Φυσική Κατάσταση

Διαβήτης και γυμναστική: Η τεράστια συμβολή της άσκησης στη διαχείριση του διαβήτη

Διαβήτης και γυμναστική: Η τεράστια συμβολή της άσκησης στη διαχείριση του διαβήτη

Η άσκηση μειώνει  τη γλυκόζη στο αίμα (ή το σάκχαρο του αίματος), την αρτηριακή πίεση και τα  επίπεδα των λιπιδίων. Θέματα ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του διαβήτη.

Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο, από τα οποία οι άνθρωποι με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Και αφού η άσκηση βοηθάει και στην απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να βελτιώσει τους δείκτες υγείας σε άτομα με διαβήτη. Η ενίσχυση της διάθεσης που συνοδεύει τη σωματική άσκηση αποτελεί επίσης μια ευχάριστη έκπληξη για όσους αρχίζουν να γυμνάζονται.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τον διαβήτη

Ενώ οποιοδήποτε είδος κίνησης (ακόμη και δραστηριότητες όπως η κηπουρική που δεν φαίνεται σαν άσκηση) είναι καλύτερο από το τίποτα, ορισμένοι τύποι άσκησης φαίνεται να ωφελούν τους ασθενείς με διαβήτη με διαφορετικούς τρόπους.

Αερόβια άσκηση. Οι ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία σχετίζονται με χαμηλότερους κινδύνους καρδιαγγειακής και συνολικής θνησιμότητας για άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 και η άσκηση αυτού του είδους περιορίζει τακτικά την A1C, τα τριγλυκερίδια, την αρτηριακή πίεση και την αντίσταση στην ινσουλίνη σε ασθενείς με τύπου 2 Διαβήτη. Η προπόνηση σε υψηλή ένταση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την πάθηση, καθώς βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας των μυών να χρησιμοποιούν οξυγόνο και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον γλυκαιμικό έλεγχο.

Προπόνηση με αντιστάσεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι τέτοιας μορφής άσκηση – δραστηριότητες όπως ανύψωση βάρους, χρήση ζωνών αντίστασης ή ακόμα και ασκήσεις σωματικού βάρους – οφέλη από γλυκαιμικό έλεγχο, αντίσταση στην ινσουλίνη, αρτηριακή πίεση, ή ακόμη κα χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος ωφελούν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. «Με τις ασκήσεις με αντιστάσεις, έχετε πιο μόνιμο αποτέλεσμα γιατί δημιουργείτε μυες ή επιβραδύνετε ή αποτρέπετε την απώλεια μυϊκής μάζας, που σας επιτρέπει να διαχειριστείτε την αντίσταση στην ινσουλίνη», λέει ο Colberg-Ochs.

Ισορροπία και ευελιξία. Σύμφωνα με μια εκτίμηση, οι ηλικιωμένοι με διαβήτη έχουν 17 φορές υψηλότερο κίνδυνο πτώσης από ό, τι οι νεότεροι  που δεν πάσχουν από διαβήτη και «η πτώση συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς που μπορεί να είναι απειλητικοί για τη ζωή», λέει ο Colberg-Ochs.

Αυτό σημαίνει ότι οι δραστηριότητες που βελτιώνουν την ισορροπία – μέσω των μαθημάτων γιόγκα για παράδειγμα- είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Το στρέτσινγκ και άλλες δραστηριότητες που βελτιώνουν την ευελιξία μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία των ατόμων με διαβήτη- συχνά έχουν την περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων ως σύμπτωμα.

Η θέση της American Diabetes Association συνιστά στους ενήλικες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 να εκτελούν “τόσο αερόβια άσκηση όσο και άσκηση με αντιστάσεις για βέλτιστα αποτελέσματα γλυκόζης και υγείας”, και να μην περνούν περισσότερες από δύο ημέρες στη σειρά χωρίς άσκηση. Είναι επίσης χρήσιμο να ορίσουν καθιστική ώρα, ιδανικά να σηκώνονται κάθε 30 λεπτά για να μετακινηθούν απλά, είτε αυτό γίνεται με τέντωμα, περπάτημα ή κάνοντας καθίσματα.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση με διαβήτη τύπου 2

Η μετάβαση από το μηδέν στο 100 όταν πρόκειται για άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, καθώς η πάθηση συχνά συνοδεύεται από καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια και άλλα ιατρικά προβλήματα.

Η Greenwood προτείνει τη συνάντηση με έναν προπονητή για το διαβήτη, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο διαχείρισης.

Ο γιατρός σας θα πρέπει  να διεξάγει εξετάσεις αίματος για να μετρήσει ποια επίπεδα δραστηριότητας είναι ασφαλή, λέει ο πρόεδρος της ADA, κ. Louis H. Philipson, διευθυντής του Κέντρου Διαβήτη Kovler και καθηγητής στα τμήματα ιατρικής και παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο.

Η φροντίδα των ποδιών σας είναι επίσης σημαντική καθώς σχετίζεται με την άσκηση και τον διαβήτη, λέει ο Greenwood. Μαζί με τον έλεγχο των ποδιών σας καθημερινά, επιλέξτε καλής ποιότητας, άνετα παπούτσια που να σας ταιριάζουν καλά, προτείνει.

Τα άτομα που έχουν αναπτύξει περιφερική νευροπάθεια – μια επιπλοκή του διαβήτη που συνεπάγεται μειωμένη αίσθηση στα πόδια τους – πρέπει να είναι ακόμα πιο προσεκτικά. Για αρχή πρέπει να χρησιμοποιούν χωρίς ραφή κάλτσες, οι οποίες εξαλείφουν το τρίψιμο ενάντια στο δέρμα.

Ένα από τα μεγάλα οφέλη της άσκησης είναι ότι μειώνει το σάκχαρο του αίματος. Ωστόσο, εάν το σάκχαρο του αίματος γίνει πολύ χαμηλό – μια κατάσταση που ονομάζεται υπογλυκαιμία – απαιτείται θεραπεία. Έτσι θυμηθείτε να κρατάτε τα δισκία γλυκόζης ή ένα γλυκό σνακ, ενώ εργάζεστε. Αν είναι δυνατόν, να δουλεύετε με άλλους ανθρώπους τριγύρω, είτε όταν βρίσκεστε στο γυμναστήριο είτε σε υπαίθριους χώρους, ειδικά όταν έχετε μόλις ξεκινήσει.

Κι αν σας γίνει συνήθεια, θα είναι για καλό. Ορισμένοι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που τροποποιούν τη διατροφή τους, αυξάνουν τη δραστηριότητά τους και χάνουν το υπερβολικό βάρος, μπορεί να μειώσουν το σάκχαρο του αίματός τους, σε βαθμό που μπορούν να μειωθούν τα φάρμακα που χορηγούνται από το στόμα.

Φυσική Κατάσταση

15.09.2021

Γυμναστήριο το πρωί: Οι λόγοι που θα σας ωθήσουν να γίνει τρόπος ζωής

Για όλα τα θέματα στην ζωή μας υπάρχει ο κατάλληλος χρόνος. Η κατάλληλη ώρα είναι κάτι που προσέχουμε σε πολλά από αυτά: να φάμε βραδινό, να πάρουμε φάρμακα, να ξυπνήσουμε, να τηλεφωνήσουμε, να…  Υπάρχει ιδανική ώρα και για την άσκηση; Τι λένε οι ειδικοί; Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής είναι πολλά και σημαντικά, και θα σας […]

10.09.2021

Το ΙΤΕ στον τελικό του παγκοσμίου πρωταθλήματος esports WRC!

Στην Έκθεση Αθλητικής Ρομποτικής, Ηλεκτρονικού και Μηχανοκίνητου Αθλητισμού, που διεξήχθη στις 8/9/2021, παράλληλα με τον τελικό του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος esports WRC στο ΟΑΚΑ, συμμετείχε το Εργαστήριο Αλληλεπίδρασης Ανθρώπου-Υπολογιστή του Ινστιτούτου Πληροφορικής του ΙΤΕ, μεταξύ 17 φορέων, από όλη τη χώρα. Το Εργαστήριο συμβάλλει ενεργά στην εξέλιξη του τομέα των esports εντός της Ευρωπαϊκής Ένωσης, έχοντας τον […]

Πρωτοποριακή εκγύμναση Prama – Πλεονεκτήματα και οφέλη
09.09.2021

Πρωτοποριακή εκγύμναση Prama – Πλεονεκτήματα και οφέλη

Αθλητικές κακώσεις: Με ποια αθλήματα συσχετίζονται
01.09.2021

Αθλητικές κακώσεις: Με ποια αθλήματα συσχετίζονται

Yπερκόπωση: Ποια είναι τα σημάδια – Σε τι ασθένειες μπορεί να οδηγήσει
24.08.2021

Yπερκόπωση: Ποια είναι τα σημάδια – Σε τι ασθένειες μπορεί να οδηγήσει

Αυτή είναι η ιδανική δραστηριότητα για το καλοκαίρι
18.08.2021

Αυτή είναι η ιδανική δραστηριότητα για το καλοκαίρι

Διακοπές: Ποια σπορ είναι τα πιο επικίνδυνα;
06.08.2021

Διακοπές: Ποια σπορ είναι τα πιο επικίνδυνα;

Ποια είναι η θεραπεία επιλογής για την αντιμετώπιση της κήλης των αθλητών;
29.07.2021

Ποια είναι η θεραπεία επιλογής για την αντιμετώπιση της κήλης των αθλητών;

«Πεσμένη» ενέργεια λόγω ζέστης: 5 τρόποι για να την ανακτήσετε
27.07.2021

«Πεσμένη» ενέργεια λόγω ζέστης: 5 τρόποι για να την ανακτήσετε

Αποτοξίνωση: Τα 5 μυστικά για να πετύχει 100%
24.07.2021

Αποτοξίνωση: Τα 5 μυστικά για να πετύχει 100%

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Uncategorized
4

ΕΚΠΑ: Δια ζώσης από 1/10 τα μαθήματα – Πώς θα επιστρέψουν οι φοιτητές

Περισσότερα

17.09.2021

Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια χορήγησης αντιικών φαρμάκων για την εποχική γρίπη σε υγιείς ενήλικες και παιδιά

Η εμπειρική θεραπεία με αντιικά φάρμακα για την εποχική γρίπη συστήνεται για όλους τους ασθενείς με γριπώδη συνδρομή, ιδιαίτερα για όσους έχουν σοβαρά συμπτώματα από το αναπνευστικό και χρήζουν νοσηλείας, για ασθενείς με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών αλλά και για μη νοσηλευόμενους ασθενείς με συμπτώματα γρίπης. Η στρατηγική αυτή θα πρέπει να ακολουθείται και στις […]

17.09.2021

Σταδιακή μείωση της αποτελεσματικότητας του αντιγριπικού εμβολίου και αύξηση των νοσηλειών λόγω εποχικής γρίπης

Λίγους μήνες μετά τον εμβολιασμό

Παραγωγή λειτουργικού σπέρματος στο εργαστήριο
17.09.2021

Παραγωγή λειτουργικού σπέρματος στο εργαστήριο

Η φυσική απόσταση των 2 μέτρων μεταξύ των ατόμων δεν είναι αρκετή
17.09.2021

Η φυσική απόσταση των 2 μέτρων μεταξύ των ατόμων δεν είναι αρκετή

Γερμανία: Το Facebook διέγραψε λογαριασμούς αντιεμβολιαστών
17.09.2021

Γερμανία: Το Facebook διέγραψε λογαριασμούς αντιεμβολιαστών

Β. Παπαευαγγέλου: Ύφεση της πανδημίας αλλά μην εκπλαγούμε αν δούμε αύξηση των κρουσμάτων
17.09.2021

Β. Παπαευαγγέλου: Ύφεση της πανδημίας αλλά μην εκπλαγούμε αν δούμε αύξηση των κρουσμάτων

Σ. Τσιόδρας: Θα χρειαστούμε 3-4 χρόνια για να ανακάμψουμε μετά την πανδημία
17.09.2021

Σ. Τσιόδρας: Θα χρειαστούμε 3-4 χρόνια για να ανακάμψουμε μετά την πανδημία

Στερεοτακτική αντί για χειρουργική βιοψία μαστού
17.09.2021

Στερεοτακτική αντί για χειρουργική βιοψία μαστού

Υποχρεωτικότητα του εμβολιασμού για την COVID-19: Παραβιάζει τα Ανθρώπινα Δικαιώματα;
17.09.2021

Υποχρεωτικότητα του εμβολιασμού για την COVID-19: Παραβιάζει τα Ανθρώπινα Δικαιώματα;

Moderna: Πόσο αποτελεσματική είναι η 3η δόση του εμβολίου της για την COVID-19;
17.09.2021

Moderna: Πόσο αποτελεσματική είναι η 3η δόση του εμβολίου της για την COVID-19;