Μπορεί επί καθημερινής βάσεως να ακολουθείς μία ρουτίνα περιποίησης αποτελούμενη από ειδικές κρέμες, μάσκες και ορούς, αλλά σίγουρα θα γνωρίζεις πως η υγεία της επιδερμίδας σου ξεκινά από μέσα και, τελικά, απ’ όσα επιλέγεις για να θρέψεις το σώμα σου.
Άλλωστε σίγουρα έχεις ακούσει την έκφραση «είμαστε ό,τι τρώμε».
Αν λοιπόν, ξοδεύεις «όλα» τα χρήματά σου σε προϊόντα ομορφιάς, αλλά δεν βλέπεις το αποτέλεσμα που προσδοκείς, τι θα έλεγες να στραφείς στη διατροφή σου με προσθήκες τροφίμων που αποδεδειγμένα επιδρούν θετικά στην ποιότητα του δέρματος;
Παρακάτω θα βρεις δέκα τροφές που κάνουν καλό στο δέρμα, ωστόσο καλό θα ήταν να θυμάσαι ότι συνήθως το αποτέλεσμα φαίνεται μακροπρόθεσμα, γι’ αυτό να είσαι υπομονετική και συνεπής.
Φυσικά, αν αντιμετωπίζεις κάποιο δερματικό πρόβλημα σού προτείνουμε να συμβουλευτείς πρωτίστως τον δερματολόγο σου.
Λιπαρά ψάρια
Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και ωμέγα 3 λιπαρών, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο και καταπολεμούν την ερυθρότητα, τις φλεγμονές και την ξηρότητα. Ειδικοί συνιστούν να καταναλώνεις έως δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.
Ξηροί καρποί
Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα βραζιλιάνικα φιστίκια μπορεί να αποτελέσουν ένα γρήγορο και εύκολο snack στη δουλειά ή πριν το γυμναστήριο, αλλά έχουν και εξαιρετικά οφέλη για το δέρμα σου.
Πιο συγκεκριμένα, τα καρύδια είναι πηγή ακόρεστων λιπαρών και βιταμινών Ε και C, που συμβάλλουν στην υγεία και τη λάμψη της επιδερμίδας σου.
Αντίστοιχα τα αμύγδαλα είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, πρωτεΐνης, ωμέγα 3 λιπαρών και βιταμίνης Ε, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και κάνουν την επιδερμίδα πιο ανθεκτική στους ρύπους.
Τέλος, τα βραζιλιάνικα φιστίκια προσδίδουν ενέργεια στον οργανισμό και έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σεληνίου, το οποίο είναι αντιοξειδωτικό και δρα ενάντια στον καρκίνο του δέρματος, τις ρυτίδες και το κάψιμο από τον ήλιο.
Σπόροι
Οι σπόροι περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά γενικά για τον οργανισμό αλλά και το δέρμα σου. Ένα από τα βασικά στοιχεία που περιέχουν είναι ο ψευδάργυρος, ο οποίος βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος και το διατηρεί μαλακό και ενυδατωμένο.
Αρχικά, οι ηλιόσποροι περιέχουν βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τα σημάδια γήρανσης. Ακόμη, οι κολοκυθόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο συμβάλλοντας στη λάμψη της επιδερμίδας. Τέλος, οι σπόροι chia περιέχουν και αυτοί βιταμίνη Ε, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνη και λιπαρά οξέα.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο λόγω των καλών λιπαρών που έχει, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και συμβάλλει στην ενυδάτωσή του. Ακόμη, περιέχει βιταμίνη Ε, η οποία καταπολεμά τα σημάδια γήρανσης.
Επομένως, αν αγαπάς το αβοκάντο, σε τοστ, γουακαμόλε ή σε οποιαδήποτε άλλη μορφή του, θυμήσου ότι (και) το δέρμα σου το λατρεύει.
Blueberries
Τα blueberries όχι μόνο είναι χαμηλά σε θερμίδες και πεντανόστιμα, αλλά μόνο ένα φλιτζάνι από αυτά δίνει στον οργανισμό σου την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών, ώστε να αναδομήσουν και να αναζωογονήσουν την επιδερμίδα σου.
Μπορείς να τα καταναλώσεις είτε σκέτα είτε να τα προσθέσεις σε γιαούρτι και smoothies.
Γλυκοπατάτα
Η γλυκοπατάτα περιέχει βήτα καροτίνη και βιταμίνη Α. Η βήτα καροτίνη βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και η βιταμίνη Α προστατεύει το δέρμα από τα εγκαύματα του ήλιου και ταυτόχρονα προσφέρει ενυδάτωση.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καταπολεμήσει την ακμή, τα μαύρα στίγματα ή τους διεσταλμένους πόρους.
Ακόμη, έχει αντιφλεγμονώδη και αντιμικροβιακή δράση, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην αντιμετώπιση της ερυθρότητας και ενισχύει την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος.
Μαύρη σοκολάτα
Αν ήδη είσαι λάτρης της σοκολάτας, σου έχουμε έναν ακόμα λόγο για να συνεχίσεις να την αγαπάς. Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου και τους ρύπους του περιβάλλοντος και συνεπώς προλαμβάνει την εμφάνιση ρυτίδων.
Φράουλες
Οι φράουλες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και περιέχουν βιταμίνη Ε και βιταμίνη C. Η βιταμίνη C συγκεκριμένα βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και ως εκ τούτου χαρίζει λαμπερό και νεανικό δέρμα.
Κέιλ
Το κέιλ για πολλούς θεωρείται superfood λόγω των θρεπτικών συστατικών του. Είναι εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης και βιταμίνης Α.
Ακόμη περιέχει βιταμίνη C, η οποία διατηρεί τη νεότητα και τη φρεσκάδα της επιδερμίδας. Μπορείς να το προσθέσεις σε smoothies, σαλάτες ή να φτιάξεις σάλτσα pesto.