Φυσική Κατάσταση

Κάνετε καθιστική ζωή; Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας

Κάνετε καθιστική ζωή; Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας

Κάνετε έντονα καθιστική ζωή; Μπορείτε να το αλλάξετε, εφόσον το θέλετε πραγματικά και έχετε συνειδητοποιήσει τους κινδύνους της ζωής που κάνετε. 

Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης, καθόμαστε υπερβολικά πολύ, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερβολική καθιστική ζωή κάνει κακό στην υγεία μας, αλλά πόσες ώρες περνάμε, αλήθεια, την ημέρα σε μια καρέκλα ή στον καναπέ;

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε πως για πολλούς από εμάς καθόμαστε περισσότερες από ό,τι θα έπρεπε.

Η μελέτη εξέτασε δεδομένα από περίπου 6000 ενήλικες που συμμετείχαν σε μία εθνική έρευνα.

Οι αριθμοί ήταν αρκετά εντυπωσιακοί:

– Ένας στους τέσσερις ανθρώπους κάθονται περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα, –τέσσερις στους δέκα είναι σωματικά ανενεργοί και,

– ένας στους δέκα είναι και τα δύο: κάθονται για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα και είναι σωματικά ανενεργοί.

Μια πιο κοντινή ματιά στην “οκνηρία” μας

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το υψηλότερο ποσοστό ενηλίκων ανέφεραν ότι καθόταν μεταξύ 6-8 ωρών την ημέρα, αλλά και ότι ήταν σωματικά ανενεργοί.

Το μικρότερο ποσοστό ανθρώπων (κάτω από 3%) είπαν ότι καθόταν λιγότερες από 4 ώρες την ημέρα και ασκούνταν επαρκώς, καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Πόσο ακριβώς είναι το επαρκώς;

Ορίζεται ως τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα.

Η έλλειψη άσκησης, είναι επικίνδυνη.

Συμβουλές για να γίνετε πιο δραστήριοι

Τα υψηλά ποσοστά καθιστικής συμπεριφοράς και τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν συσχετιστεί όχι μόνο με αυξημένο κίνδυνο θανάτου, αλλά και με πολυάριθμες χρόνιες παθήσεις.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν καθιστική εργασία.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή ή να μιλάτε στο τηλέφωνο όλη μέρα.

Είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να είστε σωματικά δραστήριοι με άλλον τρόπο.

Βρείτε τρόπους να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Ευκαιρίες υπάρχουν πολλές, πρέπει απλά να τις βρείτε.

-Εάν στο χώρο εργασίας σας υπάρχει κάποιος μακρύς διάδρομος, καλό είναι να περπατάτε πάνω-κάτω λίγο περισσότερο.

Παρκάρετε μακριά από το κτίριο όπου εργάζεστε και να ανεβαίνετε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

-Καλό θα ήταν να είχατε ένα ασφαλές και προστατευμένο μέρος για να περπατάτε στο χώρο εργασίας σας.

-Αν έχετε πέντε λεπτά διάλειμμα ή μισή ώρα για να φάτε το μεσημεριανό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μέρος αυτού του χρόνου για να ασκηθείτε.

Ο πραγματικός κίνδυνος είναι όταν οι άνθρωποι κάθονται όλη μέρα στη δουλειά και μετά πηγαίνουν σπίτι και δεν ασκούνται.

Και κάποιες φορές, το να προσθέσετε μόνο μερικά βήματα δεν αρκεί, αν ούτως ή άλλως περπατάτε λίγο.

Αν θέλετε να δείτε θετικές επιδράσεις στην υγεία σας, πρέπει πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας θα ασκηθεί.

Του Αριστοτέλη Κούρτη, Ορθοπεδικού-Επιστημονικός Συνεργάτης, Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

Φυσική Κατάσταση

14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Φτάστε στο βάρος που επιθυμείτε ακολουθώντας τις συμβουλές των ειδικών

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.07.2025

Η σωστή ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να βάζουμε σύμφωνα με τον ΠΟΥ

Ένα άτομο που εφαρμόζει σωστά αντηλιακό καθημερινά χρειάζεται περίπου 1 σωληνάριο την εβδομάδα

14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Εκτός από τον ζουμερό καρπό, και τα φύλλα του δέντρου χρησιμοποιούνται με ποικίλους τρόπους

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)
14.07.2025

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα
14.07.2025

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές
14.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε
14.07.2025

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι
14.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα
14.07.2025

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου
14.07.2025

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου