Διατροφή

Μπορείτε να φάτε τσιπς και μάφιν άφοβα! Πώς; Με τις παρακάτω healthy παραλλαγές

Μπορείτε να φάτε τσιπς και μάφιν άφοβα! Πώς; Με τις παρακάτω healthy παραλλαγές

Τα πιο νόστιμα σνακ είναι εδώ και μπορείτε να τα φάτε χωρίς τύψεις!

Πατατάκια από μήλο (250 θερμίδες / μισό μπολ)

Υλικά:

  • 5 μεγάλα μήλα, κομμένα και καλά καθαρισμένα
  • 1 κουτ. της σούπας κανέλα
  • 2 κουτ. της σούπας ζάχαρη

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, προθερμαίνεις το φούρνο στους 120 βαθμούς C και απλώνεις δύο ταψιά με αντικολλητικό χαρτί.
  • Σε ένα μεγάλο μπολ, αναμειγνύεις τη ζάχαρη και την κανέλα.
  • Με ένα μαχαίρι, κόβεις το μήλο σου σε πολύ λεπτές φέτες, προσέχοντας να μην τραυματιστείς.
  • Μόλις κόψεις τις φέτες, τις περνάς από το μπολ με κανέλα και ζάχαρη.
  • Τοποθετείς τις φέτες μήλου σε ταψί, ραντίζεις με λίγη κανέλα και ελάχιστο ελαιόλαδο και ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο για περίπου 1 ώρα.

Μάφιν αβγού με λαχανικά (138 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
  • 1/2 κίτρινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 2 σκελίδες σκόρδου, ψιλοκομμένες
  • 1/2 κολοκυθάκι, τεμαχισμένο
  • 1 κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
  • 8 μεγάλα αβγά
  • 2 φλιτζάνια baby ρόκα
  • 1/4 του φλιτζανιού τριμμένο τυρί παρμεζάνα

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, προθερμαίνεις το φούρνο στους 200°C και παίρνεις 12 φορμάκια για μάφιν.
  • Σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια θερμοκρασία, ρίχνεις το ελαιόλαδο και σοτάρεις το κρεμμύδι και το σκόρδο για περίπου 4 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
  • Προσθέτεις το κολοκύθι και την πιπεριά και μαγειρεύεις για 2 λεπτά ακόμα.
  • Γεμίζεις τα 2/3 από κάθε φορμάκι με το μείγμα λαχανικών.
  • Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπάς μαζί τα αβγά, τη ρόκα, το τυρί, το πιπέρι και το αλάτι.
  • Γεμίζεις με το μείγμα τα φορμάκια.
  • Ψήνεις για 20 λεπτά και σερβίρεις από ένα σε κάθε πιάτο.

Quesadillas με σπανάκι και light κίτρινο τυρί (248 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 1 χούφτα σπανάκι φρέσκο
  • 1 κουτ. του γλυκού ελαιόλαδο
  • 3 ασπράδια αβγών
  • 1 κουτ. της σούπας κίτρινο τυρί light σε κομμάτια
  • 1 τορτίγια ολικής αλέσεως

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, σοτάρεις το σπανάκι με το ελαιόλαδο για 3 λεπτά.
  • Προσθέτεις τα ασπράδια αβγών και το κίτρινο τυρί.
  • Πολύ γρήγορα, γεμίζεις την τορτίγια με το μείγμα.
  • Διπλώνεις την τορτίγια στη μέση και ψήνεις ελαφρώς στην τοστιέρα και από τις δύο πλευρές.

Μπάρες δημητριακών με μέλι (160 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 200 γρ. νιφάδες βρώμης
  • 50 γρ. σουσάμι
  • 4 κουτ. της σούπας μέλι
  • 50 γρ. καστανή ζάχαρη
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 50 γρ. ξηροί καρποί

Εκτέλεση:

  • Σε ένα μπλέντερ, χτυπάς όλα τα υλικά για 1,5 λεπτό.
  • Στρώνεις προσεκτικά το μείγμα που έχει δημιουργηθεί πάνω σε αντικολλητικό χαρτί.
  • Ψήνεις για περίπου 20 λεπτά στους 180 βαθμούς C.
  • Κόβεις και μοιράζεις σε μερίδες.

Energy Balls με ξηρούς καρπούς (170 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 1 φλιτζάνι κάσιους
  • 1/3 του φλιτζανιού καρύδια
  • 1/3 του φλιτζανιού αμύγδαλα, τριμμένα
  • 1/3 του φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, σε ένα μπλέντερ χτυπάς όλα σου τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν, προσθέτοντας το γάλα αμυγδάλου.
  • Φοράς τα γαντάκια σου και πλάθεις μικρές μπουκίτσες.
  • Μεταφέρεις στο ψυγείο για 1,5 ώρα και στη συνέχεια απολαμβάνεις.

Διατροφή

29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Γιατί η ανάμειξη με κάποια φάρμακα μπορεί να είναι επικίνδυνη

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Φασκόμηλο: 7 θεραπευτικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό
28.08.2025

Φασκόμηλο: 7 θεραπευτικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα