Διατροφή

Μπορείτε να φάτε τσιπς και μάφιν άφοβα! Πώς; Με τις παρακάτω healthy παραλλαγές

Μπορείτε να φάτε τσιπς και μάφιν άφοβα! Πώς; Με τις παρακάτω healthy παραλλαγές

Τα πιο νόστιμα σνακ είναι εδώ και μπορείτε να τα φάτε χωρίς τύψεις!

Πατατάκια από μήλο (250 θερμίδες / μισό μπολ)

Υλικά:

  • 5 μεγάλα μήλα, κομμένα και καλά καθαρισμένα
  • 1 κουτ. της σούπας κανέλα
  • 2 κουτ. της σούπας ζάχαρη

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, προθερμαίνεις το φούρνο στους 120 βαθμούς C και απλώνεις δύο ταψιά με αντικολλητικό χαρτί.
  • Σε ένα μεγάλο μπολ, αναμειγνύεις τη ζάχαρη και την κανέλα.
  • Με ένα μαχαίρι, κόβεις το μήλο σου σε πολύ λεπτές φέτες, προσέχοντας να μην τραυματιστείς.
  • Μόλις κόψεις τις φέτες, τις περνάς από το μπολ με κανέλα και ζάχαρη.
  • Τοποθετείς τις φέτες μήλου σε ταψί, ραντίζεις με λίγη κανέλα και ελάχιστο ελαιόλαδο και ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο για περίπου 1 ώρα.

Μάφιν αβγού με λαχανικά (138 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
  • 1/2 κίτρινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 2 σκελίδες σκόρδου, ψιλοκομμένες
  • 1/2 κολοκυθάκι, τεμαχισμένο
  • 1 κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
  • 8 μεγάλα αβγά
  • 2 φλιτζάνια baby ρόκα
  • 1/4 του φλιτζανιού τριμμένο τυρί παρμεζάνα

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, προθερμαίνεις το φούρνο στους 200°C και παίρνεις 12 φορμάκια για μάφιν.
  • Σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια θερμοκρασία, ρίχνεις το ελαιόλαδο και σοτάρεις το κρεμμύδι και το σκόρδο για περίπου 4 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
  • Προσθέτεις το κολοκύθι και την πιπεριά και μαγειρεύεις για 2 λεπτά ακόμα.
  • Γεμίζεις τα 2/3 από κάθε φορμάκι με το μείγμα λαχανικών.
  • Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπάς μαζί τα αβγά, τη ρόκα, το τυρί, το πιπέρι και το αλάτι.
  • Γεμίζεις με το μείγμα τα φορμάκια.
  • Ψήνεις για 20 λεπτά και σερβίρεις από ένα σε κάθε πιάτο.

Quesadillas με σπανάκι και light κίτρινο τυρί (248 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 1 χούφτα σπανάκι φρέσκο
  • 1 κουτ. του γλυκού ελαιόλαδο
  • 3 ασπράδια αβγών
  • 1 κουτ. της σούπας κίτρινο τυρί light σε κομμάτια
  • 1 τορτίγια ολικής αλέσεως

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, σοτάρεις το σπανάκι με το ελαιόλαδο για 3 λεπτά.
  • Προσθέτεις τα ασπράδια αβγών και το κίτρινο τυρί.
  • Πολύ γρήγορα, γεμίζεις την τορτίγια με το μείγμα.
  • Διπλώνεις την τορτίγια στη μέση και ψήνεις ελαφρώς στην τοστιέρα και από τις δύο πλευρές.

Μπάρες δημητριακών με μέλι (160 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 200 γρ. νιφάδες βρώμης
  • 50 γρ. σουσάμι
  • 4 κουτ. της σούπας μέλι
  • 50 γρ. καστανή ζάχαρη
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 50 γρ. ξηροί καρποί

Εκτέλεση:

  • Σε ένα μπλέντερ, χτυπάς όλα τα υλικά για 1,5 λεπτό.
  • Στρώνεις προσεκτικά το μείγμα που έχει δημιουργηθεί πάνω σε αντικολλητικό χαρτί.
  • Ψήνεις για περίπου 20 λεπτά στους 180 βαθμούς C.
  • Κόβεις και μοιράζεις σε μερίδες.

Energy Balls με ξηρούς καρπούς (170 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 1 φλιτζάνι κάσιους
  • 1/3 του φλιτζανιού καρύδια
  • 1/3 του φλιτζανιού αμύγδαλα, τριμμένα
  • 1/3 του φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, σε ένα μπλέντερ χτυπάς όλα σου τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν, προσθέτοντας το γάλα αμυγδάλου.
  • Φοράς τα γαντάκια σου και πλάθεις μικρές μπουκίτσες.
  • Μεταφέρεις στο ψυγείο για 1,5 ώρα και στη συνέχεια απολαμβάνεις.

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα