Διατροφή

Απαλλαγείτε άμεσα από την κατακράτηση υγρών με αυτούς τους τρόπους

Απαλλαγείτε άμεσα από την κατακράτηση υγρών με αυτούς τους τρόπους

Για τα κιλά που ενώ δεν τρώτε δεν λένε να φύγουν με τίποτα, ο ένοχος συχνά δεν είναι άλλος από το νερό που κατακρατείται και προκαλεί -πέραν της απογοήτευσης – φούσκωμα, πρήξιμο και αυξομείωση του βάρους κατά 1 έως 2 περίπου κιλά την ημέρα.

Η κατακράτηση υγρών είναι μια κατάσταση πολυπαραγοντική που περιλαμβάνει τη σύνθεση του σώματος, το φύλο, την ηλικία, τις ορμόνες (εμμηνόρροια – προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο), την αφυδάτωση, τις διατροφικές και άλλες συνήθειες μεταξύ άλλων. Έπειτα, μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας χρόνιας πάθησης όπως καρδιακή ή νεφρική νόσος που χρήζει θεραπείας, εξηγούν ειδικοί από τη διαδικτυακή βάση δεδομένων για το πεδίο των κοινωνικών επιστημών MIDSS (Measurement Instrument Database for the Social Sciences), εφιστώντας την προσοχή σε οκτώ παράγοντες που μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να αντιμετωπιστεί η ενοχλητική κατάσταση:

  • Λιγότερο αλάτι. Το πρώτο βήμα μπορεί να γίνει περιορίζοντας το αλάτι και άλλες «ύπουλες» πηγές νατρίου όπως τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Σωστή διατροφή και συμπληρώματα. Ενσωματώστε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως λαχανικά, όσπρια και ωμούς ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να ενισχύσετε το διατροφικό πλάνο με συμπληρώματα βιταμίνης Β6 και μαγνησίου που μειώνουν την κατακράτηση υγρών βοηθώντας τους νεφρούς να αποβάλουν την περίσσεια νερού και νατρίου, ενώ παράλληλα ανακουφίζουν από το φούσκωμα και το οίδημα στα πόδια.
  • Περισσότερο νερό. Μοιάζει παράδοξο αλλά η πρόσληψη νερού ενισχύει τη λειτουργία των νεφρών και την αποβολή νατρίου.
  • Λιγότεροι υδατάνθρακες. Περιορίστε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως ρύζι και ζυμαρικά, καθώς οι υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει μόρια γλυκογόνου. Καθώς ένα γραμμάριο γλυκογόνου είναι συνδεδεμένο με 3 γραμμάρια νερό, συνάγεται εύκολα η αλλαγή που θα προκύψει κόβοντας υδατάνθρακες και αντικαθιστώντας τους, σύμφωνα με τους ειδικούς, με πρωτεΐνες μέσω τροφίμων όπως αυγά, σόγια και άπαχο κρέας.
  • Σωματική άσκηση. Ένας ακόμα τρόπος να μειωθεί το γλυκογόνο είναι μέσω της άσκησης. Μία ώρα άσκησης μπορεί να εξασφαλίσει από μισό έως 2 λίτρα λιγότερο νερό. Εν προκειμένω, θα πρέπει να ληφθεί υπ’ όψιν ο παράγοντας θερμοκρασία -περισσότερη ζέστη, εντονότερη εφίδρωση- και να επισημανθεί η σημασία πρόσληψης υγρών μετά την προπόνηση για την αποφυγή της αφυδάτωσης.
  • Διουρητικά. Τα διουρητικά αποτελούν ένα ακόμα αποτελεσματικό μέσο.
  • ‘Υπνος. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξήσει το αίσθημα δίψας, οδηγώντας στην υπερβολική πρόσληψη νερού και διαταραχή κατά συνέπεια της νεφρικής λειτουργίας. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος ωστόσο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα.
  • Λιγότερη καθιστική ζωή. Μεγάλα χρονικά διαστήματα ακινησίας μπορεί να επιτρέψουν τη συσσώρευση νερού με αποτέλεσμα το οίδημα σε χέρια και πόδια. Οι ειδικοί συστήνουν έστω μια σύντομη βόλτα για να αποτραπεί ο κίνδυνος.

Διατροφή

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Οι αγκινάρες, μπορεί να μην αποτελούν από τα πιο αγαπημένα φαγητά ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως  είναι γεμάτες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και πολύτιμα φυτοχημικά συστατικά που καταπολεμούν ασθένειες. “Η καρδιάς της αγκινάρας είναι μαλακιά και σαρκώδης. Αλλά τα πέταλα και οι μίσχοι του φυτού είναι εξίσου νόστιμα και θρεπτικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο […]

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας
12.02.2024

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40
09.02.2024

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου
08.02.2024

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
08.02.2024

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου
07.02.2024

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Έναν μηχανισμό υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ανακάλυψαν ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU) και στο Καρδιοθωρακικό και Αγγειακό Κέντρο Leviev του Ιατρικού Κέντρου Sheba.  Πρόκειται για το στάδιο κάθε καρδιακής νόσου, που εκδηλώνεται με μικρές εξωκυτταρικές φυσαλίδες ή κυστίδια (sEVs). Αυτά εκκρίνονται από την άρρωστη […]

12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Αρκετοί είναι εκείνοι που έχουν τη συνήθεια να δαγκώνουν τα χείλη τους, άλλοι πιο απαλά, άλλοι εντονότερα και άλλοι σε βαθμό που προκαλούν τραυματισμούς. Ωστόσο, τι είναι αυτό που κρύβεται πίσω από αυτή τη συνήθεια και πώς μπορούμε να τη σταματήσουμε; Ο επιστημονικός όρος που περιγράφει το φαινόμενο είναι δερματοφαγία, μία επαναληπτική συμπεριφορά στο πλαίσιο […]

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό