Η εφίδρωση όπως όλοι μας γνωρίζουμε βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην αποβολή των τοξινών.
Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η υπερβολική ή επίμονη εφίδρωση (υπεριδρωσία) μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή και να προκαλέσει δυσφορία ή κοινωνικό άγχος.
Κάτι που ίσως δεν ξέρετε είναι, ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πόσο ιδρώνετε.
Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει πραγματικά το πόσο ιδρώνετε;
Ναι, ορισμένα τρόφιμα μπορούν είτε να επιδεινώσουν είτε να μειώσουν την φυσική παραγωγή ιδρώτα.
Το τι τρώτε/πίνετε επηρεάζει το νευρικό σας σύστημα, την κατάσταση ενυδάτωσης και τη θερμορύθμιση του οργανισμού.
Τρόφιμα που είναι πικάντικα, με καφεΐνη ή επεξεργασμένα μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος ή να τονώσουν τους ιδρωτοποιούς αδένες, ενώ άλλα λειτουργούν για να ηρεμήσουν το νευρικό σας σύστημα ή να προάγουν την ισορροπημένη ενυδάτωση, συμβάλλοντας στην μείωση της υπερβολικής εφίδρωσης.
Ποιες τροφές βοηθούν στη φυσική μείωση του ιδρώτα;
Αρκετές τροφές έχουν αναγνωριστεί από ειδικούς ως δυνητικά χρήσιμες στην μείωση του ιδρώτα μέσω δροσιστικών, ενυδατικών ή κατευναστικών επιδράσεων.
Εδώ είναι τα βασικά τρόφιμα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται για την πρόληψη της εφίδρωσης;
Η αποφυγή τροφών που προκαλούν εφίδρωση είναι εξίσου σημαντική:
- Ροφήματα με καφεΐνη: Διεγείρουν το νευρικό σύστημα και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος
- Πικάντικες τροφές: Ενεργοποιούν τη θερμογόνο εφίδρωση μέσω της καψαϊκίνης
- Επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι): Οδηγούν σε αφυδάτωση και ενεργοποιούν τους μηχανισμούς ψύξης του σώματος
- Αλκοόλ: Διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την παραγωγή ιδρώτα
Πώς να τρώτε για λιγότερη εφίδρωση: Πρακτικές καθημερινές συμβουλές
- Μικρές, συνεχείς αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διαχείριση του ιδρώτα.
- Πίνετε άφθονο νερό και αφεψήματα από βότανα όλη την ημέρα
- Ξεκινήστε τα γεύματα με ενυδατικά λαχανικά, όπως το αγγούρι ή το μαρούλι
- Προτιμήστε ψητά από τηγανητά, για να μειώσετε την εσωτερική θερμότητα
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα πικάντικα πιάτα πριν από δημόσιες ή αγχωτικές εκδηλώσεις
- Προσθέστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ασβέστιο σε κάθε γεύμα για υποστήριξη του νευρικού συστήματος
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορούν ορισμένες ελλείψεις να αυξήσουν την εφίδρωση;
Ναι. Οι ελλείψεις σε μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να συμβάλλουν στην αυξημένη εφίδρωση λόγω κακής ρύθμισης των νεύρων και μεταβολικού στρες.
Τα προβιοτικά βοηθούν στη μείωση της εφίδρωσης;
Αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου υποστηρίζει την καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την λειτουργία του νευρικού συστήματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να διαχειριστούν τα επίπεδα ιδρώτα.
Μπορεί η κατανάλωση κρύου νερού να μειώσει τον ιδρώτα;
Προσωρινά, ναι. Το κρύο νερό μειώνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, η οποία μπορεί να καθυστερήσει ή να μειώσει την εφίδρωση σε ζεστά περιβάλλοντα.
Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να τρώω τροφές που μειώνουν τον ιδρώτα;
Οι ενυδατικές και ηρεμιστικές τροφές είναι πιο αποτελεσματικές όταν καταναλώνονται νωρίτερα μέσα στην ημέρα, ιδιαίτερα πριν από αγχωτικά γεγονότα ή σωματική δραστηριότητα.
Υπάρχει ιατρικός λόγος για συνεχή εφίδρωση παρά τις διατροφικές αλλαγές;
Ναι. Καταστάσεις όπως η υπεριδρωσία, οι ορμονικές ανισορροπίες ή ορισμένες λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική εφίδρωση. Εάν η εφίδρωση είναι επίμονη και ανεξήγητη, συμβουλευτείτε γιατρό.