Διατροφή

Πέντε έξυπνες αλλαγές στο πρωινό για να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας

Πέντε έξυπνες αλλαγές στο πρωινό για να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας

Ένα σωστό πρωινό γεύμα μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ρύθμισή του σακχάρου.

Ωστόσο πολλά από τα τρόφιμα που μας αρέσει να τρώμε το πρωί, είναι γεμάτα πρόσθετη ζάχαρη ή άλλα σάκχαρα, καθώς και με λίπη.

Ειδικοί στον σακχαρώδη διαβήτη από τον βρετανικό οργανισμό Diabetes UK συνιστούν μερικές απλές αλλαγές στο πρωινό, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε με σωστό τρόπο τη μέρα σας.

Βρώμη αντί για δημητριακά πρωινού

Μολονότι η συσκευασία των περισσότερων δημητριακών πρωινού μοιάζει καθ’ όλα υγιεινή, προωθώντας λ.χ. την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες ή/και βιταμίνες, συχνά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη (συνήθως αναγράφεται στους υδατάνθρακες ως «σάκχαρα») και ανθυγιεινά λιπαρά. Αν δεν σας αρέσουν τα δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη, δοκιμάστε την στιγμιαία βρώμη χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Άλλες καλές επιλογές είναι τα σκέτα muesli (είναι έτοιμα μίγματα δημητριακών με βρώμη, σπόρους, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα), καθώς και όσα μπισκότα σίτου (wheat biscuits) δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Για να γίνουν πιο γλυκά, συνοδεύστε τα με λίγα ψιλοκομμένα φρούτα.

Το λευκό, φυσικό γιαούρτι, στο οποίο θα προσθέσετε υγιεινά δημητριακά και ξηρούς καρπούς, είναι πολύ καλή επιλογή για πρωινό. Μπορείτε να του προσθέσετε και λίγα ψιλοκομμένα φρούτα για έξτρα γεύση.

Ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό

Αν το πρωινό σας περιέχει ψωμί, καλό είναι να σταματήσετε να τρώτε λευκό και να το αντικαταστήσετε με ολικής αλέσεως. Οι πιθανές επιλογές είναι πολλές, από το απλό μαύρο ψωμί ή με βρώμη έως πολύσπορο, από πλήρη σίκαλη, με λιναρόσπορο ή άλλους σπόρους.

Οι φυτικές ίνες που περιέχει το ψωμί ολικής αλέσεως είναι άπεπτοι, σύνθετοι υδατάνθρακες. Όχι μόνο συμβάλλουν στη ρύθμιση του διαβήτη, αλλά και στην υγεία του πεπτικού. Επιπλέον σας χορταίνουν, διότι διεγείρουν το αίσθημα κορεσμού της πείνας.

Πολτοποιημένη μπανάνα αντί για μαρμελάδα

Οι μαρμελάδες περιέχουν πολλά σάκχαρα ή και ζάχαρη, οπότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε κάτι με λιγότερα όπως η πολτοποιημένη μπανάνα. Άλλες επιλογές για να συνοδεύσετε το ψωμί σας είναι τυρί λίγων λιπαρών, τυρί κότατζ, φρεσκοκομμένοι χουρμάδες ή λίγο φυστικοβούτυρο.

Ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς ή smoothies

Ακόμα και τα πολτοποιημένα φρούτα περιέχουν πολλά ελεύθερα σάχκαρα. Επομένως μπορεί εύκολα να καταναλώσετε περισσότερα απ’ όσα χρειάζεστε. Είναι προτιμότερο λοιπόν να συμπεριλαμβάνετε στο πρωινό σας ψιλοκομμένα ολόκληρα φρούτα. Αν, όμως, θέλετε οπωσδήποτε να πιείτε χυμό, περιοριστείτε σε 150 ml μία φορά την ημέρα. Προσπαθήστε επίσης να τον στύψετε μόνοι σας.

Απλός καφές αντί για μίγματα

Αν σας αρέσει να παίρνετε καφέ στο χέρι, προσέξτε τα πρόσθετα σιρόπια, την κρέμα γάλακτος, την καραμέλα και τα άλλα πρόσθετα συστατικά. Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε τι ακριβώς περιέχει ο αγαπημένος σας λάτε και κάνετε τις απαιτούμενες προσαρμογές.

Διατροφή

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

Νέα μελέτη υποστηρίζει πως οι ώρες που τρώμε θα μπορούσαν να επηρεάζουν και το πόσο υγιώς μεγαλώνουμε, επηρεάζοντας ακόμη και τη λειτουργία των μυών μας. Όλοι έχουμε ένα εσωτερικό «ρολόι», γνωστό ως κιρκάδιο ρυθμό, που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Το φως της ημέρας και το σκοτάδι επηρεάζουν τη λειτουργία αυτού του εσωτερικού «ρολογιού» […]

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες
13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά
01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

Στρατιωτική δίαιτα: Τι είναι και πως λειτουργεί;
30.04.2024

Στρατιωτική δίαιτα: Τι είναι και πως λειτουργεί;

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας
16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές

Για άλλη μία φορά οι Έλληνες ασφαλισμένοι αναγκάζονται να πληρώσουν από την τσέπη τους συνταγές φαρμάκων, καθώς δύο δημοφιλή παυσίπονα αποσύρθηκαν από τη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων με απόφαση του Υπουργείου Υγείας. Πρόκειται για τα φάρμακα LONARID-N και LONALGAL, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση ισχυρών πόνων σε ευάλωτες ομάδες, όπως οι ασθενείς με καρκίνο. […]

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε
13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;
13.05.2024

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες
13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο
12.05.2024

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18
01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά
01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο
01.05.2024

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά