Διατροφή

Συμβουλές για αδυνάτισμα χωρίς άσκηση

Επιλέξτε φυσικές τροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά
Συμβουλές για αδυνάτισμα χωρίς άσκηση

Υπάρχουν πολλοί υγιεινοί, αποτελεσματικοί και βιώσιμοι τρόποι για να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς να ιδρώσετε.

Η τακτική άσκηση αποτελεί ένα σημαντικό μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής, που καλό είναι να μην παραβλέπουμε, καθώς έχει συνδεθεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, από το αδυνάτισμα μέχρι και την βελτιωμένη διάθεση.

Αλλά για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα ή συγκεκριμένους περιορισμούς στην κίνηση, η απώλεια βάρους μέσω της άσκησης μπορεί να είναι πρόκληση.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί υγιεινοί, αποτελεσματικοί και βιώσιμοι τρόποι για να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς να ιδρώσετε, πολλοί από τους οποίους περιλαμβάνουν απλές αλλαγές στη διατροφή σας.

Συμβουλές για αδυνάτισμα χωρίς άσκηση
Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε, θυμηθείτε όμως να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στην διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μεθόδους που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.

Επιλέξτε φυσικές τροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά

Αν και ο περιορισμός των θερμίδων είναι μια γνωστή μέθοδος για την απώλεια βάρους, το αδυνάτισμα δεν αφορά αποκλειστικά το θερμιδικό έλλειμμα. Η πρόσληψη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών μέσω της κατανάλωσης φρέσκων τροφών είναι εξίσου σημαντική για να τα καταφέρετε, παραμένοντας υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.

Οι εν λόγω τροφές περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν στον οργανισμό πολύτιμη ενέργεια για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.

Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι πιο χορταστικά από τα επεξεργασμένα και μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τα τρόφιμα με υψηλή θρεπτική πυκνότητα είναι πιο πιθανό να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής ενός ατόμου, να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να προάγουν το υγιές σωματικό βάρος, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrients.

Καλές επιλογές περιλαμβάνουν:

  • Δημητριακά ολικής άλεσης
  • Φρούτα και λαχανικά
  • Άπαχο κρέας
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
  • Αυγά
  • Πουλερικά
  • Ψάρι
  • Φασόλια και όσπρια
  • Ξηροί καρποί και σπόροι
  • Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
  • Η πρωτεΐνη μας βοηθά να “χτίσουμε” μυς, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (η οποία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια λίπους) και ενισχύει το αίσθημα κορεσμού.
  • Επιπλέον αξιοποιείται για την κατασκευή των τενόντων, των οργάνων και του δέρματος, καθώς και για ένζυμα, ορμόνες, νευροδιαβιβαστές και διάφορα μόρια που εξυπηρετούν πολλές σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού.

Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (RDA) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, όμως διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες.

Όπως και να έχει, μερικές καλές επιλογές σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν:

  • Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
  • Τυρί κότατζ
  • Βραστά αυγά
  • Ξηροί καρποί και σπόροι
  • Χούμους και λαχανικά
  • Τονοσαλάτα
  • Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
  • Οι φυτικές ίνες μας ωφελούν ποικιλοτρόπως, συμβάλλοντας στην καλύτερη πέψη, την διαχείριση της χοληστερόλης αλλά και την σταθεροποίηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.
  • Μπορεί επίσης να ενισχύσει το αίσθημα πληρότητας, να μένετε δηλαδή χορτάτοι για περισσότερο, επιβραδύνοντας την πέψη.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες αλλά και σε θρεπτικά συστατικά με λίγες θερμίδες, που παρέχουν σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά, περιλαμβάνουν:

  • Φρούτα και λαχανικά
  • Φασόλια
  • Ξηροί καρποί και σπόροι
  • Δημητριακά ολικής άλεσης

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Περιέχει τη φαρμακευτική δραστική ουσία sildenafil

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου