Διατροφή

Χαμομήλι: Εννιά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη πέρα από την ηρεμιστική του δράση

Χαμομήλι: Εννιά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη πέρα από την ηρεμιστική του δράση

Το χαμομήλι είναι ευρέως γνωστό και χρησιμοποιείται για την ικανότητά του να καταπραΰνει τα νεύρα και να ηρεμεί το σώμα. Ωστόσο, έχει και πολλά άλλα λιγότερο γνωστά αλλά εξίσου ισχυρά οφέλη για την υγεία.

Ως φυσική θεραπεία, το χαμομήλι μπορεί να μειώσει συμπτώματα διαφόρων καταστάσεων πέρα από την αϋπνία ή τα νεύρα, όπως συμπτώματα εμμηνόρροιας, φλεγμονές, διάρροια, ναυτία και αέρια.

Με περισσότερες από 100 βιοδραστικές ουσίες που συμβάλλουν στα οφέλη του, το χαμομήλι είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και έχει ακόμη και αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Τα άνθη του χαμομηλιού πρέπει να εμποτιστούν σε ζεστό νερό και όχι να βράσουν μέσα σε αυτό για να διατηρήσει το ρόφημα τα αντιοξειδωτικά του άνθους.

9 οφέλη υγείας που έχει το χαμομήλι

1. Αντιοξειδωτικά

Τα άνθη του χαμομηλιού περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, όπως φλαβονοειδή, φαινόλες και των τερπενοειδή. Οι ελεύθερες ρίζες και οι φυσικές μεταβολικές διεργασίες μπορούν να βλάψουν το DNA όταν δεν εξισορροπούνται από αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν αυτήν τη βλάβη, η οποία είναι γνωστή ως οξειδωτικό στρες και πρόδρομος πολλών χρόνιων ασθενειών. Τα αντιοξειδωτικά στο χαμομήλι βοηθούν στη διατήρηση της νεότητας των κυττάρων και προστατεύουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλα ζωτικά όργανα από χρόνιες ασθένειες.

2. Καταπολεμά τη διάρροια

Το χαμομήλι χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως φυσική θεραπεία για τη διάρροια. Σύγχρονες έρευνες φαίνεται να επιβεβαιώνουν αυτήν την ιδιότητα. Σε μια εργαστηριακή μελέτη, το εκχύλισμα χαμομηλιού βρέθηκε ότι σταματά τη διάρροια σε αρουραίους μέσω των αντιοξειδωτικών ενζυμικών του ενεργειών. Εν τω μεταξύ, μια κλινική δοκιμή σε παιδιά με διάρροια διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα χαμομηλιού βελτίωσε τα συμπτώματά τους.

3. Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης

Το χαμομήλι έχει μια ήπια ηρεμιστική δράση που ανακουφίζει το άγχος και καταπραΰνει τα νεύρα σε καταστάσεις αυξημένου στρες. Σε μια μελέτη σε 57 συμμετέχοντες με κατάθλιψη και άγχος, 220 mg χαμομηλιού την ημέρα (σε μορφή κάψουλας), μείωσαν τα συμπτώματα σημαντικά καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο σε όλους τους συμμετέχοντες.

4. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου αφορά το πόσο χρόνο σας παίρνει να αποκοιμηθείτε (ιδανικά λιγότερο από 20 λεπτά) και πόσο χρόνο παραμένετε κοιμισμένοι (ιδανικά μία διακοπή το πολύ κάθε νύχτα). Ένα αντιοξειδωτικό στο χαμομήλι -γνωστό ως απιγενίνη- συνδέεται με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο, για να παράγει ηρεμιστικά αποτελέσματα.

Σε μια μελέτη 28 ημερών σε ασθενείς με αϋπνία, η λήψη 270 mg χαμομηλιού δύο φορές την ημέρα βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και την λειτουργικότητα μέσα στην ημέρα. Ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από αϋπνίες, το χαμομήλι μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο ποιοτικό ύπνο τα βράδια.

5. Μειώνει τη φλεγμονή

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Molecular Medicine, το χαμομήλι συνδέεται με υποδοχείς που ρυθμίζουν τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού. Εκτός από τις αντισπασμωδικές του ιδιότητες, η αντιφλεγμονώδης δράση του χαμομηλιού είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο καταπραΰνει το έντερο.

Η χρόνια φλεγμονή στο σώμα συνδέεται με ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, από τον καρκίνο έως τις καρδιακές παθήσεις. Βότανα όπως το χαμομήλι που μειώνουν τη φλεγμονή μπορούν ενδεχομένως να μειώσουν τον κίνδυνο γι’ αυτές τις ασθένειες.

6. Ανακουφίζει τις κράμπες της περιόδου

Η κατανάλωση χαμομηλιού μπορεί να είναι χρήσιμη για τις γυναίκες με έμμηνο ρύση. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση επιμέρους μελετών που εξέτασαν τις επιδράσεις του χαμομηλιού στον πόνο και την αιμορραγία της περιόδου, το χαμομήλι σε ημερήσιες δόσεις που κυμαίνονταν από 250 έως 500 mg την ημέρα μείωσε αποτελεσματικά τον πόνο και τον όγκο της αιμορραγίας. Μάλιστα, σε κάποιες περιπτώσεις ήταν πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση του πόνου από τα μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).

Η βαριά εμμηνόρροια μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική παραγωγή προσταγλανδινών (ουσιών που ελέγχουν τη συστολή της μήτρας). Το χαμομήλι φαίνεται να λειτουργεί εξισορροπώντας την παραγωγή προσταγλανδινών του σώματος για να μειώσει τη βαριά αιμορραγία.

7. Ανακουφίζει από τα αέρια και το φούσκωμα

Ένα δημοφιλές πλεονέκτημα του χαμομηλιού είναι η ικανότητά του να ανακουφίζει τα αέρια, τον μετεωρισμό, τη δυσπεψία και το φούσκωμα. Ένα με δύο φλιτζάνια ροφήματος χαμομηλιού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των περισσότερων συμπτωμάτων γαστρεντερικής δυσφορίας. Γι’ αυτό και το χαμομήλι περιλαμβάνεται συχνά σε διαλύματα βοτάνων για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Είτε έχετε περιστασιακό στομαχόπονο, είτε παλεύετε με κάποια εντερική νόσο, το χαμομήλι μπορεί πιθανό ότι θα σας βοηθήσει. Χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση από κολικούς στα μωρά.

8. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου

Η απιγενίνη εξυπηρετεί τη λειτουργία του χαμομηλιού ως προς την προστασία του φυτού από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτή η ένωση μπορεί επίσης δυνητικά να βοηθήσει στην προστασία του ανθρώπου από το μελάνωμα. Μάλιστα, το χαμομήλι έχει επιδείξει ευρεία αντικαρκινική δράση σε πολλαπλούς τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του προστάτητων οστώντου πνεύμονατου μαστού και του παχέος εντέρου.

Αν και μέχρι στιγμής οι σχετικές έρευνες έχουν γίνει μόνο σε εργαστηριακές συνθήκες, εκτιμάται ότι είναι πιθανό η απιγενίνη στο χαμομήλι να συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου σε υγιή άτομα.

9. Προστατεύει την μεταβολική υγεία

Έρευνες δείχνουν ότι το χαμομήλι μπορεί να μειώσει το υψηλό σάκχαρο αίματος σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Σε μια μελέτη, τρία φλιτζάνια τσαγιού χαμομηλιού την ημέρα αποδείχθηκε ότι βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσα σε δύο μήνες. Η κατανάλωση ροφήματος χαμομηλιού μαζί με τα γεύματα θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει τα υγιή άτομα να προστατεύονται από τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που σας θέτουν σε κίνδυνο να αναπτύξετε μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης.

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα