Διατροφή

Αύξηση βάρους: Εννιά καθημερινές συνήθειες και προβλήματα που μας προσθέτουν περιττά κιλά

Πέρα από τη διατροφή, υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν τον οργανισμό μας
Αύξηση βάρους: Εννιά καθημερινές συνήθειες και προβλήματα που μας προσθέτουν περιττά κιλά

Υπάρχουν κάποιοι παράγοντες εκτός από τη διατροφή, κυρίως καθημερινές συνήθειες και προβλήματα υγείας, που οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Οπωσδήποτε, αν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, δεν θα πάρετε παραπάνω κιλά. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να προσέχετε στην καθημερινότητά σας και την υγεία σας που μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό σας.

1. Χρόνια φλεγμονή

Η χρόνια φλεγμονή , που προκαλείται συχνά από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις ορμόνες σας με διάφορους τρόπους.

Επιπλέον, η φλεγμονή μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, ενισχύοντας την όρεξη και την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα. Όλες αυτές οι ορμονικές διαταραχές μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους.

Για να μειώσετε τη χρόνια φλεγμονή, εστιάστε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, περιορίζοντας ταυτόχρονα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

2. Υπερβολικό άγχος

Το υπερβολικό άγχος μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες σας, ιδιαίτερα την κορτιζόλη, η οποία συχνά ονομάζεται «ορμόνη του στρες».

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη για να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε. Αλλά όταν το στρες είναι χρόνιο, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να παραμείνουν υψηλά, διαταράσσοντας τη φυσική ορμονική ισορροπία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η αύξηση βάρους.

3. Αντισυλληπτικά

Τα αντισυλληπτικά χάπια, και γενικά τα χάπια που παίρνουν οι γυναίκες για τα γυναικολογικά τους προβλήματα, είναι «γεμάτα» ορμόνες, που αναπόφευκτα θα επηρεάσουν την λειτουργία του οργανισμού σας. Πιθανές παρενέργειες που μπορεί να εμφανίσετε είναι η αύξηση βάρους, οι εναλλαγές της διάθεσης ή οι αλλαγές στην όρεξη.

4. Έντονη σωματική άσκηση

Η άσκηση υψηλής έντασης, αν και ιδανική για τη φυσική κατάσταση, μπορεί μερικές φορές να διαταράξει τις ορμόνες σας. Όταν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες».

Γι’ αυτόν τον λόγο, αν και η άσκηση είναι επωφελής για τη συνολική μας υγεία, πρέπει να «ακούμε» το σώμα μας και να ξέρουμε τα όρια του οργανισμού μας.

5. Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα στεροειδή, μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα των ορμονών σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε αύξηση βάρους ή άλλες παρενέργειες.

Σε περίπτωση που δείτε μεγάλες αλλαγές στον οργανισμό σας και το σώμα σας όσο παίρνετε αυτά τα φάρμακα, καλό θα ήταν να μιλήσετε άμεσα με τον γιατρό σας.

6. Τεχνητά γλυκαντικά

Τα τεχνητά γλυκαντικά, όπως αυτά που βρίσκονται σε αναψυκτικά διαίτης ή σνακ χωρίς ζάχαρη, μπορεί να φαίνονται ιδανικά για τη μείωση των θερμίδων, ωστόσο ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία του σώματός σας.

Το σώμα μπορεί να «μπερδευτεί» αν φάει κάτι γλυκό χωρίς όμως να έχει ζάχαρη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη «λιγούρα» για ζάχαρη και γλυκό και σε προβλήματα με την ορμόνη της ινσουλίνης.

7. Χημικές ουσίες από πλαστικά

Οι χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα βρίσκονται σε καθημερινά είδη όπως πλαστικά, φυτοφάρμακα, ακόμη και προϊόντα προσωπικής φροντίδας και μπορούν να επηρεάσουν τις φυσικές ορμόνες σας.

Αυτή η διαταραχή στις ορμόνες μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα υγείας, όπως είναι η αύξηση βάρους, προβλήματα στο αναπαραγωγικό σύστημα, ακόμα και η εμφάνιση κάποιων μορφών καρκίνου.

8. Εντερικές διαταραχές

Το έντερό σας φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια που παίζουν κρίσιμο ρόλο στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ορμονών. Η διαταραχές στα βακτήρια του εντέρου μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Για να διατηρήσετε υγιή το έντερο και τις ορμόνες σας, εστιάστε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες και πάρτε προβιοτικά συμπληρώματα που θα συμβάλλουν στην καλή υγεία του εντέρου σας.

9. Κακή ποιότητα ύπνου

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά ή η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή, μπορεί να επηρεάσετε αρνητικά τις ορμόνες σας. Δύο βασικές ορμόνες που μπορεί να επηρεάζονται είναι η γκρελίνη, η οποία σας λέει πότε να φάτε και η λεπτίνη, η οποία «δίνει το σήμα» για το πότε είστε χορτάτοι.

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Περιέχει τη φαρμακευτική δραστική ουσία sildenafil

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου