Διατροφή

Απώλεια βάρους: Δείτε πόσα κιλά είναι είναι φυσιολογικό να χάνετε κάθε μήνα

Απώλεια βάρους: Δείτε πόσα κιλά είναι είναι φυσιολογικό να χάνετε κάθε μήνα

Αρκετοί είναι εκείνοι οι οποίοι προκειμένου να χάσουν το βάρος που επιθυμούν όσο πιο γρήγορα γίνεται, επιλέγουν δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών. Ωστόσο, πόσα κιλά είναι φυσιολογικό να χάνουμε κάθε μήνα;

«Έχοντας ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων, το σώμα αναγκάζεται να διασπά τους μυς για ενέργεια, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τις αντοχές και τον μεταβολισμό σας», λέει η διατροφολόγος Megan Ostler, MS, RDN προσθέτοντας: «Όσο περισσότερους μυς χάνετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας».

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια περίπου 0,5 κιλών σε μια εβδομάδα είναι ιδανική, που μεταφράζεται σε δύο κιλά σε ένα μήνα.

Για να το πετύχετε αυτό, ακολουθείστε μια υγιεινή διατροφή και εντάξτε στη ζωή σας την άσκηση. Γενικά, η απώλεια περίπου 1,5 έως 2,5 κιλών σωματικού βάρους σε ένα μήνα θεωρείται υγιής.

Οι διακυμάνσεις βάρους είναι πιο περίπλοκες όταν μιλάμε για ανθρώπους με πολλά κιλά.

Σκεφτείτε ότι 2 φλιτζάνια νερό ζυγίζουν περίπου 1 κιλό και οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος απλώς πηγαίνοντας στην τουαλέτα.

Μύες, λίπος, οστά, νερό, ιστοί, όργανα και οτιδήποτε υπάρχει μέσα στο πεπτικό σύστημα συνθέτουν το συνολικό σας βάρος. Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν μπορεί να σας πει αν το βάρος που χάνετε είναι νερό, μυς ή λίπος.

Οι περιοριστικές δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μπορεί να χάσετε βάρος μυών και νερού, κάτι που δεν είναι ιδανικό και μπορεί τελικά να καταστρέψει τον μεταβολισμό σας.

Τι συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερα από τα συνιστώμενα κιλά σε ένα μήνα;

Εάν χάνετε 5 κιλά ή περισσότερα σε ένα μήνα, είναι πολύ πιθανόν να αισθάνεστε αδυναμία, κόπωση, λήθαργο, ναυτία.

Επίσης, θα δείτε ότι ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί σωστά μακροπρόθεσμα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να χάσετε βάρος στο μέλλον.

Διατροφή

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Είναι μια βασική ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της αρτηριακής πίεσης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη
17.07.2025

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά
17.07.2025

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές
16.07.2025

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας
16.07.2025

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Δύο προϊόντα, μία ολοκληρωμένη λύση για ανακούφιση, ενυδάτωση και αντιγήρανση!

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα
17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές
17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok