ταιριάζει τέλεια στα κέικ, στα μπισκότα, ακόμα και μέσα στον καφέ. Και αν νομίζεις ότι ταιριάζει μόνο στα γλυκά, κάνεις λάθος, αφού νοστιμίζει και τα αλμυρά εδέσματα. Δοκίμασε […]

02.10.2023

Ε.Μασκ: «Πώς είναι ασφαλής ο υποχρεωτικός εμβολιασμός για μία αρρώστια που χρειάζεται τεστ για να εντοπιστεί;»

Ο Ε.Μασκ με νέα ανάρτησή του στο Χ διερωτάται-διαπιστώνει για την πανδημία και τους αναγκαστικούς εμβολισμούς: «Φαντάσου ένα εμβόλιο τόσο ασφαλές που πρέπει να σε απειλήσουν για να το κάνεις για μία αρρώστια τόσο θανατηφόρα που πρέπει να κάνεις τεστ για να εντοπιστεί». Imagination Land! pic.twitter.com/5WUDJZcpFu — Elon Musk (@elonmusk) October 1, 2023 Mε μία […]

Έξι «υποτιμημένοι» ευρωπαϊκοί προορισμοί που αξίζει να τους επισκεφθείτε – Θα σας «μαγέψουν»
29.09.2023

Έξι «υποτιμημένοι» ευρωπαϊκοί προορισμοί που αξίζει να τους επισκεφθείτε – Θα σας «μαγέψουν»

Νοσοκομείο «Μεταξά»: Έστειλαν σπίτι του ασθενή που πήγε να χειρουργηθεί λόγω έλλειψης μηχανημάτων
29.09.2023

Νοσοκομείο «Μεταξά»: Έστειλαν σπίτι του ασθενή που πήγε να χειρουργηθεί λόγω έλλειψης μηχανημάτων

Εγκρίθηκε νέο φάρμακο για την κατάθλιψη μετά από αναβολές δεκαετιών
29.09.2023

Εγκρίθηκε νέο φάρμακο για την κατάθλιψη μετά από αναβολές δεκαετιών

Δ.Γιαννακόπουλος κατά Ε.Αγαπηδάκη για τα αντιγριπικά εμβόλια: «Έχεις πληρωθεί κυρία μου» (βίντεο)
29.09.2023

Δ.Γιαννακόπουλος κατά Ε.Αγαπηδάκη για τα αντιγριπικά εμβόλια: «Έχεις πληρωθεί κυρία μου» (βίντεο)

Νέα μελέτη: Αυτή είναι η επέμβαση που μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του αίματος στις γυναίκες
28.09.2023

Νέα μελέτη: Αυτή είναι η επέμβαση που μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του αίματος στις γυναίκες

Σουδάν: Γιατροί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για εξάπλωση της χολέρας και του δάγκειου πυρετού
28.09.2023

Σουδάν: Γιατροί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για εξάπλωση της χολέρας και του δάγκειου πυρετού

Μπάμιες: Η θρεπτική τους αξία και τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας
28.09.2023

Μπάμιες: Η θρεπτική τους αξία και τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας

Μαγνήσιο: Τελικά βοηθάει στον ύπνο; Τι λένε οι ειδικοί
28.09.2023

Μαγνήσιο: Τελικά βοηθάει στον ύπνο; Τι λένε οι ειδικοί