Η γυμναστική έχει μπει στη ζωή μας ακόμα πιο πολύ την τελευταία περίοδο, αφού περνάμε περισσότερο χρόνο με τον εαυτό μας και έχουμε όρεξη για αυτοβελτίωση. Είναι καποια πράγματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα όταν θέλουμε να προπονηθούμε, ειδιά αν αυτή η προπόνηση είναι έντονη. Και ο λόγος είναι ότι όταν ο οργανισμός μας έχει τα απαραίτητα εφόδια, αποδίδει καλύτερα.
Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις είναι τα εξής:
Κοίταξε το ρολόι σου αλλά μέτρα και την ένταση
Γενικά αν προπονείσαι για μια ώρα ή λιγότερο, δεν απαιτούνται συμπληρώματα θερμίδων για να σε βοηθήσουν να αντέξεις ως το τέλος. Ωστόσο κάθε προπόνηση διαφέρει. Κάποιος μπορεί να γυμνάζεται 30-40 λεπτά και να κάνει πιο έντονη προπόνηση από κάποιον που γυμνάζεται μιάμιση ώρα. Αυτό βέβαια θα το κρίνετε εσείς.
Έτσι ανάλογα με τις καύσεις και την ενέργεια που νιώθετε μπορείτε να πάρετε κάποιο ενεργειακό ποτό ή κάποια μπάρα πρωτεΐνης.
Αναζητήστε υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασικό «καύσιμο» για τις λειτουργίες του εγκεφάλου, αλλά μέσω των υδατανθράκων πέρνουν την απαραίτητη δύναμη να δουλέψουν και οι μύες πιο αποτελεσματικά χωρίς να νιώθετε γρήγορα κούραση.
Το ατού των υγρών
Η αφυδάτωση μπορεί να καταστρέψει την προπόνησή σου. Για να αποφύγεις να βρεθείς σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να καταναλώνεις 400-100 ml υγρών για κάθε ώρα εξάσκησης.
Η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο ιδρώνει ο κάθε αθλητής, η θερμοκρασίας του περιβάλλοντος και η ένταση της δραστηριότητας. Αν η εφίδρωση είναι αρκετά μεγάλη, καλό θα είναι να καταφύγεις στην λύση των ηλεκτρολυτών κατά την διάρκειας της προπόνησης.
Πρωινό
Όταν μιλάμε ειδικά για πρωινή άσκηση το πρωινό είναι σχεδόν απαραίτητο, όταν στοχεύετε και σε μυϊκή ενδυνάμωση. Βέβαια δεν μιλάμε για υπερβολές. Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι ή κάποιο smoothie είναι αρκετά για να ορίσουν το κατάλληλο πρωινό πριν την άσκηση.
Οι ελαφριοί συνδυασμοί που μπορείς να κάνεις είναι άπειροι. Για παράδειγμα ένα αυγό σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να προσφέρει αρκετή ποικιλία στο πρόγραμμα. Σφιχτό βραστό, ποσέ ή και σε μορφή ομελέτας, αρκεί να είναι πάντα ένα το αυγό.
Τα γαλακτομικά μπορούν να είναι από ένα ποτήρι γάλα ή αντίστοιχη ποσότητα σε κάποιο τυρί το οποίο μπορεί να είναι και ένα μικρό σάντουιτς για να πάρεις και τον υδατάνθρακα.