Διατροφή

3+1 ροφήματα για ανάκτηση της ενέργειας μετά την προπόνηση

3+1 ροφήματα για ανάκτηση της ενέργειας μετά την προπόνηση

Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, ειδικότερα για εκείνους που αθλούνται.

Παρόλα αυτά, τα ενεργειακά ποτά δεν είναι πάντα η κατάλληλη επιλογή, ειδικά μετά από μία προπόνηση μέτριας έντασης.

Τα τρία βασικά συστατικά που περιέχουν, δηλαδή το νερό, οι υδατάνθρακες και οι ηλεκτρολύτες μπορούν να βρεθούν και σε άλλα πιο υγιεινά ροφήματα που δεν περιέχουν ζάχαρη και θερμίδες.

Ποιες είναι, λοιπόν, οι εναλλακτικές που έχετε στη διάθεσή σας;

Σοκολατούχο γάλα: Η Natalie Rizzo, διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη αναφέρει ότι το σοκολατούχο γάλα είναι μία εξαιρετική εναλλακτική, λόγω της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το αγαπημένο ρόφημα της παιδικής μας ηλικίας παρέχει επίσης βασικούς ηλεκτρολύτες όπως ασβέστιο, κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο για ανεφοδιασμό μετά από την προπόνηση.

Χυμός πορτοκαλιού: Ο Jonathan Valdez, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Νέας Υόρκης, προτείνει την κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μαζί με συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D. «Δεν περιέχει μόνο ηλεκτρολύτες όπως τα αθλητικά ποτά, αλλά επίσης αντιοξειδωτικά όπως η εσπεριδίνη, που μπορεί να καταπολεμήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση».

Νερό καρύδας: Και τα τρία βασικά συστατικά των ενεργειακών ποτών βρίσκονται στο νερό καρύδας, το οποίο περιέχει κάλιο, φυσικά σάκχαρα και νερό, όπως εξηγεί η Rizzo. Αν ασκείστε στη ζέστη ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η Rizzo συνιστά την προσθήκη ελάχιστης ποσότητας αλατιού στο νερό καρύδας, ώστε να αναπληρώσετε το αλάτι που χάνετε από τον ιδρώτα.

Φτιάξτε το δικό σας ενεργειακό ποτό!: «Αν σας αρέσει η ιδέα ενός ενεργειακού ποτού, που δεν περιέχει τεχνητά συστατικά, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι», όπως προτείνει η Rizzo. Απλά ανακατέψτε νερό καρύδας, μέλι, θαλασσινό αλάτι και λίγο χυμό λεμονιού, λάιμ ή χυμό πορτοκαλιού.

Διατροφή

29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Γιατί η ανάμειξη με κάποια φάρμακα μπορεί να είναι επικίνδυνη

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Φασκόμηλο: 7 θεραπευτικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό
28.08.2025

Φασκόμηλο: 7 θεραπευτικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα