Διατροφή

Επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ και οργάνωση διατροφής

Επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ και οργάνωση διατροφής

Είναι κοινά αποδεκτό πως αγαπημένη συνήθεια αρκετών απο εμάς είναι η επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ.

Το βλέπουμε σαν βόλτα και μάλιστα το συνδυάζουμε με την υπόλοιπη οικογένεια.

Πως αυτό όμως σχετίζεται με το σωματικό μας βάρος αλλά… και την τσέπη μας;

Μήπως φύγατε από του σούπερ μάρκετ και κοιτώντας το καρότσι αναρωτηθήκατε ότι αρκετά από τα ψώνια τελικά ήταν αχρείαστα;

Η λέξη κλειδί είναι η “οργάνωση”. 

  1. Μην ξεχάσεις την λίστα σου

Αρχικά, θα σας βοηθήσει να ξοδέψετε λιγότερα αλλά και τελικά να ψωνίσετε όσα χρειάζεστε έχοντας καλύτερη ποιότητα στο καρότσι σας.

Ίσως έχετε ακούσει από τους διαιτολόγους να συστήνουμε να μην πηγαίνετε με άδειο στομάχι στο σούπερ μάρκετ, καθώς αυτό είναι πιθανό να σας οδηγήσει σε λανθασμένες επιλογές.

Η λίστα λοιπόν θέλει στρατηγική:

Μια έξυπνη ιδέα είναι η λίστα σας να δημιουργηθεί βάση του εβδομαδιαίου πλάνου σας το οποίο καλό είναι να βασίζεται στην μεσογειακή διατροφή.

-Άρα σημειώστε 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια ή λαδερά,

-2-3 φορές λευκό κρέας όπως κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά,

-1 φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας και,

-1 φορά ζυμαρικά.

Μετά πάμε στα σνάκς της ημέρας μας.

Κυριαρχούν φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και αμυλούχα.

Θα έχετε παρατηρήσει πως οι διάδρομοι των σούπερ μάρκετ έχουν ομαδοποιήσει τα τρόφιμα.

Προσπαθήστε λοιπόν, να περάσετε μόνο απο τους διαδρόμους που χρειάζεται.

  1. Αναρωτηθείτε αν το έχετε ανάγκη

Παρότι έχετε προετοιμαστεί κατάλληλα με τη λίστα σας, παρόλα αυτά, πηγαίνοντας προς το ταμείο, βλέπετε το αγαπημένο σας έδεσμα.

Σταθείτε λίγα δευτερόλεπτα και αναρωτηθείτε αν το έχετε πραγματική ανάγκη, ή για παράδειγμα το θέλετε γιατί είχατε μια αγχωτική μέρα στη δουλειά.

Να θυμάστε πως δεν πρέπει να σχετίζουμε το συναίσθημα μας (θετικό ή αρνητικό) με το φαγητό.

  1. Οργανώστε και την ατασθαλία σας

Ένα γλυκάκι το δικαιούμαι”, ή “αν με πιάσει λιγούρα να έχω κάτι”.

Έχετε δίκιο αλλά τι μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε μια όσο το δυνατόν μικρότερη θερμιδική επιβάρυνση;

Επιδόρπιο γάλακτος, όπως κρέμα με άνθος αραβοσίτου ή κρέμα καραμελέ ή επιδόρπιο γιαουρτιού (π.χ. με φρούτα ή μπισκότο), ή σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα κακάο είναι μερικές επιλογές που θα σας καλύψουν την γλυκιά επιθυμία.

  1. Ισορροπία

Ας συμφωνήσουμε σε κάτι.

Δεν υπάρχει καλό ή κακό τρόφιμο.

Κανένα δεν παχαίνει απο μόνο του..

Γι’ αυτό, για μια ισορροπημένη διατροφή η ποικιλία τροφίμων είναι απαραίτητη και οδηγεί στη λήψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, αρκεί αυτή να γίνεται με μέτρο και οργάνωση για έναν καλύτερο έλεγχο βάρους.

Διατροφή

18.10.2021

Αυτά τα φρούτα περιέχουν τη λιγότερη ζάχαρη (βίντεο)

Στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, αποφεύγουμε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών. Τι ισχύει όμως για τα φρούτα; Τα φρούτα είναι σίγουρα υγιεινά και απαραίτητα στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής. Επειδή αυξάνουν όμως τα επίπεδα σακχάρου, οι διαβητικοί πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με το είδος και την ποσότητα φρούτων που καταναλώνουν. Φρούτα όπως η μπανάνα […]

18.10.2021

Χορτοφαγία και ισορροπημένη διατροφή

Όταν λέμε ότι κάποιος είναι χορτοφάγος εννοούμε ότι η διατροφή του περιορίζεται στην κατανάλωση τροφών που έχει σα βάση τα λαχανικά και όλων των ειδών τα χορταρικά και φυτικά προϊόντα. Οι άνθρωποι διαλέγουν τη χορτοφαγία για πολλούς και διαφορετικούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων ηθικών φραγμών στο να τρώνε ζώα, θρησκευτικών αντιλήψεων ή προτιμήσεων για φυτικά προϊόντα. “Αυτές […]

Οι συχνότεροι τραυματισμοί σε δρομική προπόνηση: Πως να τους αντιμετωπίσετε
18.10.2021

Οι συχνότεροι τραυματισμοί σε δρομική προπόνηση: Πως να τους αντιμετωπίσετε

Τα SOS της ισορροπημένης διατροφής
18.10.2021

Τα SOS της ισορροπημένης διατροφής

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
18.10.2021

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Μεταμόσχευση μαλλιών: Μπορεί να αλλάξει την κακή ψυχολογία;
15.10.2021

Μεταμόσχευση μαλλιών: Μπορεί να αλλάξει την κακή ψυχολογία;

To ξέρατε ότι υπάρχουν τροφές που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό; Ποιες είναι και πώς να το «ανεβάσετε» (βίντεο)
15.10.2021

To ξέρατε ότι υπάρχουν τροφές που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό; Ποιες είναι και πώς να το «ανεβάσετε» (βίντεο)

Εξάρθρημα ώμου: Πώς αντιμετωπίζεται η πολύ συχνή αυτή κάκωση στους αθλητές
15.10.2021

Εξάρθρημα ώμου: Πώς αντιμετωπίζεται η πολύ συχνή αυτή κάκωση στους αθλητές

Δεκαπέντε  υπέροχες ασκήσεις για πιο δυνατή πλάτη
15.10.2021

Δεκαπέντε υπέροχες ασκήσεις για πιο δυνατή πλάτη

Ελληνικές βιολογικές ελιές στην έρευνα του πανεπιστημίου Yale της Αμερικής για τα οφέλη τους στην υγεία
14.10.2021

Ελληνικές βιολογικές ελιές στην έρευνα του πανεπιστημίου Yale της Αμερικής για τα οφέλη τους στην υγεία

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
3

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Υγεία & πολιτική
4

ΙΣΑ: Δέσμευση Πλεύρη για επίλυση των αιτημάτων του ιατρικού κλάδου

Περισσότερα

18.10.2021

Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης: «Πάρτε μέτρα για την υγεία των οστών σας»

Ελληνική Ενδοκρινολογική Εταιρεία

18.10.2021

Φοιτητές του ΑΠΘ δημιούργησαν διαγνωστικό εργαλείο για τον καρκίνο του παγκρέατος

Βίντεο

Αυτά τα φρούτα περιέχουν τη λιγότερη ζάχαρη (βίντεο)
18.10.2021

Αυτά τα φρούτα περιέχουν τη λιγότερη ζάχαρη (βίντεο)

ΕΟΔΥ: 247 κρούσματα COVID-19 σε 6.279 rapid tests την Κυριακή
18.10.2021

ΕΟΔΥ: 247 κρούσματα COVID-19 σε 6.279 rapid tests την Κυριακή

ΑΡΣΙΣ: Σε 9 μήνες εντόπισε 294 παιδιά-θύματα εμπορίας σε δρόμους της Θεσσαλονίκης
18.10.2021

ΑΡΣΙΣ: Σε 9 μήνες εντόπισε 294 παιδιά-θύματα εμπορίας σε δρόμους της Θεσσαλονίκης

Valneva: Θετικά αποτελέσματα για το εμβόλιο κατά του κορωνοϊού
18.10.2021

Valneva: Θετικά αποτελέσματα για το εμβόλιο κατά του κορωνοϊού

Υπέρ της ενισχυτικής δόσης με J&J ψήφισε η Συμβουλευτική Επιτροπή του FDA
18.10.2021

Υπέρ της ενισχυτικής δόσης με J&J ψήφισε η Συμβουλευτική Επιτροπή του FDA

Θεσπίζουν «μωβ» περιοχές και επιβάλλουν μάσκα παντού και διπλή μασκοφορία στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς!
18.10.2021

Θεσπίζουν «μωβ» περιοχές και επιβάλλουν μάσκα παντού και διπλή μασκοφορία στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς!

Ακμή που οφείλεται σε μύκητα: Πώς αντιμετωπίζεται
18.10.2021

Ακμή που οφείλεται σε μύκητα: Πώς αντιμετωπίζεται

H Ν.Μπακογιάννη αποκάλυψε ότι πάσχει από καρκίνο: Πολλαπλό μυέλωμα η διάγνωση
18.10.2021

H Ν.Μπακογιάννη αποκάλυψε ότι πάσχει από καρκίνο: Πολλαπλό μυέλωμα η διάγνωση