Φυσική Κατάσταση

To απόλυτο εργαλείο που δεν πρέπει να λείπει από κανένα «gym freak» σπίτι εν μέσω καραντίνας

To απόλυτο εργαλείο που δεν πρέπει να λείπει από κανένα «gym freak» σπίτι εν μέσω καραντίνας

Στην εποχή του lockdown ο κυλιόμενος διάδρομος αναδεικνύεται σε απόλυτο fitness trend.

Ο κυλιόμενος διάδρομος τρεξίματος ανακαλύφθηκε στην Αμερική τον Ιούνιο του χίλια εννιακόσια δέκα επτά. Η  αρχική εφεύρεση ήταν μόνο σαν διαγνωστικό εργαλείο για παθήσεις του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

Από τότε έως σήμερα οι κυλιόμενοι διάδρομοι έχουν εξελιχτεί σε πολύ μεγάλο βαθμό. Στη Νέα Υόρκη υπάρχουν γυμναστήρια που έχουν μόνο διαδρόμους και είναι πάρα πολύ γνωστά όπως το Mile high run club και άλλα. Υπάρχουν άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες που τρέχουν πάρα πολύ γρήγορα στα δέκα χιλιόμετρα έχοντας κάνει προπόνηση μόνο σε διάδρομο χωρίς να έχουν τρέξει σχεδόν καθόλου στο φυσικό περιβάλλον. Επίσης γίνονται επίσημοι αγώνες διαδικτυακά ή μέσα σε γυμναστήρια.

Από την άλλη πλευρά, το να έχει γίνει βαρετό το τρέξιμο στον διάδρομο είναι ένα πρόβλημα που λίγο πολύ, όλοι όσοι τον χρησιμοποιούμε έχουμε αντιμετωπίσει. Είτε ξεκινάμε τώρα το τρέξιμο και τον δοκιμάζουμε στο γυμναστήριο, είτε αναγκαζόμαστε να κάνουμε προπόνηση σε αυτόν λόγω κακού καιρού, έλλειψης χρόνου ή lockdown μπορούμε να δούμε κάποιες προπονήσεις με τις οποίες θα πάρουμε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Ποια είναι τα οφέλη του να τρέχουμε στον διάδρομο;

Τώρα με το lockdown μπορούμε να κάνουμε την προπόνηση μας σχεδόν όπως θα την κάναμε και αν τρέχαμε έξω.

Κερδίζουμε χρόνο από το να βγούμε έξω και να πάμε σε κάποιο στάδιο ή σε πάρκο ή άλλο εξωτερικό χώρο.

Σε περίπτωση που ο καιρός είναι βροχερός ή κάνει αρκετό κρύο μπορούμε να αποφύγουμε την έκθεση μας στο περιβάλλον και να προστατευτούμε από γλιστερά και λασπώδη τερέν.

Σε περίπτωση που μένουμε μακριά από ασφαλείς ελευθέρους χώρους είναι προτιμότερο να τρέχουμε στον διάδρομο από το να ανεβοκατεβαίνουμε πεζοδρόμια και σκαλοπάτια ή να προσπαθούμε να αποφύγουμε αυτοκίνητα και ντελιβεραδες.

Ακόμα σε έρευνες που έχουν γίνει έχουν δείξει ότι όσοι τρέχουν στον διάδρομο λόγο της ανασφάλειας που νιώθουν τρέχουν με μικρότερο διασκελισμό σε σχέση με τους δρομείς που τρέχουν έξω. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την στάση τρεξίματος και να μειώσει τους κραδασμούς του σώματος.

Με ποιον τρόπο μπορώ να κάνω το τρέξιμο στον διάδρομο λιγότερο βαρετό;

Ένας καλός τρόπος για να κάνουμε την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα στον διάδρομο είναι το να εναλλάσσουμε  το ρυθμό. Αφού ζεσταθούμε αρκετά καλά με έναν χαλαρό ρυθμό μπορούμε να ανεβάζουμε τον ρυθμό κάθε τρία με πέντε λεπτά. Μπορούμε να κρατάμε την ένταση για δυο ως πέντε λεπτά και να τον κατεβάζουμε πάλι στο χαλαρό.

Τα temporuns μπορούν να γίνουν εξίσου καλά στον διάδρομο, όπως επίσης και τα αυξανόμενα κομμάτια που μπορούμε να ξεκινάμε με επτά λεπτά ανά χιλιόμετρο και να φτάνουμε όσο μπορούμε πιο γρήγορα.

Επίσης μπορούμε να δουλέψουμε και σε ανηφόρες, αυξάνοντας την κλίση για ένα λεπτό ή περισσότερο ανάλογα την φυσική μας κατάσταση και τρέχοντας σταθερά (χωρίς κλίση) για δυο.

Αρκετοί, κάπως ακριβοί διάδρομοι συνδέονται με υπολογιστές και μέσω Google earth ή αλλά παρόμοια προγράμματα και με αυτά μπορούμε τρέξουμε, βλέποντας στην οθόνη μας το περιβάλλον που θέλουμε, προσομοιώνοντας τις πραγματικές κλίσεις αυτού που βλέπουμε, στον διάδρομο μας.(πχ μπορούμε να τρέξουμε σε μια διαδρομή στο Manhattan, ή στον Όλυμπο.

Όλα τα παραπάνω μπορούν να μας κάνουν, να περάσουμε πιο εύκολα τα χιλιόμετρα μας στον διάδρομο είτε το κάνουμε για να κάψουμε έξτρα θερμίδες είτε για να αυξήσουμε το επίπεδο μας, στο καρδιοαναπνευστικό και μυοσκελετικό επίπεδο.

Ας δούμε κάποιες καλές διαφορετικές προτάσεις για προγράμματα στον διάδρομο:

3-2-1 speed session για αύξηση της ταχύτητας

0-5min προθέρμανση

5-8min γρήγορος ρυθμός

8-11min χαλαρό τρέξιμο

11-13min  γρήγορος ρυθμός

13-15min χαλαρό τρέξιμο

15-16min γρήγορος ρυθμός

16-17min χαλαρό τρέξιμο

17-29min επαναλαμβάνουμε όλο το set

29-34min αποθεραπεία.

Ανηφόρες για αύξηση της δύναμης

0-5min προθέρμανση

5-6min γρήγορος ρυθμός με κλιση 2%

6-7min γρήγορος ρυθμός με κλίση 4%

7-8min γρήγορος ρυθμός με κλίση 6%

8-9min γρήγορος ρυθμός με κλίση 8%

9-11min  χαλαρό τρέξιμο

Επαναλαμβάνουμε το 5-9 αλλά με κλίσεις 4%,6%,8%,και 10%

Χαλαρώνουμε με 5min χαλαρό τρέξιμο.

Μικρό temporun για αύξηση της αερόβιας ικανότητας

1χλμ  προθέρμανση

3χλμ με  σταθερό ρυθμό στην ταχύτητα που τρέχουμε γρήγορα στα 10χλμ

1χλμ αποθεραπεία.

Εκτός από αυτές τις τρεις διαφορετικές προπονήσεις, μπορούμε να κάνουμε πάρα πολλές άλλες. Οι συνδυασμοί στην ταχύτητα και στις κλίσεις, μπορούν να μας κάνουν να περνάμε εύκολα τον χρόνο μας στον διάδρομο αλλά και να έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα στον στόχο μας ταυτόχρονα.

Φυσική Κατάσταση

02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών

01.07.2025

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο

Ο ρόλος της αφυδάτωσης, της υπέρτασης και της θερμοπληξίας

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών
01.07.2025

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι
01.07.2025

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα
01.07.2025

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση
01.07.2025

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40
30.06.2025

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες
30.06.2025

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
30.06.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική
27.06.2025

Για ποιο λόγο η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών

02.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει – Πώς η εγκυμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλο

Τι έδειξαν τα ευρήματα των επιστημόνων

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
02.07.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Γιατί οι καύσωνες καθιστούν αναποτελεσματικά τα φάρμακα που παραδίδονται μέσω κούριερ
02.07.2025

Γιατί οι καύσωνες καθιστούν αναποτελεσματικά τα φάρμακα που παραδίδονται μέσω κούριερ

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας
02.07.2025

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα
02.07.2025

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι
02.07.2025

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι

Αυτές είναι οι 6 πιθανές αιτίες για την υψηλή χοληστερίνη στις γυναίκες
02.07.2025

Αυτές είναι οι 6 πιθανές αιτίες για την υψηλή χοληστερίνη στις γυναίκες

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Εγκεφαλικά νεκρή η 62χρονη που έπεσε σε κώμα μετά τη λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο
02.07.2025

Εγκεφαλικά νεκρή η 62χρονη που έπεσε σε κώμα μετά τη λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο