Διατροφή

Κι όμως μπορείς να χάσεις κιλά ενώ κοιμάσαι!

Κι όμως μπορείς να χάσεις κιλά ενώ κοιμάσαι!

Ένας κακός βραδινός ύπνος, δεν σε κάνει απλώς να στριφογυρνάς και να ξυπνάς με νεύρα. Σε κάνει να παίρνεις κιλά. Έρευνες αναφέρουν πώς όταν κοιμάσαι λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα, αυξάνονται τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, η οποία επηρεάζει και αρνητικά τα μικρόβια στο έντερο, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σου.

Ό,τι χειρότερο δηλαδή.

Η απώλεια ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες της πείνας σου, με αποτέλεσμα να αυξήσει τις πιθανότητες να καταφύγεις στο junk food. Έρευνα του 2017 στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 5,5 ή λιγότερες ώρες τη νύχτα, κατανάλωναν 385 θερμίδες επιπλέον την επόμενη ημέρα, εν συγκρίσει με εκείνους που κοιμόντουσαν τουλάχιστον από 7 μέχρι 12 ώρες.

Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν για να χάσεις αυτά τα κιλά; Ή ακόμα καλύτερα, τι μπορείς να κάνεις για να μην τα πάρεις καθόλου;

Σήκωσε βάρη το βράδυ

Αμέσως μετά την δουλειά φύγε για το γυμναστήριο. Ο μεταβολικός σου ρυθμός θα δεχθεί ένα boost για πάνω από 16 ώρες, που σύμφωνα με έρευνα λειτουργεί ακόμη και όταν κοιμάσαι.

Πιες ένα protein shake με καζεΐνη

Την λένε πρωτεΐνη αργής δράσεως και για καλό λόγο. Απορροφάται από τον οργανισμό σε πιο αργούς ρυθμούς απελευθερώνοντας σταδιακά τα αμινοξέα στην κυκλοφορία. Χρειάζεται περίπου 8 ώρες για να γίνει η πέψη της, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός σου να συνεχίζει να λειτουργεί και μέσα στη νύχτα.

Κάνε ένα κρύο ντους

Με το κρύο ντους δεν ξεφορτώνεσαι μόνο τα λακτικά οξέα μετά το γυμναστήριο. Έρευνα αναφέρει ότι αν εκθέσεις το σώμα σου στο κρύο νερό μόλις για 30 δευτερόλεπτα, μπορείς να ξεφορτωθείς λιπώδη ιστό που αντιστοιχεί σε 400 θερμίδες. Οπότε να είσαι σίγουρος ότι θα δικαιωθείς.

Κοιμήσου σε δροσερό δωμάτιο

Όχι και ό,τι καλύτερο για τον χειμώνα, αλλά ο οργανισμός σου μπαίνει στη διαδικασία να κάψει λίπος για να διατηρήσει την θερμοκρασία. Οπότε και βγαίνεις κερδισμένος και δεν έχεις να ανησυχείς για το ηλεκτρικό.

Δώσε βάση στην διαλειμματική νηστεία

Θα έχεις ακούσει για αυτή και από τους διαιτολόγους σου και η αλήθεια είναι ότι δουλεύει αν την χειριστείς με προσοχή. Αυτό σημαίνει πως αν ακολουθήσεις διαλειμματική νηστεία θέλει προσοχή, αν και κάποιοι κλείνουν 16 ώρες χωρίς να φάνε.

Μπορείς οπότε να σταματήσεις να τρως από τις 7 το απόγευμα και να μην φας τίποτα μέχρι τις 11 το επόμενο πρωί. Τι ακριβώς συμβαίνει όμως στον οργανισμό σου εκείνη την ώρα;

Όταν τρώμε, η ινσουλίνη μας – η κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους – αυξάνεται και αποθηκεύουμε λίπος στο συκώτι. Όταν η ινσουλίνη πέφτει, αρχίζουμε να διασπάμε το γλυκογόνο και να καίμε λίπος. Τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης λένε στο σώμα να αρχίσει να καίει το αποθηκευμένο λίπος του.

Η νηστεία ωθεί τα κύτταρα να δημιουργήσουν νέα μιτοχόνδρια — και όσο περισσότερα μιτοχόνδρια έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις.

Διατροφή

08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Αναγέννησε τα μαλλιά σου από τη ρίζα – Αποτελέσματα από τον 1ο μήνα!

08.07.2025

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία

Είναι πράσινα όσπρια με μια ελαφρώς γλυκιά, γήινη γεύση

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού
07.07.2025

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Κόκκινες πιπεριές: Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας
07.07.2025

Κόκκινες πιπεριές: Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

08.07.2025

Τσίμπημα σκορπιού: Ποια τα συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσετε

Τι να κάνετε αν σας συμβεί

08.07.2025

Αυτές είναι οι αιτίες που «κρύβονται» πίσω από τη λευκή γλώσσα

Πότε να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό ή τον οδοντίατρό σας

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία
08.07.2025

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Βουητό στο αυτί που επιμένει – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.07.2025

Βουητό στο αυτί που επιμένει – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

ΕΟΦ: Ανακαλεί οφθαλμικές σταγόνες – Κίνδυνος μικροβιακής μόλυνσης του προϊόντος
08.07.2025

ΕΟΦ: Ανακαλεί οφθαλμικές σταγόνες – Κίνδυνος μικροβιακής μόλυνσης του προϊόντος

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού
07.07.2025

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού