Διατροφή

Αυτά τα ροφήματα μπορούν να γίνουν εχθρός για το αδυνάτισμα

Αυτά τα ροφήματα μπορούν να γίνουν εχθρός για το αδυνάτισμα

Ποια ροφήματα αυξάνουν το βάρος μας

-Αναψυκτικά & ζαχαρούχα ροφήματα

Είτε θέλουμε να χάσουμε βάρος είτε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας, καλό είναι να αντικαταστήσουμε τα αναψυκτικά και τα άλλα ζαχαρούχα ροφήματα με άφθονο νερό και πράσινο τσάι. Μάλιστα, μπορούμε να κάνουμε το νερό μας λίγο πιο… εντυπωσιακό και ενδιαφέρον, προσθέτοντας σε αυτό τα αγαπημένα μας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βότανα.

Όσο περισσότερη ώρα τα αφήσουμε βυθισμένα στο νερό, τόσο εντονότερη γεύση θα του χαρίσουν. Οι συνδυασμοί που μπορούμε να δημιουργήσουμε είναι αμέτρητοι, οπότε απλά βάζουμε τη φαντασία μας να δουλέψει!

-Καφές με κρέμα ή/και ζάχαρη

Αν και υπάρχουν κάποιες επιστημονικές ενδείξεις ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, τυχόν θετικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να αντισταθμιστούν από τις επιπλέον θερμίδες που τείνουμε να καταναλώνουμε όταν πίνουμε το αγαπημένο μας ρόφημα. Για παράδειγμα, αν προσθέτουμε στον καφέ μας ζάχαρη, κρέμα και σιρόπι, μπορεί τελικά να είναι μια «θερμιδική βόμβα» με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λίπος.

Μια καλή αρχή για να γλιτώνουμε θερμίδες είναι να ξεκινήσουμε να επιλέγουμε πιο απλές εκδοχές καφέ και να πίνουμε τον καφέ μας σκέτο. Αν μέχρι τώρα πίναμε τον καφέ μας με ζάχαρη ή προσθέταμε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, αυτή η αλλαγή μεσοπρόθεσμα είναι ικανή να κάνει τη διαφορά στη σιλουέτα μας.

-Αλκοόλ

Οι θερμίδες του αλκοόλ μπορούν να τινάξουν την προσπάθειά μας για αδυνάτισμα στον αέρα. Ένα γραμμάριο αλκοόλ μάς δίνει επτά θερμίδες και πρακτικά 2-3 ποτά μπορεί να ισοδυναμούν με ένα μικρό γεύμα.

Φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων δεν είναι ίδιος για όλα τα αλκοολούχα, αλλά εξαρτάται από την περιεκτικότητα ενός ποτού σε αλκοόλ. Έτσι, υπάρχουν ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, όπως η μπίρα, που μπορεί να κυμαίνεται από 0 μέχρι 12% (σε πολύ δυνατές μπίρες), το κρασί με περιεκτικότητα περίπου 12% και ποτά με πιο υψηλή περιεκτικότητα, όπως το ουίσκι και η βότκα με πάνω από 40% αλκοόλ.

Το περισσότερο αλκοόλ ισοδυναμεί με περισσότερες θερμίδες. Γι’ αυτό καλό είναι να προτιμάμε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, όπως το κρασί.

Σκεφτείτε πως, ενδεικτικά, ένα ποτήρι κρασιού περιέχει 80-100 θερμίδες, ένα κουτάκι μπίρας (330 ml) γύρω στις 150 θερμίδες, μια μερίδα σκέτου ποτού όπως βότκα, ουίσκι, τζιν, ρούμι ή ούζο περίπου 100-120 θερμίδες, ενώ ένα κοκτέιλ μπορεί να περιέχει 200-300 ή και περισσότερες θερμίδες.

Φυσικά, σημαντικό ρόλο στο θερμιδικό περιεχόμενο ενός ποτού παίζει και το τι άλλο περιέχει. Για παράδειγμα, η προσθήκη αναψυκτικών, χυμού, ζάχαρης κ.ά. σίγουρα ανεβάζει τις θερμίδες.

-Χυμοί φρούτων

Οι φρέσκοι χυμοί φρούτων προσφέρουν στον οργανισμό μας πληθώρα απαραίτητων συστατικών, όπως υδατάνθρακες, μέταλλα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, καλό είναι να τους καταναλώνουμε με μέτρο και να μην υποτιμάμε τις θερμίδες τους.

Κατά μέσο όρο ένα ποτήρι χυμού μπορεί να έχει γύρω στις 150 θερμίδες, ενώ παράλληλα δεν περιέχει τις φυτικές ίνες του φρούτου, οι οποίες μας χορταίνουν. Δεδομένου ότι ένα ποτήρι με φυσικό χυμό πορτοκαλιού περιέχει τόση ζάχαρη όση υπάρχει σε τουλάχιστον δύο ολόκληρα πορτοκάλια, είναι καλύτερο να προτιμάμε ολόκληρα τα φρούτα και όχι τον χυμό τους.

Τα smoothies αποτελούν μια μέση λύση, μεταξύ φρούτων και χυμών φρούτων, αφού αν ρίξουμε ολόκληρο το φρούτο στο μπλέντερ είναι καλύτερη λύση από το να πιούμε μόνο τον χυμό του.

Διατροφή

26.02.2021

Σπιτικό μπότοξ προσώπου: Πώς θα το δημιουργήσετε μόνοι σας στο σπίτι

Όλα ξεκινούν από την πρόληψη και τη σωστή περιποίηση του δέρματος Ο καθημερινός καθαρισμός προσώπου σε συνδυασμό με την καλή ενυδάτωση εφαρμόζοντας μια αντιγηραντική κρέμα και τη χρήση αντιηλιακής κρέμας, μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σφριγηλό και νεανικό για πολύ περισσότερο. Επίσης, εφαρμόζοντας μια σπιτική μάσκα προσώπου με φυσικά υλικά που έχει αντιγηραντικές ιδιότητες, μπορείτε να μειώσετε ακόμη περισσότερο […]

26.02.2021

Aπολέπιση προσώπου: Kάνε τα πιο εύκολα scrub με απλά υλικά της κουζίνας σου!

Όλοι μας ξέρουμε πολύ καλά πως το scrub αποτελεί βασικό στάδιο στον καθαρισμό της επιδερμίδας μας και κατά συνέπεια στην υγεία της. Αυτό, ωστόσο, που δεν γνωρίζουμε είναι το γιατί. Αυτή η κρέμα με τους πλούσιους κόκκους, αφού την εφαρμόσεις σε νωπό πρόσωπό και κάνεις κυκλικά και μαλακά μασάζ, είναι ικανή να σε απαλλάξει από […]

Θέλεις να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα; Δες εδώ τις top 25 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
26.02.2021

Θέλεις να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα; Δες εδώ τις top 25 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Άρση βαρών: Τα βασικά βήματα (βίντεο)
26.02.2021

Άρση βαρών: Τα βασικά βήματα (βίντεο)

Σπυράκια από την μάσκα: Πώς να τα αντιμετωπίσεις
25.02.2021

Σπυράκια από την μάσκα: Πώς να τα αντιμετωπίσεις

Αυτά τα λαχανικά αν καταναλωθούν ωμά έχουν επιπλέον οφέλη για την υγεία
25.02.2021

Αυτά τα λαχανικά αν καταναλωθούν ωμά έχουν επιπλέον οφέλη για την υγεία

Γυμναστική: Τελικά πόσος χρόνος χρειάζεται για να φανούν τα αποτελέσματα της άσκησης;
25.02.2021

Γυμναστική: Τελικά πόσος χρόνος χρειάζεται για να φανούν τα αποτελέσματα της άσκησης;

Συναισθηματική υπερφαγία: Πώς προκύπτει και πώς να την αντιμετωπίσετε
24.02.2021

Συναισθηματική υπερφαγία: Πώς προκύπτει και πώς να την αντιμετωπίσετε

Η ζάχαρη κρύβεται παντού: Μάθε και προφυλάξου
24.02.2021

Η ζάχαρη κρύβεται παντού: Μάθε και προφυλάξου

Βιταμίνη C: Τα οφέλη τα συμπτώματα έλλειψης η δοσολογία
23.02.2021

Βιταμίνη C: Τα οφέλη τα συμπτώματα έλλειψης η δοσολογία

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Υγεία
4

Με επιτυχία η πρώτη μεταμόσχευση κερατοειδούς για το 2021

Περισσότερα

27.02.2021

Ανησυχία για το στέλεχος της Ουγκάντα που εντοπίστηκε στην Αθήνα

Διεπιστημονική ερευνητική ομάδα από την Ουγκάντα και το ΗΒ περιέγραψε την εμφάνιση και εξάπλωση μιας νέας παραλλαγής SARS-CoV-2 της γενεαλογίας Α, που έχει αλλαγές στο RNA γονιδίων που κωδικοποιούν πρωτεΐνες του ιού. Ορισμένες από αυτές τις αντικαταστάσεις είναι λειτουργικά παρόμοιες με αυτές που παρατηρούνται στις παραλλαγές της γενεαλογικής γραμμής Β.1.1.7 που εντοπίστηκε στην Αγγλία (και […]

27.02.2021

Δείκτης Μάζας Σώματος: Είναι ο καλύτερος δείκτης εκτίμησης της παχυσαρκίας;

Ως παχυσαρκία ορίζεται η συσσώρευση λίπους στον οργανισμό σε βαθμό που επιβαρύνεται η υγεία. Ο δείκτης που χρησιμοποιείται συχνότερα για την εκτίμηση της παχυσαρκίας είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αρκετοί, ωστόσο πιστεύουν ότι ο ΔΜΣ δεν είναι ο καλύτερος δείκτης γι’ αυτό το σκοπό. Για να διαπιστώσουμε το παραπάνω πρέπει να λάβουμε υπ’ όψη […]

Μαζικός εμβολιασμός έναντι του SARS-CoV-2 με το εμβόλιο BNT162b2 των εταιρειών Pfizer/BioNTech
27.02.2021

Μαζικός εμβολιασμός έναντι του SARS-CoV-2 με το εμβόλιο BNT162b2 των εταιρειών Pfizer/BioNTech

Γιατί ονειρευόμαστε; Όλη η αλήθεια για τα όνειρα και τη βιολογική τους σημασία
27.02.2021

Γιατί ονειρευόμαστε; Όλη η αλήθεια για τα όνειρα και τη βιολογική τους σημασία

Η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχή συνδέονται με την αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα
27.02.2021

Η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχή συνδέονται με την αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα

Το γάλα βοηθά στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου στα παχύσαρκα παιδιά
26.02.2021

Το γάλα βοηθά στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου στα παχύσαρκα παιδιά

Γιατί οι γυναίκες εμφανίζουν πιο συχνά αυτοάνοσα νοσήματα;
26.02.2021

Γιατί οι γυναίκες εμφανίζουν πιο συχνά αυτοάνοσα νοσήματα;

Τα περισσότερα Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων δεν μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο
26.02.2021

Τα περισσότερα Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων δεν μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο

Η Κατάθλιψη αποτελεί ανεπιθύμητη ενέργεια αρκετών φαρμάκων
26.02.2021

Η Κατάθλιψη αποτελεί ανεπιθύμητη ενέργεια αρκετών φαρμάκων

Η Στυτική Δυσλειτουργία αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για τις καρδιαγγειακές παθήσεις
26.02.2021

Η Στυτική Δυσλειτουργία αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για τις καρδιαγγειακές παθήσεις