Διατροφή

Tips για”έξυπνες”αγορές στο super market

Tips για”έξυπνες”αγορές στο super market

Το καρότσι του σούπερ μάρκετ μπορεί πολλές φορές να «μαρτυρήσει» πολλά για τις διατροφικές μας συνήθειες. Ρίχνοντας μια ματιά στα προϊόντα που περιέχει μπορεί κανείς να διακρίνει το φύλο, την ηλικία, την οικογενειακή κατάσταση , ακόμα και να εκτιμήσει το βάρος του ατόμου που το γεμίζει! Πώς θα μπορούσατε να κάνετε αγορές που συμφέρουν την υγεία αλλά και τη σιλουέτα σας;

Mην πηγαίνετε για ψώνια πεινασμένοι: Εάν έχει μεσολαβήσει μεγάλο διάστημα από το τελευταίο σας γεύμα καταναλώστε ένα σνακ προτού κάνετε τα ψώνια σας. Καλές, εύκολες και γρήγορες επιλογές είναι τα φρούτα, μία μικρή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί, μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, ένα ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι με 1-2 κριτσίνια, ένα μικρό παξιμάδι με τυρί μειωμένων λιπαρών. Μάλιστα, μία νέα έρευνα που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο Cornell της Νέας Υόρκης επιβεβαιώνει το παραπάνω, καθώς σύμφωνα με τους ερευνητές πρέπει να αποφεύγουμε να ψωνίζουμε όταν είμαστε πεινασμένοι, γιατί συνήθως επιλέγουμε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Οργανώστε το εβδομαδιαίο σας μενού: Προτού πάτε για ψώνια σκεφτείτε τι φαγητά θα θέλατε να μαγειρέψετε τις επόμενες μέρες και υπολογίστε πόσο συχνά θα τα καταναλώσετε, ώστε να κάνετε σωστή επιλογή στις ποσότητες που θα αγοράσετε. Ιδανικά, θα μπορούσατε να βάλετε στο εβδομαδιαίο σας μενού 1-2 φορές όσπρια, 1-2 ημέρες λευκό ή/και κόκκινο κρέας, 2 φορές ψάρια ή/και θαλασσινά, 1-2 λαδερά και μη ξεχάσετε να προμηθευτείτε φρούτα και λαχανικά.

Φτιάξτε μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεστε: Αφού έχετε ήδη προκαθορίσει τα γεύματα της εβδομάδας, στα οποία συμπεριλαμβάνονται και τα σνακ, δεν μένει παρά να τα καταγράψετε και να κερδίσετε με αυτό τον τρόπο χρόνο και χρήμα. Μην ξεχνάτε ότι καλό θα ήταν η λίστα σας να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων (γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, αμυλούχα και πρωτεϊνούχα).

Προσπαθήστε να μην επηρεάζεστε από τις προσφορές στα τρόφιμα. Πολλές φορές δελεαζόμαστε από τις προσιτές τιμές και παρασυρόμαστε σε άσκοπες αγορές, με αποτέλεσμα είτε να αποθηκεύουμε μεγάλες ποσότητες και να λήγουν προτού καταναλωθούν, είτε να μας παρασύρουν από το διατροφικό μας πλάνο, μιας και υπάρχουν στα ράφια μας και μας «κλείνουν το μάτι» να τα καταναλώσουμε.

Διαβάστε τη διατροφική ετικέτα των τροφίμων. Ρίξτε μια ματιά στα συστατικά, την ημερομηνία παραγωγής και την ημερομηνία λήξης, ιδιαίτερα στα προϊόντα σε προσφορά. Μη διαβάζετε μόνο τις θερμίδες στα τρόφιμα που επιλέγετε, δώστε σημασία και στα υπόλοιπα συστατικά όπως τα κορεσμένα λιπαρά, οι φυτικές ίνες, τα σάκχαρα και το νάτριο .

nutrimed.gr

Διατροφή

15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τις περισσότερες φορές, ο πονοκέφαλος καταπόνησης δεν είναι κάτι επικίνδυνο

15.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Αναγέννησε τα μαλλιά σου από τη ρίζα – Αποτελέσματα από τον 1ο μήνα!

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
15.07.2025

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο
14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα
14.07.2025

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές
14.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι
14.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

15.07.2025

Το γνωρίζατε; – Aυτά είναι τα προβλήματα που μπορεί να σας δημιουργήσουν στα μάτια τα ακάρεα βλεφαρίδας

Τι πρέπει να κάνετε

15.07.2025

Βουνό ή θάλασσα; Παίξε με το καλοκαίρι σου όπως θέλεις!

Φέτος, επέλεξε εξορμήσεις που σου ταιριάζουν απόλυτα

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική
15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
15.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
15.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
15.07.2025

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
15.07.2025

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;
15.07.2025

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;