Φυσική Κατάσταση

Ο σημαντικός ρόλος του αθλητικού στηθόδεσμου στις προπονήσεις

Ο σημαντικός ρόλος του αθλητικού στηθόδεσμου στις προπονήσεις

Μήπως αναρωτιέσαι γιατί πρέπει να φοράς αθλητικό στηθόδεσμο;

Η απάντηση είναι, επειδή πρέπει να ελαχιστοποιείς τις αναπηδήσεις στις προπονήσεις σου. 

 Οι αθλητικοί στηθόδεσμοι μειώνουν τις κινήσεις του στήθους, επομένως αν βρεις τον σωστό, θα μπορείς να προπονείσαι με μεγαλύτερη άνεση.

Όταν ο στηθόδεσμος σου προσφέρει την κατάλληλη στήριξη, μπορείς να επικεντρωθείς στη στάση του σώματός σου.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρεις την ιδανική εφαρμογή.

Ποιο είναι το μέγεθός μου;

Η εύρεση του κατάλληλου μεγέθους στηθόδεσμου μπορεί να φαντάζει βουνό, καθώς το μέγεθός σου μπορεί να αλλάζει ανάλογα με το στιλ του στηθόδεσμου και την εποχή του μήνα.

Μην ανησυχείς, όμως.

Πολλοί από τους στηθόδεσμους χρησιμοποιούν βασικά μεγέθη, ώστε να μπορείς να συγκεντρώνεις πολλά μεγέθη λάστιχων υποστήριξης και κουπ , σε έναν στηθόδεσμο ώστε να έχεις περισσότερες πιθανότητες να βρεις τον στηθόδεσμο με την καλύτερη εφαρμογή.

Πώς μπορώ να ελέγξω την εφαρμογή;

Ανεξάρτητα από το μέγεθος και το στιλ του στηθόδεσμού σου, να ακολουθείς πάντα αυτά τα απλά βήματα για να ελέγχεις την εφαρμογή:

-Έλεγξε αν σε σφίγγει η περίμετρος, κάτω από το στήθος.

Δεν θα πρέπει να αισθάνεσαι ασφυκτικά, αλλά ούτε χαλαρά.

-Δοκίμασε κάποιες ασκήσεις που κάνεις στην προπόνησή σου, για να διαπιστώσεις εάν σε βολεύει ο στηθόδεσμος.

-Δώσε προσοχή στις τιράντες. Θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένοι στο ίδιο σημείο δεξιά και αριστερά.

-Ανασήκωσε τις τιράντες να διαπιστώσεις τα περιθώρια σύσφιξης ή χαλάρωσης.

-Κάνε μερικά άλματα για να διαπιστώσεις αν κρατά το στήθος σου σταθερό.

Ποια επιλογή στήριξης είναι κατάλληλη για εμένα;

Πρέπει να αναρωτηθείς δύο πράγματα: “Τι είδους άσκηση κάνω;” και “Τι μέγεθος έχει το στήθος μου;”

Τα σπορ χαμηλής έντασης (γιόγκα, πιλάτες, μπάρα) δημιουργούν μικρή αναπήδηση, επομένως είναι προτιμότερος ένας στηθόδεσμος ελαφριάς στήριξης.

Τα σπορ μέτριας έντασης (χορός, άρση βαρών, πεζοπορία) δημιουργούν μεγαλύτερη αναπήδηση, επομένως ένας στηθόδεσμος μέτριας στήριξης θα διατηρεί το στήθος σου σταθερό.

Για τα σπορ υψηλής έντασης (τρέξιμο, μπάσκετ, νέτμπολ, ποδόσφαιρο) απαιτείται ένας στηθόδεσμος υψηλής στήριξης, καθώς η αναπήδηση είναι έντονη.

Ωστόσο, το μέγεθος παίζει σημαντικό ρόλο.

Αναφερόμαστε στις γυναίκες με μέγεθος κουπ D+.

Οι στηθόδεσμοι μέτριας και υψηλής στήριξης θα σε κάνουν να νιώσεις πολύ πιο άνετα, ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα.

Υψηλή στήριξη

Οι στηθόδεσμοι υψηλής στήριξης ταιριάζουν σε όλες τις δραστηριότητες που δημιουργούν αναπήδηση.

Οι δρομείς καταλαβαίνουν τι εννοούμε!

Αν φοράς μέγεθος κουπ D ή μεγαλύτερο, τότε θα αισθάνεσαι απόλυτη άνεση με έναν στηθόδεσμο υψηλής στήριξης, ό,τι και αν κάνεις.

Η μέτρια στήριξη

Ένας στηθόδεσμος μέτριας στήριξης είναι κατάλληλος για προπονήσεις, ποδηλασία, πεζοπορία, άρση βαρών, χορό και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα κάνει το στήθος σου να κινείται, χωρίς να προκαλεί υπερβολική αναπήδηση.

Οι γυναίκες με κουπ D+ συνήθως φοράνε στηθόδεσμους μέτριας στήριξης και για τα μαθήματα γιόγκα και πιλάτες, για να αισθάνονται ακόμα πιο άνετα.

Ελαφριά στήριξη

Η ελαφριά στήριξη είναι για δραστηριότητες όπου η αναπήδηση του στήθους είναι μηδαμινή, όπως τη γιόγκα, το πιλάτες και τις διατάσεις.

Οι στηθόδεσμοι ελαφριάς στήριξης είναι ιδιαίτερα κατάλληλοι για γυναίκες με μικρότερο στήθος (A – D).

Συχνά είναι εξαιρετικά απαλοί και άνετοι, επομένως νιώθεις σαν να μην φοράς τίποτα.

Πώς να φροντίσεις τον αθλητικό σου στηθόδεσμο

Κάθε ραφή του αθλητικού σου στηθόδεσμου βασίζεται στην καινοτομία και την επιστήμη. Δες πώς πρέπει να τον φροντίσεις για να παρατείνεις τη διάρκεια ζωής του.

-Βγάλ’ τον αμέσως και καθάρισέ τον

-Ο ιδρώτας και τα βακτήρια βλάπτουν τον στηθόδεσμό σου, επομένως φρόντισε να τον βγάζεις και να τον πλένεις αμέσως μετά την προπόνηση.

-Πλύσιμο στο χέρι ή στο πλυντήριο, στο πρόγραμμα για ευαίσθητα ρούχα, στους 30ºC

-Αν πρέπει να τον πλύνεις στο πλυντήριο, κούμπωσε όλες τις κόπιτσες, αφαίρεσε τις ενισχύσεις και φρόντισε να χρησιμοποιείς πάντα την ειδική τσάντα για το πλύσιμο.

-Άπλωσέ τον σε επίπεδη επιφάνεια για να στεγνώσει

-Αν απλώνεις τον στηθόδεσμο από τις τιράντες, θα τις χαλαρώσεις.

-Άπλωσε τον στηθόδεσμο σε μια επίπεδη επιφάνεια και άφησέ τον να στεγνώσει στον αέρα.

-Μην τον στεγνώνεις ποτέ σε καλοριφέρ και μην τον βάζεις ποτέ στο στεγνωτήριο.

Ώρα για ανανέωση;

Να αντικαθιστάς τον αθλητικό σου στηθόδεσμο κάθε 6-12 μήνες ή μόλις οι τιράντες ή το λάστιχο υποστήριξης χάσουν το σχήμα τους.

Φρόντιζε να ελέγχεις πάντα την εφαρμογή αν το μέγεθός σου έχει αλλάξει, ή ήσουν έγκυος.

Φυσική Κατάσταση

22.01.2021

Πώς μπορείτε να επιταχύνεται την καύση λίπους στον ύπνο; (βίντεο)

Πώς να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε; Μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς. Αλλά ασκούμαστε καθημερινά; Όχι. Κοιμόμαστε καθημερινά; Ναι. Έτσι, ποιός θα μπορούσε να είναι καλύτερος τρόπος από το να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε; Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε […]

22.01.2021

Πράγματα που πρέπει να κάνετε οπωσδήποτε πριν από τη γυμναστική

Η γυμναστική έχει μπει στη ζωή μας ακόμα πιο πολύ την τελευταία περίοδο, αφού περνάμε περισσότερο χρόνο με τον εαυτό μας και έχουμε όρεξη για αυτοβελτίωση. Είναι καποια πράγματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα όταν θέλουμε να προπονηθούμε, ειδιά αν αυτή η προπόνηση είναι έντονη. Και ο λόγος είναι ότι όταν ο οργανισμός μας […]

Γιατί «κολλάει» ο μεταβολισμός μας – Ποιοί είναι οι κύριοι παράγοντες
20.01.2021

Γιατί «κολλάει» ο μεταβολισμός μας – Ποιοί είναι οι κύριοι παράγοντες

Απώλεια βάρους χωρίς χαλάρωση στο σώμα: Γίνεται;
19.01.2021

Απώλεια βάρους χωρίς χαλάρωση στο σώμα: Γίνεται;

Τόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε ένα κιλό
18.01.2021

Τόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε ένα κιλό

Γυμναστική: Ποιά αθλήματα καίνε πιο γρήγορα το λίπος
18.01.2021

Γυμναστική: Ποιά αθλήματα καίνε πιο γρήγορα το λίπος

Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετές για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα από το σπίτι
15.01.2021

Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετές για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα από το σπίτι

Παραμένοντας δραστήριοι κατά τη διάρκεια της καραντίνας
12.01.2021

Παραμένοντας δραστήριοι κατά τη διάρκεια της καραντίνας

Lockdown και άσκηση στο σπίτι: Τι να προσέχετε
11.01.2021

Lockdown και άσκηση στο σπίτι: Τι να προσέχετε

Ύπνος και απώλεια βάρους: H μεγάλη συσχέτιση
09.01.2021

Ύπνος και απώλεια βάρους: H μεγάλη συσχέτιση

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ασθένειες
3

Ρήξη μηνίσκου και σύγχρονη αντιμετώπιση

Επιδημίες
4

Κατέφθασαν τα πρώτα ψυγεία φύλαξης του εμβολίου για τον κορωνοϊό

Περισσότερα

23.01.2021

Η μάνα είναι κιβωτός αγάπης

H σχέση με τους γονείς είναι δομική και θεμελιώδης για την προσωπικότητα που θα οικοδομήσει o κάθε άνθρωπος στην μετέπειτα ζωή του, καθώς επίσης και για το είδος των σχέσεων κοινωνικών, επαγγελματικών, συντροφικών τις οποίες θα αναπτύξει στο μέλλον. Όπως αναφέρουν και οι ψυχολόγοι, είναι πολύ σημαντικός ο δεσμός που αναπτύσσεται με τους γονείς κατά […]

23.01.2021

Αναγνώριση προσώπων και προσωπαγνωσία

Η αναγνώριση των ανθρώπων από τα πρόσωπά τους είναι κάτι που όλοι κάνουμε, σχεδόν αυτόματα. Όταν όμως οι ερευνητές επιχείρησαν να αναλύσουν το φαινόμενο, βρήκαν ότι στην πραγματικότητα η αναγνώριση προσώπων περιλαμβάνει μια ποικιλία από πολύ σύνθετα έργα. Για παράδειγμα, μπορούμε να αναγνωρίσουμε το ίδιο πρόσωπο πολλά χρόνια αργότερα, αν και τα φυσιογνωμικά χαρακτηριστικά του […]

Δωρεάν Διαδικτυακό Σεμινάριο για το αλκοόλ για γονείς και εκπαιδευτικούς
23.01.2021

Δωρεάν Διαδικτυακό Σεμινάριο για το αλκοόλ για γονείς και εκπαιδευτικούς

Κινδυνεύουν οι άνδρες να νοσήσουν από καρκίνο του μαστού;
23.01.2021

Κινδυνεύουν οι άνδρες να νοσήσουν από καρκίνο του μαστού;

Ο FDA εγκρίνει την κυκλοφορία της βερισιγουάτης για την αντιμετώπιση της συμπτωματικής χρόνιας καρδιακής ανεπάρκειας
23.01.2021

Ο FDA εγκρίνει την κυκλοφορία της βερισιγουάτης για την αντιμετώπιση της συμπτωματικής χρόνιας καρδιακής ανεπάρκειας

Πατάτα: Δεν πρέπει να λείπει από καμία διατροφή – Δείτε γιατί
23.01.2021

Πατάτα: Δεν πρέπει να λείπει από καμία διατροφή – Δείτε γιατί

Συκώτι: Η τροφή – εχθρός
23.01.2021

Συκώτι: Η τροφή – εχθρός

Η θεραπεία με τα μονοκλωνικά αντισώματα στην ήπια και μέτρια μορφή της νόσου COVID-19
23.01.2021

Η θεραπεία με τα μονοκλωνικά αντισώματα στην ήπια και μέτρια μορφή της νόσου COVID-19

Παγίδα κι όχι ασφαλές το σπίτι για σοβαρά ατυχήματα παιδιών & εφήβων
23.01.2021

Παγίδα κι όχι ασφαλές το σπίτι για σοβαρά ατυχήματα παιδιών & εφήβων

Ετήσιο δερματολογικό check-up: Πότε είναι αναγκαίο;
23.01.2021

Ετήσιο δερματολογικό check-up: Πότε είναι αναγκαίο;