Διατροφή

Σύκα: Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία

Οι δύο αντενδείξεις που χρειάζονται προσοχή
Σύκα: Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία

Τα σύκα, πέρα από μοναδική γεύση έχουν και πολλά οφέλη για την υγεία.

Με μια ευρεία γκάμα χρωμάτων και ποικιλιών, από πράσινο έως μαύρο-βιολετί, τα σύκα προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό μας.

Συγκεκριμένα:

• Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Τα σύκα περιέχουν σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών, όπως φαινολικά οξέα και φλαβονοειδή, τα οποία υπάρχουν τόσο στη σάρκα όσο και στη φλούδα τους. Τα αντιοξειδωτικά αυτά προστατεύουν το σώμα μας από τις ελεύθερες ρίζες, ενώ παράλληλα έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες δημιουργούνται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού, της έκθεσης στον ήλιο και της επαφής με ρύπους του περιβάλλοντος, ευθύνονται για την πρόωρη γήρανση και την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

• Υποστηρίζουν την πέψη

Η υψηλή περιεκτικότητα των σύκων σε φυτικές ίνες συμβάλλει στη ρύθμιση της πέψης και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, τα σύκα περιέχουν πρεβιοτικά που προάγουν την ανάπτυξη ευεργετικών προβιοτικών βακτηρίων στο έντερο, ενισχύοντας την αντιφλεγμονώδη δράση.

• Βελτιώνουν την εμμηνορροϊκή υγεία

Η κατανάλωση σύκων -ιδιαίτερα των αποξηραμένων- έχει συνδεθεί με την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου. Μελέτες έδειξαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν ξηρά σύκα είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα και πόνου και άγχους κατά την έμμηνο ρύση, συγκριτικά με εκείνες που κατανάλωναν άλλα φυσικά προϊόντα ή placebo.

• Μειώνουν τις φλεγμονές

Τα σύκα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την παραγωγή κυτοκινών, ουσιών που προκαλούν φλεγμονές. Η αντιφλεγμονώδης δράση των σύκων μπορεί να ωφελήσει άτομα με πληθώρα φλεγμονωδών καταστάσεων, όπως αρθρίτιδα, φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου ακόμη και αλλεργίες.

• Συμβάλλουν στη διαχείριση βάρους

Τα ξηρά σύκα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους, ενισχύοντας την αίσθηση κορεσμού μετά τα γεύματα και ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Υπάρχουν, επίσης, ενδείξεις ότι η τακτική κατανάλωση σύκων μπορεί να συνδεθεί με χαμηλότερο σωματικό βάρος.

• Πιθανή μείωση κινδύνου για καρκίνο

Τα φυσικά συστατικά των σύκων έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και την εξάπλωσή τους στο σώμα. Αν και οι περισσότερες μελέτες έχουν γίνει σε εργαστηριακό επίπεδο και σε ζώα, τα σύκα παρουσιάζουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα που απαιτούν, ωστόσο, περαιτέρω διερεύνηση.

Διατροφικά Στοιχεία των Σύκων

Τα σύκα παρέχουν ενέργεια μέσω των υδατανθράκων, φυτικές ίνες και μικρές ποσότητες βασικών μετάλλων. Για παράδειγμα, ένα μέτριο φρέσκο σύκο περιέχει 37 θερμίδες, 9,6 γραμμάρια υδατάνθρακες και 1,45 γραμμάρια φυτικές ίνες.

Τα ξηρά σύκα, από την άλλη πλευρά, είναι πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας περισσότερες θερμίδες (103), υδατάνθρακες (23 γραμμάρια) και φυτικές ίνες (3,65 γραμμάρια) ανά μερίδα.

Προσοχή για δύο αντενδείξεις

Αν και σπάνιο, κάποιοι άνθρωποι έχουν αλλεργία στα σύκα. Έχει διαπιστωθεί πως πρόκειται κυρίως για άτομα που είναι αλλεργικά στο λάτεξ ή στη γύρη σημύδας.

Τα σύκα είναι επίσης τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP. Πρόκειται για σάκχαρα που δεν αφομοιώνονται πλήρως από τα έντερα, ώστε να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Όταν, λοιπόν, φτάνουν στο παχύ έντερο ζυμώνονται από βακτήρια, τα οποία παράγουν αέρια, πιέζοντας τα εντερικά τοιχώματα και προκαλώντας δυσφορία ή πόνο, ιδιαίτερα σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου IBS.

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Περιέχει τη φαρμακευτική δραστική ουσία sildenafil

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου