Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, ειδικότερα για εκείνους που αθλούνται.
Παρόλα αυτά, τα ενεργειακά ποτά δεν είναι πάντα η κατάλληλη επιλογή, ειδικά μετά από μία προπόνηση μέτριας έντασης.
Τα τρία βασικά συστατικά που περιέχουν, δηλαδή το νερό, οι υδατάνθρακες και οι ηλεκτρολύτες μπορούν να βρεθούν και σε άλλα πιο υγιεινά ροφήματα που δεν περιέχουν ζάχαρη και θερμίδες.
Ποιες είναι, λοιπόν, οι εναλλακτικές που έχετε στη διάθεσή σας;
Σοκολατούχο γάλα: Η Natalie Rizzo, διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη αναφέρει ότι το σοκολατούχο γάλα είναι μία εξαιρετική εναλλακτική, λόγω της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το αγαπημένο ρόφημα της παιδικής μας ηλικίας παρέχει επίσης βασικούς ηλεκτρολύτες όπως ασβέστιο, κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο για ανεφοδιασμό μετά από την προπόνηση.
Χυμός πορτοκαλιού: Ο Jonathan Valdez, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Νέας Υόρκης, προτείνει την κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μαζί με συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D. «Δεν περιέχει μόνο ηλεκτρολύτες όπως τα αθλητικά ποτά, αλλά επίσης αντιοξειδωτικά όπως η εσπεριδίνη, που μπορεί να καταπολεμήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση».
Νερό καρύδας: Και τα τρία βασικά συστατικά των ενεργειακών ποτών βρίσκονται στο νερό καρύδας, το οποίο περιέχει κάλιο, φυσικά σάκχαρα και νερό, όπως εξηγεί η Rizzo. Αν ασκείστε στη ζέστη ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η Rizzo συνιστά την προσθήκη ελάχιστης ποσότητας αλατιού στο νερό καρύδας, ώστε να αναπληρώσετε το αλάτι που χάνετε από τον ιδρώτα.
Φτιάξτε το δικό σας ενεργειακό ποτό!: «Αν σας αρέσει η ιδέα ενός ενεργειακού ποτού, που δεν περιέχει τεχνητά συστατικά, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι», όπως προτείνει η Rizzo. Απλά ανακατέψτε νερό καρύδας, μέλι, θαλασσινό αλάτι και λίγο χυμό λεμονιού, λάιμ ή χυμό πορτοκαλιού.
