Διατροφή

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής αντιμετωπίζει την κατάθλιψη

Τι έδειξε έρευνα
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής αντιμετωπίζει την κατάθλιψη
Η διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική διάθεση, σύμφωνα με μία έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε άντρες. Τι περιείχε όμως το αντικαταθλιπτικό διαιτολόγιο που ακολουθούσαν;

Η ακολούθηση μιας προσεγμένης διατροφής που περιέχει πλήθος ωφέλιμων συστατικών μπορεί να βελτιώσει σημαντική την ψυχική διάθεση, αναφέρουν επιστήμονες από την Αυστραλία.

Σε τυχαιοποιημένη μελέτη που πραγματοποίησαν με νεαρούς πάσχοντες από κατάθλιψη, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπισή της.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην διατροφική επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition. Συμμετείχαν 72 νεαροί άνδρες, ηλικίας 18-25 ετών, οι οποίοι έπασχαν από μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη.

Οι άνδρες  αυτής της ηλικιακής ομάδας έχουν τις λιγότερες πιθανότητες να ζητήσουν βοήθεια όταν έχουν κακή ψυχική διάθεση. Έχουν επίσης αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης, λόγω των απότομων αλλαγών της «αναδυόμενης ενηλικίωσης», λένε οι ερευνητές.

Οι ερευνητές τους χώρισαν σε δύο ομάδες, ζητώντας από τη μία να ακολουθήσει ένα διατροφικό πρόγραμμα βασισμένο στις επιταγές της μεσογειακής διατροφής και από την άλλη να ακολουθήσει μόνο ένα πρόγραμμα ήπιας ψυχολογικής στήριξης.

Το διατροφικό πρόγραμμα

Η διατροφή που έπρεπε να ακολουθήσουν οι νεαροί ασθενείς, για να εξακριβωθεί ο αντίκτυπός της στην ψυχική διάθεση, περιείχε καθημερινά τα εξής:

  • Πέντε έως οκτώ μικρομερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως
  • Πέντε ή περισσότερες μικρομερίδες λαχανικών
  • Δύο ή περισσότερες μερίδες φρούτων
  • Μία μικρομερίδα οσπρίων
  • Λίγους ξηρούς καρπούς
  • Τρεις μικρομερίδες έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • Μία έως δύο μερίδες γαλακτοκομικών

Σε εβδομαδιαία βάση οι εθελοντές έπρεπε επίσης να καταναλώνουν:

  • Δύο μερίδες ψάρι
  • Δύο έως τρεις μερίδες πουλερικό
  • Μία μερίδα κόκκινο κρέας

Οι ερευνητές τους συνέστησαν ακόμα να μην υπερβαίνουν τα έξι αυγά την εβδομάδα. Έπρεπε επίσης να αποφεύγουν:

  • Τα επεξεργασμένα κρεατικά
  • Τα τηγανητά φαγητά
  • Τα ροφήματα με ζάχαρη

Τα ευρήματα

Μετά από 12 εβδομάδες, οι νέοι που είχαν ακολουθήσει το διαιτολόγιο είχαν σημαντικά βελτιωμένη ψυχική διάθεση. Επιπλέον, παρουσίαζαν σημαντική βελτίωση σε συμπτώματα της κατάθλιψης όπως:

  • Η ικανότητα συγκέντρωσης
  • Ο ύπνος
  • Η ενεργητικότητα

Μάλιστα το 36% των νέων που ακολούθησαν την μεσογειακή διατροφή ανέφεραν ότι πλέον τα καταθλιπτικά συμπτώματά τους ήταν «λίγα έως ελάχιστα». Οι ερευνητές εκτιμούν ότι τα ίδια οφέλη θα παρέχει η διατροφή και στις γυναίκες, αλλά αυτό δεν έχει ακόμα επιβεβαιωθεί επιστημονικά.

«Η διατροφή από μόνη της είναι απίθανο να θεραπεύσει την κατάθλιψη. Σίγουρα, όμως, αποτελεί ένα καλό πρώτο βήμα προς την ανάρρωση», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr. Jessica Bayes, διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας του Σύδνεϋ.

Διατροφή

05.07.2022

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό τους χωρίς να εξαντληθείτε

05.07.2022

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)

Ξεκίνα άμεσα

Αυτές είναι οι τρεις τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη
05.07.2022

Αυτές είναι οι τρεις τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη

Αυτοί είναι οι 3 λόγοι που το βάρος μας αυξάνεται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού
04.07.2022

Αυτοί είναι οι 3 λόγοι που το βάρος μας αυξάνεται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού

Αντηλιακό: Οι 4 βασικές πληροφορίες στην ετικέτα του μπουκαλιού
04.07.2022

Αντηλιακό: Οι 4 βασικές πληροφορίες στην ετικέτα του μπουκαλιού

Τροφές που προκαλούν υπνηλία
04.07.2022

Τροφές που προκαλούν υπνηλία

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων
01.07.2022

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!
30.06.2022

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!

Πόσο διαρκούν τα κατεψυγμένα τρόφιμα μετά την ημερομηνία λήξης – Πότε είναι επικίνδυνο να τα φάτε
30.06.2022

Πόσο διαρκούν τα κατεψυγμένα τρόφιμα μετά την ημερομηνία λήξης – Πότε είναι επικίνδυνο να τα φάτε

Αυτές είναι οι τροφές που «μπλοκάρουν» τον μεταβολισμό
30.06.2022

Αυτές είναι οι τροφές που «μπλοκάρουν» τον μεταβολισμό

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

05.07.2022

Daily Mail: Οι εμβολιασμένοι κατά του Covid-19 γενούν μωρά με κατεστραμμένο ανοσοποιητικό!

Το 20% των μωρών που αναπτύσσουν RSV, αναπτύσσουν επίσης δυνητικά θανατηφόρα βρογχιολίτιδα

05.07.2022

Κορωνοϊός: 25.566 κρούσματα, 19 θάνατοι και 98 διασωληνωμένοι

5.022 επαναλοιμώξεις

Ανδρική γονιμότητα: Η νόσηση με κορωνοϊό αποδυναμώνει το σπέρμα για αρκετούς μήνες
05.07.2022

Ανδρική γονιμότητα: Η νόσηση με κορωνοϊό αποδυναμώνει το σπέρμα για αρκετούς μήνες

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς
05.07.2022

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς

Το φαρμακείο-μουσείο με τις μεσαιωνικές συνταγές, τα βαλσαμωμένα ζώα και τα βότανα για τους ερωτευμένους
05.07.2022

Το φαρμακείο-μουσείο με τις μεσαιωνικές συνταγές, τα βαλσαμωμένα ζώα και τα βότανα για τους ερωτευμένους

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)
05.07.2022

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)

Σοκ: Tους περισσότερους νεκρούς με Covid-19 αναλογικά στην ΕΕ έχει η Ελλάδα
05.07.2022

Σοκ: Tους περισσότερους νεκρούς με Covid-19 αναλογικά στην ΕΕ έχει η Ελλάδα

Αυτή η αλλαγή στην όραση μπορεί να σηματοδοτήσει πρώιμη έναρξη Αλτσχάιμερ
05.07.2022

Αυτή η αλλαγή στην όραση μπορεί να σηματοδοτήσει πρώιμη έναρξη Αλτσχάιμερ

Ουρολοίμωξη: Οι αιτίες που την προκαλούν και πως θα την αντιμετωπίσετε
05.07.2022

Ουρολοίμωξη: Οι αιτίες που την προκαλούν και πως θα την αντιμετωπίσετε

Αυτές είναι οι τρεις τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη
05.07.2022

Αυτές είναι οι τρεις τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη