Φυσική Κατάσταση

To απόλυτο εργαλείο που δεν πρέπει να λείπει από κανένα «gym freak» σπίτι εν μέσω καραντίνας

To απόλυτο εργαλείο που δεν πρέπει να λείπει από κανένα «gym freak» σπίτι εν μέσω καραντίνας

Στην εποχή του lockdown ο κυλιόμενος διάδρομος αναδεικνύεται σε απόλυτο fitness trend.

Ο κυλιόμενος διάδρομος τρεξίματος ανακαλύφθηκε στην Αμερική τον Ιούνιο του χίλια εννιακόσια δέκα επτά. Η  αρχική εφεύρεση ήταν μόνο σαν διαγνωστικό εργαλείο για παθήσεις του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

Από τότε έως σήμερα οι κυλιόμενοι διάδρομοι έχουν εξελιχτεί σε πολύ μεγάλο βαθμό. Στη Νέα Υόρκη υπάρχουν γυμναστήρια που έχουν μόνο διαδρόμους και είναι πάρα πολύ γνωστά όπως το Mile high run club και άλλα. Υπάρχουν άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες που τρέχουν πάρα πολύ γρήγορα στα δέκα χιλιόμετρα έχοντας κάνει προπόνηση μόνο σε διάδρομο χωρίς να έχουν τρέξει σχεδόν καθόλου στο φυσικό περιβάλλον. Επίσης γίνονται επίσημοι αγώνες διαδικτυακά ή μέσα σε γυμναστήρια.

Από την άλλη πλευρά, το να έχει γίνει βαρετό το τρέξιμο στον διάδρομο είναι ένα πρόβλημα που λίγο πολύ, όλοι όσοι τον χρησιμοποιούμε έχουμε αντιμετωπίσει. Είτε ξεκινάμε τώρα το τρέξιμο και τον δοκιμάζουμε στο γυμναστήριο, είτε αναγκαζόμαστε να κάνουμε προπόνηση σε αυτόν λόγω κακού καιρού, έλλειψης χρόνου ή lockdown μπορούμε να δούμε κάποιες προπονήσεις με τις οποίες θα πάρουμε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Ποια είναι τα οφέλη του να τρέχουμε στον διάδρομο;

Τώρα με το lockdown μπορούμε να κάνουμε την προπόνηση μας σχεδόν όπως θα την κάναμε και αν τρέχαμε έξω.

Κερδίζουμε χρόνο από το να βγούμε έξω και να πάμε σε κάποιο στάδιο ή σε πάρκο ή άλλο εξωτερικό χώρο.

Σε περίπτωση που ο καιρός είναι βροχερός ή κάνει αρκετό κρύο μπορούμε να αποφύγουμε την έκθεση μας στο περιβάλλον και να προστατευτούμε από γλιστερά και λασπώδη τερέν.

Σε περίπτωση που μένουμε μακριά από ασφαλείς ελευθέρους χώρους είναι προτιμότερο να τρέχουμε στον διάδρομο από το να ανεβοκατεβαίνουμε πεζοδρόμια και σκαλοπάτια ή να προσπαθούμε να αποφύγουμε αυτοκίνητα και ντελιβεραδες.

Ακόμα σε έρευνες που έχουν γίνει έχουν δείξει ότι όσοι τρέχουν στον διάδρομο λόγο της ανασφάλειας που νιώθουν τρέχουν με μικρότερο διασκελισμό σε σχέση με τους δρομείς που τρέχουν έξω. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την στάση τρεξίματος και να μειώσει τους κραδασμούς του σώματος.

Με ποιον τρόπο μπορώ να κάνω το τρέξιμο στον διάδρομο λιγότερο βαρετό;

Ένας καλός τρόπος για να κάνουμε την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα στον διάδρομο είναι το να εναλλάσσουμε  το ρυθμό. Αφού ζεσταθούμε αρκετά καλά με έναν χαλαρό ρυθμό μπορούμε να ανεβάζουμε τον ρυθμό κάθε τρία με πέντε λεπτά. Μπορούμε να κρατάμε την ένταση για δυο ως πέντε λεπτά και να τον κατεβάζουμε πάλι στο χαλαρό.

Τα temporuns μπορούν να γίνουν εξίσου καλά στον διάδρομο, όπως επίσης και τα αυξανόμενα κομμάτια που μπορούμε να ξεκινάμε με επτά λεπτά ανά χιλιόμετρο και να φτάνουμε όσο μπορούμε πιο γρήγορα.

Επίσης μπορούμε να δουλέψουμε και σε ανηφόρες, αυξάνοντας την κλίση για ένα λεπτό ή περισσότερο ανάλογα την φυσική μας κατάσταση και τρέχοντας σταθερά (χωρίς κλίση) για δυο.

Αρκετοί, κάπως ακριβοί διάδρομοι συνδέονται με υπολογιστές και μέσω Google earth ή αλλά παρόμοια προγράμματα και με αυτά μπορούμε τρέξουμε, βλέποντας στην οθόνη μας το περιβάλλον που θέλουμε, προσομοιώνοντας τις πραγματικές κλίσεις αυτού που βλέπουμε, στον διάδρομο μας.(πχ μπορούμε να τρέξουμε σε μια διαδρομή στο Manhattan, ή στον Όλυμπο.

Όλα τα παραπάνω μπορούν να μας κάνουν, να περάσουμε πιο εύκολα τα χιλιόμετρα μας στον διάδρομο είτε το κάνουμε για να κάψουμε έξτρα θερμίδες είτε για να αυξήσουμε το επίπεδο μας, στο καρδιοαναπνευστικό και μυοσκελετικό επίπεδο.

Ας δούμε κάποιες καλές διαφορετικές προτάσεις για προγράμματα στον διάδρομο:

3-2-1 speed session για αύξηση της ταχύτητας

0-5min προθέρμανση

5-8min γρήγορος ρυθμός

8-11min χαλαρό τρέξιμο

11-13min  γρήγορος ρυθμός

13-15min χαλαρό τρέξιμο

15-16min γρήγορος ρυθμός

16-17min χαλαρό τρέξιμο

17-29min επαναλαμβάνουμε όλο το set

29-34min αποθεραπεία.

Ανηφόρες για αύξηση της δύναμης

0-5min προθέρμανση

5-6min γρήγορος ρυθμός με κλιση 2%

6-7min γρήγορος ρυθμός με κλίση 4%

7-8min γρήγορος ρυθμός με κλίση 6%

8-9min γρήγορος ρυθμός με κλίση 8%

9-11min  χαλαρό τρέξιμο

Επαναλαμβάνουμε το 5-9 αλλά με κλίσεις 4%,6%,8%,και 10%

Χαλαρώνουμε με 5min χαλαρό τρέξιμο.

Μικρό temporun για αύξηση της αερόβιας ικανότητας

1χλμ  προθέρμανση

3χλμ με  σταθερό ρυθμό στην ταχύτητα που τρέχουμε γρήγορα στα 10χλμ

1χλμ αποθεραπεία.

Εκτός από αυτές τις τρεις διαφορετικές προπονήσεις, μπορούμε να κάνουμε πάρα πολλές άλλες. Οι συνδυασμοί στην ταχύτητα και στις κλίσεις, μπορούν να μας κάνουν να περνάμε εύκολα τον χρόνο μας στον διάδρομο αλλά και να έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα στον στόχο μας ταυτόχρονα.

Φυσική Κατάσταση

27.10.2021

Aποκτήστε μυώδη χέρια με αυτές τις απλές ασκήσεις (βίντεο)

Πόσες ώρες χρειαζόμαστε την μέρα στο γυμναστήριο για να αποκτήσουμε ένα γυμνασμένο σώμα; Τι θα λέγατε αν ακούγατε καμία; Στην πραγματικότητα μπορείτε να δημιουργήσετε το σώμα που επιθυμείτε με ασκήσεις στο σπίτι, με αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις! Χωρίς εξοπλισμό. Αρκεί το σωματικό σας βάρος. Δείτε στο παρακάτω βίντεο πως μπορείτε να αποκτήσετε μυώδη χέρια με […]

26.10.2021

Κολύμβηση: Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση (βίντεο)

Οποιοδήποτε είδος καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τον καρδιακό σας μυ και να αυξήσετε τη δύναμή σας. Αλλά το κολύμπι, ειδικότερα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης για την υγεία της καρδιάς.  Η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται σκληρά όλη την ημέρα κάθε μέρα για να διατηρεί το αίμα, το οξυγόνο, τα […]

Οι συχνότεροι τραυματισμοί σε δρομική προπόνηση: Πως να τους αντιμετωπίσετε
18.10.2021

Οι συχνότεροι τραυματισμοί σε δρομική προπόνηση: Πως να τους αντιμετωπίσετε

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
18.10.2021

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Εξάρθρημα ώμου: Πώς αντιμετωπίζεται η πολύ συχνή αυτή κάκωση στους αθλητές
15.10.2021

Εξάρθρημα ώμου: Πώς αντιμετωπίζεται η πολύ συχνή αυτή κάκωση στους αθλητές

Δεκαπέντε  υπέροχες ασκήσεις για πιο δυνατή πλάτη
15.10.2021

Δεκαπέντε υπέροχες ασκήσεις για πιο δυνατή πλάτη

Με ποιον τρόπο βοηθάει το περπάτημα στην μείωση βάρους;
12.10.2021

Με ποιον τρόπο βοηθάει το περπάτημα στην μείωση βάρους;

Μonday motivation: Πώς να βρεις την σωματική άσκηση που σου ταιριάζει
11.10.2021

Μonday motivation: Πώς να βρεις την σωματική άσκηση που σου ταιριάζει

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες
04.10.2021

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες

Ρήξεις πρόσθιου χιαστού: Πιο συχνές στις γυναίκες και τις έφηβες αθλήτριες
29.09.2021

Ρήξεις πρόσθιου χιαστού: Πιο συχνές στις γυναίκες και τις έφηβες αθλήτριες

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
3

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Υγεία & πολιτική
4

ΙΣΑ: Δέσμευση Πλεύρη για επίλυση των αιτημάτων του ιατρικού κλάδου

Περισσότερα

27.10.2021

Δωρεά 3 απινιδωτών στο δήμο Δελφών από το Metropolitan Hospital

Σε μία ακόμα ενέργεια που δείχνει πόσο στηρίζει την υγεία, τον αθλητισμό και τη ζωή προχώρησε το Metropolitan Hospital. Το Σάββατο 23 Οκτωβρίου 2021, δώρισε στο δήμο Δελφών τρεις απινιδωτές, τρία μηχανήματα που όταν και όπου χρειαστεί σώζουν ζωές, προκειμένου να εγκατασταθούν σε ισάριθμες αθλητικές δομές του εν λόγω δήμου. Από την πλευρά του δήμου, […]

27.10.2021

Πραγματοποιήθηκε το συνέδριο “PHARMA 4.0 FUTURE”

Ολοκληρώθηκαν με επιτυχία οι εργασίες του συνεδρίου “PHARMA 4.0 FUTURE”, το Σάββατο 23 Οκτωβρίου 2021, στο ξενοδοχείο Royal Olympic στην Αθήνα. Το διήμερο συνέδριο, που πραγματοποιήθηκε υβριδικά, προσέλκυσε περισσότερους από 60 συμμετέχοντες με φυσική παρουσία και 210 συμμετέχοντες με διαδικτυακή παρακολούθηση. Την έναρξη των εργασιών του συνεδρίου κήρυξε ο Πρύτανης του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου […]

“Η Καρδιά σας είναι σπάνια: Ακούστε το μήνυμά της»
27.10.2021

“Η Καρδιά σας είναι σπάνια: Ακούστε το μήνυμά της»

Το Άσυλο Ανιάτων ενισχύεται με δωρεά του Ομίλου ΙΑΣΩ
27.10.2021

Το Άσυλο Ανιάτων ενισχύεται με δωρεά του Ομίλου ΙΑΣΩ

Κορωνοϊός: 4-18 ετών το 27% των κρουσμάτων την εβδομάδα 18 – 24 Οκτωβρίου
27.10.2021

Κορωνοϊός: 4-18 ετών το 27% των κρουσμάτων την εβδομάδα 18 – 24 Οκτωβρίου

Κίνδυνος διακοπής λειτουργίας αιμοδοσίας στο ΓΝΕ Θράσιο
27.10.2021

Κίνδυνος διακοπής λειτουργίας αιμοδοσίας στο ΓΝΕ Θράσιο

Ακμή ενηλίκων: Ποιες οι επιπτώσεις της στις γυναίκες;
27.10.2021

Ακμή ενηλίκων: Ποιες οι επιπτώσεις της στις γυναίκες;

Γεωγραφική κατανομή: 721 κρούσματα στην Αττική – 602 στη Θεσσαλονίκη
27.10.2021

Γεωγραφική κατανομή: 721 κρούσματα στην Αττική – 602 στη Θεσσαλονίκη

Merck: Συμφωνία αδειοδότησης για να ενισχύσει την πρόσβαση στο χάπι του κορωνοϊού
27.10.2021

Merck: Συμφωνία αδειοδότησης για να ενισχύσει την πρόσβαση στο χάπι του κορωνοϊού

ΣτΕ: Υποχρεωτικό το self test σε μαθητές κι εκπαιδευτικούς πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαιδευσης
27.10.2021

ΣτΕ: Υποχρεωτικό το self test σε μαθητές κι εκπαιδευτικούς πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαιδευσης