Φυσική Κατάσταση

Lockdown και άσκηση στο σπίτι: Τι να προσέχετε

Lockdown και άσκηση στο σπίτι: Τι να προσέχετε

Αύξηση παρουσιάζουν οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, παρά την πεποίθηση ότι η πανδημία και το lockdown που έχει επιβληθεί σε πολλές χώρες του κόσμου θα τους περιόριζε.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι ασκούνται μόνοι τους στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, χωρίς την καθοδήγηση και την επίβλεψη των γυμναστών ή των προπονητών τους, με αποτέλεσμα οι ασκήσεις να γίνονται  λανθασμένα και να οδηγούν σε τραυματισμούς.

«Η ποδηλασία και το τρέξιμο στο δρόμο έχει γίνει ο αγαπημένος τρόπος άσκησης για μικρούς και μεγάλους τους τελευταίους μήνες, εξαιτίας της κοινωνικής αποστασιοποίησης που έχουμε κληθεί να εφαρμόσουμε ως μέτρο προστασίας από τον νέο κορωνοϊό.

Ωστόσο, παγκοσμίως, οι τραυματισμοί στον αστράγαλο (από διαστρέμματα έως κατάγματα) είναι συχνότεροι τους τελευταίους μήνες, τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες, όπως και οι τραυματισμοί στον καρπό και στον αγκώνα από τις πτώσεις που προκύπτουν», μας εξηγεί ο Ορθοπαιδικός Χειρουργός Dr Δημήτρης Τριανταφυλλόπουλος, Διευθυντής Ορθοπαιδικής Κλινικής και Διευθυντής του Τμήματος Αναίμακτης-Μη Μεταγγιστικής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών, Κλινική Περιστερίου, προσθέτοντας:

«Πολλοί έχουν προμηθευτεί όργανα γυμναστικής και έχουν μετατρέψει το σαλόνι τους σε ένα μικρό γυμναστήριο, χωρίς, όμως, να υπάρχουν προδιαγραφές σταθερότητας και ασφάλειας που παρέχουν οι επαγγελματικοί χώροι άσκησης.

Εξαιτίας δε της απουσίας επίβλεψης, οι ασκούμενοι κινδυνεύουν από :

-ρήξεις δικέφαλων, τρικέφαλων και τετρακέφαλων,

-πρόσθιων και οπίσθιων χιαστών,

-στροφικού πετάλου του ώμου

-και πολλούς άλλους τραυματισμούς.

Επίσης, δεν είναι λίγοι εκείνοι που ασκούνται παρακολουθώντας προγράμματα γυμναστικής στο διαδίκτυο ή κάνοντας ασκήσεις που συστήνουν διάφορα άτομα, τα οποία ενδεχομένως να μην έχουν τα επαγγελματικά προσόντα για να προτείνουν σωματική άσκηση», προσθέτει.

Διαδικτυακή έρευνα αποκαλύπτει:

Μια διαδικτυακή έρευνα αποκάλυψε το είδος της άσκησης στο σπίτι που προτιμάται αυτούς τους μήνες και τα χαρακτηριστικά των μυοσκελετικών τραυματισμών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του lockdown.

-Διαπιστώθηκε ότι το 77% των 1.902 ατόμων που συμμετείχαν ήταν κάτω των 45 ετών και ότι το 35% ασκούνταν περισσότερο από το συνηθισμένο.

-Το 61% γυμναζόταν από μόνο του, και,

-το 39% παρακολουθώντας εφαρμογές στο διαδίκτυο.

-Το 45% έκανε ασκήσεις διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης, όπως CrossFit,

-το 30% βάρη,

-το 14% γιόγκα/πιλάτες και,

-το 11% περπάτημα.

Τραυματισμοί

-Το 12% ανέφερε μυοσκελετικό τραυματισμό.

-Το 50% αυτών ήταν μυϊκοί τραυματισμοί,

-το 25% τραυματισμοί στο γόνατο,

-το 16% τενοντοπάθειες και,

-το 9% διαστρέμματα.

Το 5% των τραυματιών χρειάστηκε χειρουργική θεραπεία.

«Είναι πιθανό ένα υψηλό ποσοστό να εκτέλεσε τις ασκήσεις τυχαία, χωρίς τη σωστή σειρά, και πιέζοντας πολύ τον εαυτό τους να ξεπεράσει τα όριά του.

Όμως, με αυτόν τον τρόπο οι ασκήσεις όχι μόνο είναι αναποτελεσματικές, αλλά και επικίνδυνες αφού μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.

Κάποιοι από αυτούς μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, ενώ άλλοι απαιτούν ιατρική περίθαλψη», επισημαίνει ο Dr Τριανταφυλλόπουλος ,και εξηγεί ότι:

“Κύριο μέλημα του ασκούμενου θα πρέπει να είναι ο τυχόν μικροτραυματισμός να μην εξελιχθεί σε έναν μεγαλύτερο τραυματισμό, ο οποίος θα είναι πιο επώδυνος και πιο δύσκολος να θεραπευτεί”.

Ειδικότερα, τα διαστρέμματα μπορεί να φαίνονται ήσσονος σημασίας, αλλά εάν δεν θεραπευτούν έγκυρα και έγκαιρα μπορεί να προκαλέσουν δια βίου αστάθεια, αδυναμία και πόνο.

Ένα εξάρθρημα (ακόμα κι αν δεν είναι το πρώτο) θα πρέπει να εξεταστεί από έναν ειδικό, καθώς μπορεί να υπάρχει βλάβη στο συνδετικό ιστό.

Όλοι οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζονται γρήγορα, επειδή ο πόνος σε αυτήν την άρθρωση είναι ένδειξη προβλήματος”, τονίζει ο κ. Τριανταφυλλόπουλος, προσθέτοντας:

Συμπτώματα που θα πρέπει να θορυβήσουν τον ασκούμενο είναι:

η ξαφνική αδυναμία πλήρους έκτασης του γόνατος,

η παρουσία οιδήματος ή ο περιορισμός του εύρους κίνησης.

Η παρουσία πόνου μετά από έναν ήχο ή αίσθηση απότομου σπασίματος ίσως είναι αποτέλεσμα ρήξης συνδέσμων του γόνατος, οπότε μπορεί να απαιτηθεί άμεση χειρουργική επέμβαση, αφού η καθυστέρηση μειώνει τις πιθανότητες επιτυχίας.

Ο πόνος και ο περιορισμός των κινήσεων στην άρθρωση του ώμου, ακόμα και σε ηρεμία ή κατά τον ύπνο, αποτελούν ενδείξεις ρήξης στροφικού πετάλου, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί συντηρητικά ή με την τοποθέτηση υπακρωμιακού αποστάτη, δηλαδή ενός μπαλονιού ανάμεσα στο ακρώμιο και την κεφαλή του βραχιονίου.

Οποιοδήποτε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα μπορεί να είναι ένδειξη νευρικής βλάβης και όσο πιο γρήγορα αντιμετωπιστεί τόσο το καλύτερο.

-Εξυπακούεται ότι κάθε τραυματισμός στο κεφάλι χρειάζεται άμεση εξέταση.

«Η “απειλή” ενός πιθανού τραυματισμού, δεν πρέπει, φυσικά, να αποθαρρύνει τους ανθρώπους να γυμνάζονται, έστω και μόνοι, για όσο διαρκέσουν τα μέτρα για τον περιορισμό της εξάπλωσης του νέου κορωνοϊού.

Αυτό που θα πρέπει να κάνουν είναι να μην ξεχνούν την προθέρμανση, να μην πιέζουν τον εαυτό τους υπερβολικά, να ακολουθούν όλους τους κανόνες ασφαλείας και να εμπιστεύονται μόνο συμβουλές επαγγελματιών γυμναστών», καταλήγει ο Dr Δημήτρης Τριανταφυλλόπουλος.

Φυσική Κατάσταση

17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι δείχνουν τα ευρήματα των επιστημόνων

17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok

Τι αναφέρουν μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί για τη συγκεκριμένη μέθοδο προπόνησης

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας
16.07.2025

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας

Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα – Τι να προσέχετε
16.07.2025

Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα – Τι να προσέχετε

Γιατροί προειδοποιούν για το methylene blue – Τι συμβαίνει με το φάρμακο του TikTok που έγινε viral
16.07.2025

Γιατροί προειδοποιούν για το methylene blue – Τι συμβαίνει με το φάρμακο του TikTok που έγινε viral

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική
15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Δύο προϊόντα, μία ολοκληρωμένη λύση για ανακούφιση, ενυδάτωση και αντιγήρανση!

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα
17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές
17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok