Ο διαιτολόγος Chris Mohr, Ph.D., RD αποκάλυψε ότι υπάρχουν κάποια ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Εάν χρειάζεστε ένα ρόφημα αργά το βράδυ που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί προτείνουν ένα φλιτζάνι κεφίρ χωρίς ζάχαρη.
Πώς το κεφίρ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Παρέχει πρωτεΐνη
Σε μια διατροφή, δίαιτα η πρωτεΐνη πάντα παίζει σημαντικό ρόλο. Και το κεφίρ είναι ένας εύκολος τρόπος για να την προσλάβετε.
Ένα φλιτζάνι κεφίρ παρέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
Στην πραγματικότητα, το κεφίρ περιέχει όχι έναν αλλά δύο τύπους πρωτεΐνης, δηλαδή την καζεΐνη και τον ορό γάλακτος. Ενώ η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παίρνει όλη τη δόξα, και η καζεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική.
Τα προβιοτικά
Επίσης, το κεφίρ περιέχει ζωντανά βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά. Αυτά τα ευεργετικά μικρόβια είναι η τροφή που τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια του εντέρου σας για ένα υγιές μικροβίωμα.
Εκτός από την προαγωγή της πεπτικής υγείας, τα προβιοτικά βοηθούν επίσης στη διαχείριση βάρους, λέει η Jessica Cording, M.S., RD, διαιτολόγος. «Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η υγεία του μικροβιώματος του εντέρου μπορεί να παίζει ρόλο στην παχυσαρκία και το βάρος», εξηγεί. «Αν και αυτός είναι ένας νεότερος τομέας έρευνας, πιστεύεται ότι ό,τι είναι καλό για το έντερο είναι πιθανότατα ωφέλιμο και για τη διαχείριση βάρους».
Μπορεί να μειώσει το φούσκωμα
Το κεφίρ είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου, ένα θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι από εμάς δεν καταναλώνουμε αρκετά και μπορεί να βοηθήσει στο φούσκωμα.
Τι να προσέξετε στα ροφήματα, αν θέλετε να χάσετε κιλά
Προσοχή στις θερμίδες. Αυτό είναι σε κάθε περίπτωση το μήνυμα των διαιτολόγων.
«Σαν σύνολο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συνολική κατανάλωση θερμίδων και οι θερμίδες από τα υγρά προστίθενται γρήγορα, ιδιαίτερα εκείνες με πρόσθετη ζάχαρη και χωρίς πρωτεΐνη», λέει ο Mohr.
Σκεφτείτε τη θρεπτική αξία. «Αναζητείστε ροφήματα με θρεπτικά οφέλη», λέει ο Cording. «Για παράδειγμα, το κεφίρ προσφέρει πρωτεΐνες και προβιοτικά για το έντερο. Το γάλα, το μη ζαχαρούχο γάλα σόγιας και το μη ζαχαρούχο γάλα πρωτεΐνης σόγιας παρέχουν επίσης πρωτεΐνη».
Ψάξτε για Πρωτεΐνη. Η επιλογή ενός ποτού που προσθέτει λίγη πρωτεΐνη θα βοηθήσει στον κορεσμό.
Ψάξτε για φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους κρατώντας σας χορτάτους. Δοκιμάστε ένα smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες όπως ράσμπερι με κεφίρ.
Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα. Τα πρόσθετα σάκχαρα συμβάλλουν ελάχιστη θρεπτικά στη διατροφή σας. Γι’ αυτό η επιλογή ποτών χωρίς πρόσθετα σάκχαρα είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους.
Άλλα ποτά αργά το βράδυ για απώλεια βάρους
Οι διαιτολόγοι προτείνουν ακόμη, για ρόφημα πριν το βράδυ, πέραν του κεφίρ, ζεστό γάλα, τσάι βοτάνων, smoothie με τυρί κότατζ και φρούτα.