Η τακτική κατανάλωση φρούτων έχει θετική επίδραση στην διαχείριση βάρους και πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
Βοηθούν στη μείωση της πείνας, του ΔΜΣ, της περιφέρειας και της μέσης. Ενισχύουν τον μεταβολισμό και αποτοξινώνουν το σώμα. Επίσης μειώνουν τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιακών και άλλων παθήσεων.
Αυτά τα 10 φρούτα μπορούν να βοηθήσουν και εσάς να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Ας δούμε ποια είναι αυτά:
1. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα ζουμερό φρούτο, γνωστό για την σημαντική προσφορά του στην απώλεια βάρους. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
- Περιέχει πηκτίνη που ενισχύει το μεταβολισμό και την καύση του λίπους.
- Μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και αποτρέπει τη δημιουργία φλεγμονής.
Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από μισό γκρέιπφρουτ το πρωί και άλλο μισό πριν το μεσημεριανό, μπορεί να βελτιώσει την υγεία και επίσης να προσφέρει ευκολότερο αδυνάτισμα.
2. Καρπούζι
Αυτό το δροσερό καλοκαιρινό φρούτο, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, μετάλλων, λυκοπενίου, μαγνησίου και καλίου.
- Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό (90-95%) θα κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο για όλη την ημέρα.
- Οι διουρητικές του ιδιότητες θα καθαρίσουν τον οργανισμό από τοξίνες και βλαβερές ουσίες.
- Το λυκοπένιο που περιέχει, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης.
Η κατανάλωση δύο φλιτζανιών καρπουζιού την ημέρα θα αυξήσει το αίσθημα του κορεσμού, θα μειώσει το λίπος και τα περιττά κιλά.
3. Λεμόνι
Ο χυμός από λεμόνια είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, πλούσιο σε βιταμίνη C.
- Προωθεί τον κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και ενισχύει τον ρυθμό του μεταβολισμού.
- Το εκχύλισμα φλούδας λεμονιού μειώνει το σωματικό βάρος και τη συσσώρευση λίπους.
- Δρα επίσης θετικά στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης στο αίμα.
Καταναλώστε ένα μείγμα χυμού από μισό λεμόνι, ένα κουταλάκι του γλυκού οργανικό μέλι (προαιρετικά) και ζεστό νερό, το πρωί ανά τακτικά διαστήματα.
4. Μήλο
Είναι το πιο δημοφιλές φρούτο, με υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη, μια φυσική ουσία που συμβάλλει στην εξάλειψη του περιττού λίπους από το σώμα. Είναι πλούσιο σε β-καροτένιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικές ουσίες και πολλά θρεπτικά συστατικά.
Η κατανάλωση ολόκληρου μήλου ή χυμού, προσφέρει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της καλής υγείας.
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχει, βοηθούν στη μείωση της οξειδωτικής βλάβη μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Καταναλώστε τουλάχιστον ένα ολόκληρο μήλο την ημέρα. Μπορείτε να το απολαύσετε με το πρωινό ή πριν από το μεσημεριανό.
5. Βατόμουρα
Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, που προσδίδουν το χαρακτηριστικό κόκκινο και μπλε-ιώδες χρώμα τους. Επίσης είναι οι βασικοί παράγοντες για τη μείωση του κινδύνου της παχυσαρκίας, των επιπτώσεων της κακής χοληστερόλης και του διαβήτη.
- Οι φυτικές ίνες που περιέχουν, μπορούν να μειώσουν την πείνα και να ελέγξουν την όρεξη.
Καταναλώνετε ένα φλυτζάνι ωμά βατόμουρα για πρωινό και θα έχετε κάτι περισσότερο από μια ισχυρή αντιοξειδωτική τροφή. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα χορταστικό υγιεινό smoothie με βατόμουρο, βρόμη και γάλα αμυγδάλου.
6. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένας νόστιμος βουτυρώδης καρπός. Είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, διαιτητικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
- Η κατανάλωση μισού έως ενός αβοκάντο την ημέρα αυξάνει τον κορεσμό, βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού βάρους και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.
Προσθέστε αβοκάντο με λίγες σταγόνες λεμόνι σε smoothies και σε σαλάτες, για να αποκτήσετε ένα μεγάλο διατροφικό σύμμαχο.
7. Πορτοκάλι
Τα πορτοκάλια μαζί με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα περιττά κιλά. Να θυμάστε πως οι συσκευασμένοι χυμοί πορτοκαλιού έχουν πρόσθετη ζάχαρη, η οποία δεν εξυπηρετεί τον στόχο για απώλεια βάρους.
- Ο φρέσκος χυμός πορτοκαλιού θα βοηθήσει στο κάψιμο του λίπους και θα προάγει την καλή υγεία.
Τρώτε ολόκληρο το φρούτο ή πίνετε το χυμό του καθημερινά, ώστε να απολαμβάνετε τις ευεργετικές του ιδιότητες. Μπορείτε επίσης να προσθέτετε φέτες πορτοκαλιού στη σαλάτα σας.
8. Ρόδι
Το υπέροχο κόκκινο αυτό φρούτο που μοιάζει με ρουμπίνι, περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, των οποίων η ευεργετική δράση, λειτουργεί άριστα κατά της παχυσαρκίας.
- Οι ανθοκυανίνες, οι τανίνες, οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή (αντιοξειδωτικά) που περιέχονται στο ρόδι το καθιστούν ιδανικό για τη μείωση του λίπους και των ανεπιθύμητων κιλών.
- Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο, φυλλικό οξύ και Βιταμίνη Κ, που βοηθά για γερά οστά και γρήγορη επούλωση των πληγών.
Οι σπόροι από μισό ρόδι καλύπτουν περίπου το μισό των ημερήσιων αναγκών σε Βιταμίνη C. Μπορείτε να τους προσθέσετε σε σαλάτες, στο γιαούρτι ή να φτιάξετε σάλτσες και χυμούς.
9. Ανανάς
Ο εξωτικός ανανάς, εκτός από τον ζουμερό και αρωματικό καρπό του, είναι πλούσιος σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά.
- Η θειαμίνη που περιέχει μετατρέπει γρήγορα τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.
- Προωθεί την διάσπαση του λίπους και το αποτρέπει να συσσωρευτεί ξανά.
Κάνοντας τον ανανά μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, θα απολαμβάνετε μια ισχυρή δύναμη της φύσης, με πολλά ευεργετικά αποτελέσματα.
Πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ανανά με το πρωινό σας, για να βελτιώσετε την πέψη και να πετύχετε ταχύτερη απώλεια βάρους.
10. Ακτινίδιο
Ίσως να μη γνωρίζετε πως το ακτινίδιο έχει τη διπλάσια περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. Ένα μόνο από αυτό το μικρό φρούτο αρκεί για να καλύψει την ημερήσια ανάγκη αυτής της βιταμίνης.
Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μέταλλα, πηκτίνη και καρνιτίνη, που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην αποτοξίνωση του σώματος και στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Συμβάλλουν επίσης στη μείωση του μεγέθους των λιποκυττάρων και στη μετατροπή του αποθηκευμένου λίπους σε ενέργεια.
Ακόμα, πρέπει να αναφέρω πως τα μαύρα σποράκια που υπάρχουν στο εσωτερικό του, είναι πλούσια σε ωμέγα-3, που ενισχύουν την καλή λειτουργεία της καρδιάς.
Καταναλώστε το ακτινίδιο αμέσως όταν το καθαρίσετε, γιατί αν μείνει πολύ ώρα κομμένο, οι βιταμίνες οξειδώνονται με αποτέλεσμα να καταστραφούν.
Κλείνοντας
Θα σας πρότεινα να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή τα φρούτα, ολόκληρα ή σε χυμούς. Πολύ σύντομα θα βελτιωθούν οι λειτουργίες του οργανισμού σας και θα είναι πλέον εφικτή η επίτευξη του στόχου για αδυνάτισμα.
Πιείτε φρεσκοστυμμένο το χυμό σας και τρώτε φρούτα που είναι στην εποχή τους, για να κερδίσετε τα πολύτιμα οφέλη τους, για την υγεία και την απώλεια βάρους. Αν φροντίσετε η δίαιτα με φρούτα να είναι μέρος της συνολικής σας προσπάθειας, σίγουρα τα αποτελέσματα σας θα είναι εντυπωσιακά!