Φυσική Κατάσταση

Tεστοστερόνη: Πως να την αυξήσετε φυσικά

Tεστοστερόνη: Πως να την αυξήσετε φυσικά
Η τεστοστερόνη είναι μια αρσενική σεξουαλική ορμόνη που επηρεάζει πολλά περισσότερα από τη σεξουαλική ορμή.

Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για την:

  • υγεία των οστών και των μυών
  • παραγωγή σπέρματος
  • ανάπτυξη μαλλιών

Μπορεί να χάσετε τεστοστερόνη καθώς μεγαλώνετε, καθώς και από χρόνιες ασθένειες. Ο υπογοναδισμός, όπως ονομάζεται ιατρικά η χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης, μπορεί να αντιμετωπιστεί με κάποιες αγωγές.

Η συνολική εξισορρόπηση των ορμονών είναι σημαντική για τη διαχείριση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή.

Δύο θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη διατροφή σας είναι η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος. Είναι και τα δύο οι χημικοί πρόδρομοι για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ακολουθούν οι 8 τροφές που σας δίνουν κυρίως βιταμίνη D και ψευδάργυρο, ώστε να αυξηθεί και η τεστοστερόνη σας:

1. Τόνος

Ο τόνος είναι πλούσιος σε βιταμίνη D, η οποία έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και παραγωγή τεστοστερόνης. Κάνει, επίσης, καλό στην καρδιά και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη τροφή με χαμηλές θερμίδες.

2. Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βιταμίνη D

Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου.

3. Κρόκοι αυγών

Οι κρόκοι των αυγών είναι μια άλλη πλούσια πηγή βιταμίνης D. Ακόμα και η χοληστερόλη στους κρόκους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης. Εφόσον δεν έχετε προϋπάρχοντα προβλήματα χοληστερόλης, μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα.

4. Εμπλουτισμένα δημητριακά

Ορισμένες μάρκες δημητριακών εμπλουτίζονται με βιταμίνη D. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε εμπλουτισμένα δημητριακά στο πρωινό σας.

5. Στρείδια

Οι άνδρες με μειωμένη τεστοστερόνη επωφελούνται από την αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου, ειδικά αν έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Τα στρείδια είναι καλές πηγές αυτού του μετάλλου.

6. Οστρακοειδή

Μια μερίδα καβουριού ή αστακού μπορεί να κάνει πολύ καλό στα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Αυτό οφείλεται βασικά στην περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο.

7. Βόειο κρέας

Μερικά κομμάτια βοδινού κρέατος έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν την τεστοστερόνη. Το βόειο συκώτι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, ενώ το αλεσμένο βόειο κρέας και περιέχει ψευδάργυρο.

8. Όσπρια

Γενικώς τα όσπρια, όπως ρεβίθια, φακές και φασόλια, θεωρούνται καλές πηγές ψευδάργυρου.

Φυσική Κατάσταση

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για εκείνους που περπατάνε είναι αυτές που στοχεύουν στον τετρακέφαλο

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός
07.07.2025

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα
07.07.2025

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο