Διατροφή

Απαλλαγείτε άμεσα από την κατακράτηση υγρών με αυτούς τους τρόπους

Απαλλαγείτε άμεσα από την κατακράτηση υγρών με αυτούς τους τρόπους

Για τα κιλά που ενώ δεν τρώτε δεν λένε να φύγουν με τίποτα, ο ένοχος συχνά δεν είναι άλλος από το νερό που κατακρατείται και προκαλεί -πέραν της απογοήτευσης – φούσκωμα, πρήξιμο και αυξομείωση του βάρους κατά 1 έως 2 περίπου κιλά την ημέρα.

Η κατακράτηση υγρών είναι μια κατάσταση πολυπαραγοντική που περιλαμβάνει τη σύνθεση του σώματος, το φύλο, την ηλικία, τις ορμόνες (εμμηνόρροια – προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο), την αφυδάτωση, τις διατροφικές και άλλες συνήθειες μεταξύ άλλων. Έπειτα, μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας χρόνιας πάθησης όπως καρδιακή ή νεφρική νόσος που χρήζει θεραπείας, εξηγούν ειδικοί από τη διαδικτυακή βάση δεδομένων για το πεδίο των κοινωνικών επιστημών MIDSS (Measurement Instrument Database for the Social Sciences), εφιστώντας την προσοχή σε οκτώ παράγοντες που μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να αντιμετωπιστεί η ενοχλητική κατάσταση:

  • Λιγότερο αλάτι. Το πρώτο βήμα μπορεί να γίνει περιορίζοντας το αλάτι και άλλες «ύπουλες» πηγές νατρίου όπως τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Σωστή διατροφή και συμπληρώματα. Ενσωματώστε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως λαχανικά, όσπρια και ωμούς ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να ενισχύσετε το διατροφικό πλάνο με συμπληρώματα βιταμίνης Β6 και μαγνησίου που μειώνουν την κατακράτηση υγρών βοηθώντας τους νεφρούς να αποβάλουν την περίσσεια νερού και νατρίου, ενώ παράλληλα ανακουφίζουν από το φούσκωμα και το οίδημα στα πόδια.
  • Περισσότερο νερό. Μοιάζει παράδοξο αλλά η πρόσληψη νερού ενισχύει τη λειτουργία των νεφρών και την αποβολή νατρίου.
  • Λιγότεροι υδατάνθρακες. Περιορίστε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως ρύζι και ζυμαρικά, καθώς οι υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει μόρια γλυκογόνου. Καθώς ένα γραμμάριο γλυκογόνου είναι συνδεδεμένο με 3 γραμμάρια νερό, συνάγεται εύκολα η αλλαγή που θα προκύψει κόβοντας υδατάνθρακες και αντικαθιστώντας τους, σύμφωνα με τους ειδικούς, με πρωτεΐνες μέσω τροφίμων όπως αυγά, σόγια και άπαχο κρέας.
  • Σωματική άσκηση. Ένας ακόμα τρόπος να μειωθεί το γλυκογόνο είναι μέσω της άσκησης. Μία ώρα άσκησης μπορεί να εξασφαλίσει από μισό έως 2 λίτρα λιγότερο νερό. Εν προκειμένω, θα πρέπει να ληφθεί υπ’ όψιν ο παράγοντας θερμοκρασία -περισσότερη ζέστη, εντονότερη εφίδρωση- και να επισημανθεί η σημασία πρόσληψης υγρών μετά την προπόνηση για την αποφυγή της αφυδάτωσης.
  • Διουρητικά. Τα διουρητικά αποτελούν ένα ακόμα αποτελεσματικό μέσο.
  • ‘Υπνος. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξήσει το αίσθημα δίψας, οδηγώντας στην υπερβολική πρόσληψη νερού και διαταραχή κατά συνέπεια της νεφρικής λειτουργίας. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος ωστόσο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα.
  • Λιγότερη καθιστική ζωή. Μεγάλα χρονικά διαστήματα ακινησίας μπορεί να επιτρέψουν τη συσσώρευση νερού με αποτέλεσμα το οίδημα σε χέρια και πόδια. Οι ειδικοί συστήνουν έστω μια σύντομη βόλτα για να αποτραπεί ο κίνδυνος.

Διατροφή

04.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Αναγέννησε τα μαλλιά σου από τη ρίζα – Αποτελέσματα από τον 1ο μήνα!

04.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι ξηροί καρποί για την καρδιαγγειακή υγεία

Τροποποιούν τον μεταβολισμό της L-τρυπτοφάνης που συμβάλλει στη σύνθεση και παραγωγή της σεροτονίνης

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση
04.07.2025

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής
04.07.2025

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!
04.07.2025

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε
04.07.2025

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε

Αυτός είναι ο κίνδυνος που «κρύβουν» οι πράσινες πατάτες
03.07.2025

Αυτός είναι ο κίνδυνος που «κρύβουν» οι πράσινες πατάτες

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες
03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα
03.07.2025

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

04.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Αναγέννησε τα μαλλιά σου από τη ρίζα – Αποτελέσματα από τον 1ο μήνα!

04.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι ξηροί καρποί για την καρδιαγγειακή υγεία

Τροποποιούν τον μεταβολισμό της L-τρυπτοφάνης που συμβάλλει στη σύνθεση και παραγωγή της σεροτονίνης

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση
04.07.2025

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ
04.07.2025

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής
04.07.2025

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
04.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!
04.07.2025

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
04.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε
04.07.2025

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε