Φυσική Κατάσταση

Tρέμουλο ή ζαλάδα μετά την άσκηση: Που οφείλεται

Tρέμουλο ή ζαλάδα μετά την άσκηση: Που οφείλεται

Είναι πολύ συνηθισμένο να νιώθουμε ένα τρέμουλο ή ζαλιζόμαστε μετά από έντονη γυμναστική. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για να συμβεί αυτό, μα τις περισσότερες φορές δεν είναι κάτι που πρέπει να μας ανησυχήσει. Πότε όμως μπορεί να υποδηλώνει κάτι σοβαρότερο;

Είναι σημαντικό να προσέξετε και άλλα πιθανά συμπτώματα που έχετε εκείνη την στιγμή, μιας και οι λόγοι για το τρέμουλο είναι αρκετοί. Επίσης, είναι καλό να γνωρίζετε καλά τις συνήθειές σας γύρω από την γυμναστική, ώστε να καταλάβετε πότε κάτι δεν πάει καλά.

Αν το τρέμουλο συνεχίσει και για αρκετή ώρα μετά την προπόνηση, τότε θα ήταν καλό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να μάθετε τι συμβαίνει. Ας δούμε όμως μερικούς λόγους που μπορεί να συμβεί αυτό. Πριν ξεκινήσουμε, πρέπει να σας θυμίσουμε πως οποιαδήποτε στιγμή η άσκησή σας γίνει επίπονη, πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να καθίσετε για να ξεκουραστείτε. A λλιώς, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Μυϊκή κόπωση

Πολύ συχνό φαινόμενο, μιας και οι μυς μας κουράζονται αρκετά στη γυμναστική, και μία σκληρή προπόνηση μπορεί να μας κάνει κυριολεκτικά να μην μπορούμε να σταθούμε στα πόδια μας – μια πετυχημένη προπόνηση ποδιών σε κάνει να φεύγεις από το γυμναστήριο μπουσουλώντας, όπως λέει το αστείο. Άλλα σημάδια μυϊκής κόπωσης είναι η γενικότερη αδυναμία, ο πόνος στους μυς και η χαμηλή ενέργεια. Χαλαρώστε, φάτε ένα υγιεινό σνακ και ξεκουραστείτε. Το σώμα σας το έχει ανάγκη, αλλά το έχει κερδίσει κιόλας.

Έχετε κουράσει υπερβολικά έναν μυ

Μπορεί να υπάρξει τρέμουλο αν κρατήσετε για πολλή ώρα έναν μυ στην ίδια θέση. Αυτό μπορείτε να το συνειδητοποιήσετε πολύ εύκολα όταν κάνετε την άσκηση της σανίδας: κάποια στιγμή, τα χέρια σας θα αρχίσουν να τρέμουν, και αυτό σημαίνει ότι γυμνάζονται και έχει συσσωρευτεί ενέργεια στον μυ. Το ίδιο θα συμβεί και όταν γυμνάζετε τον δικέφαλό σας με έναν αλτήρα. Κάντε διάλειμμα, και ξεκινήστε το επόμενο σετ πιο χαλαρά.

Έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου

Οι μυς χρησιμοποιούν την γλυκόζη ως καύσιμο. Όσο γυμναζόμαστε, προφανώς, τα επίπεδα γλυκόζης του οργανισμού θα αρχίσουν να μειώνονται, ειδικά αν γυμναζόμαστε πολύ έντονα, για πολλή ώρα, και αν δεν έχουμε φάει τίποτα πριν την γυμναστική. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία, που με την σειρά της φέρνει τρέμουλο, ζαλάδα, κούραση, έντονη πείνα και πονοκέφαλο.

Είστε αφυδατωμένοι

Δεν πρέπει να ξεχνάμε να πίνουμε νερό όσο γυμναζόμαστε. Οι ηλεκτρολύτες που χάνουμε ιδρώνοντας ελέγχουν τις λειτουργίες των μυών μας. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε λίγο νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Πίνετε πολύ καφέ

Ή κάποιο ρόφημα που περιέχει καφεΐνη πριν την γυμναστική. Το καλό με την καφεΐνη είναι ότι μας δίνει μια μικρή ώθηση ενέργειας για να έχουμε καλύτερη απόδοση στην προπόνηση. Το κακό είναι ότι σε μεγάλες δόσεις, η καφεΐνη σε συνδυασμό με την ενέργεια της γυμναστικής μπορούν να κάνουν το τρέμουλο ακόμα πιο έντονο. Φυσικά, αυτό θα γίνει πιο εμφανές σε άτομα που επηρεάζονται περισσότερο από την καφεΐνη.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για να μειώσετε το τρέμουλο, αλλά και για να έχετε το σώμα σας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση είναι οι εξής:

-Ξεκουραστείτε αρκετά. Οι μύες τρέμουν επειδή τους έχουμε κουράσει υπερβολικά, και χωρίς επαρκή ύπνο το βράδυ, δεν έχουν ευκαιρία να αναδομηθούν, άρα και να δυναμώσουν. Η σκληρή γυμναστική χάνει το νόημά της αν δεν την ακολουθήσει μια πολύ καλή ανάπαυση.

-Φάτε υγιεινά. Πρέπει να προσφέρετε εκ νέου καύσιμα στους μυς σας με τις τροφές που καταναλώνετε, άρα αυτές οι τροφές πρέπει να είναι και οι κατάλληλες. Μετά την προπόνηση, ο οργανισμός μας χρειάζεται ποιοτικούς υδατάνθρακες και αρκετή πρωτεΐνη.

-Πιείτε άφθονο νερό. Δεν θα σταματήσουμε να το επαναλαμβάνουμε ποτέ.

-Κάντε διατάσεις. Είναι απαραίτητες για να χαλαρώσετε τους μυς σας προτού ξεκινήσετε την προπόνηση. Θα αισθάνεστε το σώμα σας πολύ πιο έτοιμο να δραστηριοποιηθεί.

-Μην ξεκινάτε την γυμναστική από την μέγιστη δυνατή ένταση. Ακόμα κι αν γυμνάζεστε αρκετό καιρό και έχετε χτίσει κάποιες αντοχές, χρειάζεται να ξεκινάτε πάντα σταδιακά ένα καινούριο, πιο δύσκολο επίπεδο.

-Φάτε έναν υγιεινό υδατάνθρακα 2 με 3 ώρες πριν την προπόνηση, για να έχουν οι μυς σας αρκετή ενέργεια.

-Προετοιμάστε το γεύμα σας για μετά την προπόνηση από πριν. Επειδή κανείς δεν έχει όρεξη να μαγειρεύει με τόση κούραση, αλλά επίσης για να προλάβετε να δώσετε όση περισσότερη πρωτεΐνη γίνεται στους μυς σας, όσο πιο κοντά χρονικά στην προπόνηση μπορείτε.

Φυσική Κατάσταση

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική
21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές

Για άλλη μία φορά οι Έλληνες ασφαλισμένοι αναγκάζονται να πληρώσουν από την τσέπη τους συνταγές φαρμάκων, καθώς δύο δημοφιλή παυσίπονα αποσύρθηκαν από τη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων με απόφαση του Υπουργείου Υγείας. Πρόκειται για τα φάρμακα LONARID-N και LONALGAL, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση ισχυρών πόνων σε ευάλωτες ομάδες, όπως οι ασθενείς με καρκίνο. […]

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε
13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;
13.05.2024

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες
13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο
12.05.2024

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18
01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά
01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο
01.05.2024

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά