Διατροφή

Διαλείπουσα νηστεία: Φάτε με το ρολόι στο χέρι – Ποιό το όφελος

Αξίζει ή όχι; - Τι αναφέρει νέα μελέτη
Διαλείπουσα νηστεία: Φάτε με το ρολόι στο χέρι – Ποιό το όφελος

Όποιος έχει κάνει στη ζωή του δίαιτα, σίγουρα, γνωρίζει καλά πόσο δύσκολο είναι να χαθούν τα περιττά κιλά.

Τώρα, μια νέα μελέτη επιβεβαιώνει πως υπάρχει ένας τρόπος για να διευκολυνθεί η απώλεια βάρους: να μειωθούν οι ώρες κατανάλωσης φαγητού.

Η μέθοδος αυτή είναι γνωστή ως διαλείπουσα νηστεία ή διακοπτόμενη δίαιτα. Κατ’ αυτήν, μπορεί κάποιος να τρώει ό,τι θέλει, αλλά μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο.

Η διαλείπουσα νηστεία από μόνη της είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να θέσει κάποιος το σωματικό βάρος του υπό έλεγχο.

Όταν, όμως, συνδυάζεται με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, ευνοεί σημαντικά την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τη νέα μελέτη. Μάλιστα η απώλεια αυτή συνοδεύεται από πρόσθετα οφέλη στην υγεία, λένε οι ερευνητές.

Η μελέτη διεξήχθη σε 90 παχύσαρκους εθελοντές. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, στο Μπέρμιγχαμ, τους ζήτησαν να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Οι μισοί έπρεπε επίσης να καταναλώνουν όλο το φαγητό της ημέρας εντός 8 ωρών. Οι ώρες αυτές ήταν μεταξύ 7 το πρωί και 3 το μεσημέρι. Οι υπόλοιποι εθελοντές έπρεπε να τρώνε το φαγητό τους σε διάστημα 12 ωρών ή περισσότερων.

Και οι δύο ομάδες έπρεπε να κάνουν δίαιτα τουλάχιστον έξι ημέρες την εβδομάδα. Έπρεπε επίσης να γυμνάζονται 75-150 λεπτά την εβδομάδα.

Τα ευρήματα

Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Internal Medicine. Όπως έδειξε, όσοι εθελοντές διέκοπταν στις 3 το μεσημέρι την κατανάλωση τροφής, έχασαν κατά μέσον όρο 6,5 κιλά σε διάστημα 14 εβδομάδων.

Η απώλεια βάρους τους ήταν 2,5 κιλά μεγαλύτερη απ’ ό,τι με την ελεύθερη κατανάλωση φαγητού μέσα στην ημέρα.

«Οι επιδράσεις (της διαλείπουσας νηστείας) ήταν αντίστοιχες με εκείνες που παρέχει η μείωση της πρόσληψης τροφής κατά επιπλέον 214 θερμίδες την ημέρα», γράφουν οι ερευνητές.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι με την διακοπτόμενη διατροφή βελτιώθηκε σημαντικά η αρτηριακή πίεση και η ψυχική διάθεση των εθελοντών.

Οι ερευνητές λένε ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν εφικτή, παρότι οι εθελοντές τους συχνά είχαν κοινωνικές υποχρεώσεις το απόγευμα και το βράδυ. Μάλιστα το 41% των συμμετεχόντων είπαν ότι θα συνεχίσουν να την εφαρμόζουν, για να επιτύχουν ακόμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Δεν είναι δεσμευτικές οι ώρες

Πάντως, οι ώρες της μελέτης δεν είναι δεσμευτικές, λένε οι ειδικοί. Πολλοί άνθρωποι δεν ξυπνούν τόσο νωρίς το πρωί ώστε να αρχίσουν να τρώνε. Γι’ αυτούς, ένα πολύ πιο εφικτό πρόγραμμα θα ήταν να τρώνε πρωινό στις 11 το πρωί και να σταματούν την πρόσληψη τροφής στις 7 το απόγευμα.

Και με τα δύο ωράρια, το χρονικό περιθώριο για την πρόσληψη τροφής είναι το ίδιο, σχολίασε ο Dr. Tim Spector, καθηγητής Γενετικής Επιδημιολογίας στο King’s College του Λονδίνου.

Πάντως, οι ερευνητές τονίζουν ότι τα ευρήματα τους όσον αφορά την απώλεια βάρους δεν είναι οριστικά. Και αυτό διότι υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μακροπρόθεσμα δεν παρέχει πρόσθετα οφέλη έναντι της απλής δίαιτας.

Γι’ αυτό τον λόγο, «είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μία καλά σχεδιασμένη, μεγάλη μελέτη για τη διαλείπουσα νηστεία, με μακροχρόνια παρακολούθηση των συμμετεχόντων», δήλωσε ο διαιτολόγος Dr. Simon Steenson, εκπρόσωπος του Βρετανικού Ιδρύματος Διατροφής (BNF).

Διατροφή

06.10.2022

Έρευνα: Δείτε πως τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν το μυαλό των 50άρηδων

Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, οι μεσήλικες άνθρωποι που τρώνε συχνά φαγητά και κυρίως ψάρια με πολλά ω3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, ρέγγα, τόνο κ.α., μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νου τους. Προηγούμενες μελέτες είχαν βρει κάτι ανάλογο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά η νέα έρευνα εστίασε […]

05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Γνωρίζατε πως αρκετοί άνθρωποι μετά από το τρέξιμο παρουσιάζουν πονοκέφαλο; Άραγε τι μπορεί να «κρύβεται» πίσω από αυτό το «αθώο» σύμπτωμα; ​Τις περισσότερες φορές δεν είναι κάτι ανησυχητικό, ειδικά όταν δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Ωστόσο, αν συμβαίνει συστηματικά και συνοδεύεται από ναυτία, εμετό, θολή όραση ή ακόμα και συμφόρηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν […]

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε
05.10.2022

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες
04.10.2022

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Καλύτερα να τις αποφεύγετε: Αυτές είναι οι πιο ανθυγιεινές τροφές για την καρδιά μετά τα 50
04.10.2022

Καλύτερα να τις αποφεύγετε: Αυτές είναι οι πιο ανθυγιεινές τροφές για την καρδιά μετά τα 50

Το burger σας προστατεύει από την… κατάθλιψη σύμφωνα με νέα μελέτη!
04.10.2022

Το burger σας προστατεύει από την… κατάθλιψη σύμφωνα με νέα μελέτη!

Κρεμμύδι: Πώς βοηθά τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη
03.10.2022

Κρεμμύδι: Πώς βοηθά τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη

Ρόφημα φασκόμηλου: Οφέλη για την υγεία, διατροφική αξία και τι πρέπει να προσέχετε
29.09.2022

Ρόφημα φασκόμηλου: Οφέλη για την υγεία, διατροφική αξία και τι πρέπει να προσέχετε

To πρωτόκολλο αντιγήρανσης Venus Legacy εγκρίθηκε από τον FDA! – Α.Γαϊτάνης «Πρόκειται για επανάσταση» (βίντεο)
29.09.2022

To πρωτόκολλο αντιγήρανσης Venus Legacy εγκρίθηκε από τον FDA! – Α.Γαϊτάνης «Πρόκειται για επανάσταση» (βίντεο)

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

07.10.2022

«Σβήνουν» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών!

H κυβέρνηση υποχωρεί ατάκτως ενόψει εκλογών και «σβήνει» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών ενώ ετοιμάζεται να επαναφέρει πίσω και τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς. Σβήνονται τα πρόστιμα που είχαν επιβληθεί στους ανεμβολίαστος άνω των 60 ετών όπως ανακοίνωσε ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος πρόσθεσε πως θα επανεξεταστεί και το θέμα των ανεμβολίαστων […]

06.10.2022

Έρευνα: Δείτε πως τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν το μυαλό των 50άρηδων

Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, οι μεσήλικες άνθρωποι που τρώνε συχνά φαγητά και κυρίως ψάρια με πολλά ω3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, ρέγγα, τόνο κ.α., μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νου τους. Προηγούμενες μελέτες είχαν βρει κάτι ανάλογο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά η νέα έρευνα εστίασε […]

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns
06.10.2022

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;
05.10.2022

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!
05.10.2022

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»
05.10.2022

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»
05.10.2022

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε
05.10.2022

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε