Διατροφή

Πρέπει να αλλάζει η διατροφή μας όταν γυμναζόμαστε;

Πρέπει να αλλάζει η διατροφή μας όταν γυμναζόμαστε;

Ένα ζήτημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους που μπαίνουν στη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας, είναι κάθε πότε, πόσο και τι είδους φαγητό μπορούμε να τρώμε όταν γυμναζόμαστε. Ακούμε συχνά ότι όταν ασκούμαστε μπορούμε να φάμε όσο κι ότι θέλουμε.

Είναι μια διατροφική άποψη που είναι δημοφιλής, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί η καθημερινή άσκηση, έντονη ή ήπια, να «καίει» αρκετές θερμίδες, όμως η ενέργεια που δαπανάται να είναι πολύ λιγότερη από αυτήν που νομίζουμε.

Το θέμα είναι να βρεθεί η αρμονική ισορροπία μεταξύ διατροφής και γυμναστικής, ενώ αυτό που τρώμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα να μην επηρεάζει την απόδοση μας και το πώς αισθανόμαστε.

Αρχικά σχετικά με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα οι διατροφολόγοι θεωρούν δύο βασικά πράγματα:

1. Πόση άσκηση;

Κάποιος που κάνει προπόνηση σε υψηλή ένταση ή προπόνηση με βάρη πρέπει να τρώει περισσότερα από, για παράδειγμα, έναν αρχάριο.

 2. Ποιοι είναι οι στόχοι της γυμναστικής;

Κάποιος που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να είναι προσεκτικός για να μην πάρει περισσότερες θερμίδες από ότι καίει. «Ένα smoothie 500 θερμίδων μετά από μια ώρα προπόνησης με βάρη είναι καλό αν προσπαθείτε να χτίσετε μυ, αλλά όχι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Η συνεργασία με έναν διατροφολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το φαγητό σας βάσει αυτών των παραγόντων.

Τι να φάτε πριν από την άσκηση

Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική.  Προτιμήστε το απλό νερό από το νερό σε αθλητικά ποτά, τα οποία περιέχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη. Τρώτε μόνο τρόφιμα που γνωρίζετε. Πριν από την προπόνηση δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να πειραματιστείτε με ένα νέο smoothie, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε αέρια και φούσκωματα.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, ώστε να μην είναι περισσότερο από μιάμιση έως δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Ωστόσο, εάν πρέπει να φάτε κάτι πιο κοντά στην άσκηση, πάρτε ένα μικρό σνακ με έναν σύνθετο υδατάνθρακα και πρωτεΐνη. Σκεφτείτε φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή γιαούρτι με granola και αποφύγετε βαριά και λιπαρά φαγητά.

Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της άσκησης

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να φάνε τίποτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, εκτός κι αν είστε αθλητής αντοχής που κάνει προπόνηση πολλών ωρών.

Τι να φάτε μετά την άσκηση

Μετά την άσκηση, στοχεύστε στην ισορροπία. Μην υπερβάλλετε την πρωτεΐνη, το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική, αλλά καλύτερα να καταναλώστε τρόφιμα όπως φακές, κινόα, ψάρια, φασόλια κλπ.

Οι υδατάνθρακες είναι επίσης το κλειδί. Δεν χρειάζεται να είναι σπόροι και ξηροί καρποί αλλά φρούτα και λαχανικά. Υγιείς πηγές λίπους περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τα ψάρια και το ελαιόλαδο.

Παραδείγματα καλά ισορροπημένων επιλογών μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο (ένα υγιές λίπος) που περιχύνεται πάνω από quinoa (πρωτεΐνη) ή μείγμα που περιέχει ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και καρύδια, και φρούτα/λαχανικά κολοκύθα, νιφάδες καρύδας και μούρα.

Διατροφή

03.07.2025

Αυτός είναι ο κίνδυνος που «κρύβουν» οι πράσινες πατάτες

Τι είναι η σολανίνη;

03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Στοχεύει στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας του σώματος (το λεγόμενο «τσι»)

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα
03.07.2025

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
03.07.2025

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
03.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε
02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας
02.07.2025

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα
02.07.2025

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι
02.07.2025

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο
01.07.2025

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

03.07.2025

Αυτός είναι ο κίνδυνος που «κρύβουν» οι πράσινες πατάτες

Τι είναι η σολανίνη;

03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Στοχεύει στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας του σώματος (το λεγόμενο «τσι»)

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Τα επικίνδυνα βακτήρια που τα οικιακά πλυντήρια δεν μπορούν να σκοτώσουν
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Τα επικίνδυνα βακτήρια που τα οικιακά πλυντήρια δεν μπορούν να σκοτώσουν

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Αυτά είναι τα πέντε προειδοποιητικά σημάδια της σκωληκοειδίτιδας
03.07.2025

Αυτά είναι τα πέντε προειδοποιητικά σημάδια της σκωληκοειδίτιδας

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα
03.07.2025

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
03.07.2025

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
03.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας
03.07.2025

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας