Φυσική Κατάσταση

Σημάδια που σας δείχνουν ότι ασκείστε υπερβολικά

Σημάδια που σας δείχνουν ότι ασκείστε υπερβολικά

Η “κατάχρηση” οποιασδήποτε καλής συνήθειας μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Το ίδιο συμβαίνει και με την άσκηση.

Αν και η τακτική άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε φόρμα, εάν το παρακάνετε, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια προβλήματα. Ιδού τα σημάδια που δείχνουν ότι γυμνάζεστε περισσότερο από όσο πρέπει.

Η απόδοσή σας είναι μειωμένη

Μπορεί να δυσκολεύεστε να καταλάβετε πότε ασκείστε υπερβολικά, αλλά ένα από τα πιο εμφανή σημάδια είναι η μείωση της απόδοσης, είτε τρέχετε πιο αργά, είτε δυσκολεύεστε να σηκώσετε τα βάρη που σηκώνετε συνήθως, είτε έχετε λιγότερη αντοχή γενικά από το κανονικό. Χωρίς επαρκή χρόνο για να ανακάμψει το σώμα σας, τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει βλάβη των μυών. “Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της λειτουργίας των μυών, μείωση της φυσικής απόδοσης και ακόμη και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών”, λέει η personal trainer Jessica Matthews.

Είσαι πάντα εξαντλημένος

“Οι προπονήσεις μπορεί να σας κουράζουν προσωρινά, αλλά κατά κανόνα, η προπόνησή σας θα πρέπει να σας ενεργοποιεί περισσότερο μέσα στην ημέρα”, λέει ο personal trainer Franklin Antoian. Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, ίσως πρέπει να μειώσετε το χρόνο που ασκείστε.

Έχετε ακραίο μυϊκό πόνο

Ο πόνος που διαρκεί για μέρες αποτελεί ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να ρίξετε τους τόνους. “Ενώ κάποιος μυϊκός πόνος μετά την άσκηση μπορεί να είναι φυσιολογικός, αν έχετε ακραίο μυϊκό πόνο (για παράδειγμα, στο σημείο όπου δεν μπορείτε να ισιώσετε τα χέρια σας), μπορεί να είναι ένα σημάδι υπερβολικής προπόνησης”, λέει ο Matthews.

Τραυματισμοί

Αυτά τα πονεμένα γόνατα ή ο πόνος στη μέση στέλνουν ένα σαφές μήνυμα: Η ίδια προπόνηση σε τόσο τακτική βάση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, σύμφωνα με την Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Αθλητικής Ιατρικής. Πιθανότατα πιέζετε το σώμα σας πολύ σκληρά ή / και δεν του δίνετε αρκετό χρόνο για να ανακάμψει κάτι που μπορεί να επιβαρύνει τους μυς και τις αρθρώσεις. Αποφύγετε να πιέζετε τα ίδια μέρη του σώματος κάθε μέρα. Μην βλέπετε τις ημέρες ανάπαυσης ως τεμπελιά, αλλά ως ευκαιρία για το σώμα σας να αναπτυχθεί και να ανοικοδομηθεί.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει πέσει

“Εάν αισθάνεσαι πιο συχνά από το συνηθισμένο ότι η μύτη σας είναι βουλωμένη, ίσως και να ασκείστε πολύ”, λέει ο Mathews. “Αν και μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να συνδέεται με θετικές αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα, υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η υπερβολική έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει την ανοσία”.

Δεν κοιμάστε καλά

“Ενώ η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα όσον αφορά την εξασφάλιση επαρκούς και ποιοτικής ξεκούρασης”, λέει ο Matthews. Η υπερβολική άσκηση προκαλεί έξαρση του στρες, αυξάνοντας τα επίπεδα ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Κι αυτό μπορεί να επηρεάσει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης.

Δεν πεινάτε

Η απώλεια της όρεξης είναι ένα από τα κύρια σημάδια της υπερβολικής προπόνησης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι επειδή μειώνει τα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξή σας και αυξάνει τα επίπεδα του πεπτιδίου YY, το οποίο είναι υπεύθυνο για την καταστολή της.

Είστε ευερέθιστοι

Εάν έχετε αυξημένο άγχος, μειωμένη συγκέντρωση, αυξημένη ευερεθιστότητα και μειωμένη αυτοεκτίμηση – ήρθε η ώρα να επαναξιολογήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας. “Αν και η σωματική δραστηριότητα μπορεί και πρέπει να είναι διασκεδαστική και ευχάριστη, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική εξάντληση, προκαλώντας πρόβλημα κινήτρου και δυσαρέσκεια για την άσκηση”, λέει ο Matthews. “Στην πραγματικότητα, οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι υπερβολικής προπόνησης, προτού παρουσιαστούν πολλά από τα φυσικά σημάδια”.

Φυσική Κατάσταση

02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών

01.07.2025

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο

Ο ρόλος της αφυδάτωσης, της υπέρτασης και της θερμοπληξίας

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών
01.07.2025

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι
01.07.2025

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα
01.07.2025

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση
01.07.2025

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40
30.06.2025

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες
30.06.2025

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
30.06.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική
27.06.2025

Για ποιο λόγο η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών

02.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει – Πώς η εγκυμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλο

Τι έδειξαν τα ευρήματα των επιστημόνων

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
02.07.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Γιατί οι καύσωνες καθιστούν αναποτελεσματικά τα φάρμακα που παραδίδονται μέσω κούριερ
02.07.2025

Γιατί οι καύσωνες καθιστούν αναποτελεσματικά τα φάρμακα που παραδίδονται μέσω κούριερ

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας
02.07.2025

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα
02.07.2025

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι
02.07.2025

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι

Αυτές είναι οι 6 πιθανές αιτίες για την υψηλή χοληστερίνη στις γυναίκες
02.07.2025

Αυτές είναι οι 6 πιθανές αιτίες για την υψηλή χοληστερίνη στις γυναίκες

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Εγκεφαλικά νεκρή η 62χρονη που έπεσε σε κώμα μετά τη λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο
02.07.2025

Εγκεφαλικά νεκρή η 62χρονη που έπεσε σε κώμα μετά τη λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο