Η γυμναστική συνήθως πάει σετ με την διατροφή. Αυτά τα δύο μαζί αποτελούν αυτό που λέμε υγιεινό lifestyle.
Όμως η ενέργεια στον οργανισμό μας είναι απαραίτητη για να μπορεί να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας, χωρίς να καταρρεύσουμε.
Παρακάτω θα δούμε μερικές προτάσεις για το τι μπορούμε να εντάξουμε στον τρόπο ζωής μας καθώς και τί πρέπει να προσέξουμε.
Μικρά και συχνά γεύματα
Εύκολο και νόστιμο! Με αυτόν τον τρόπο ούτε θα πεινάσετε σε σημείο που θα θέλετε να φάτε ανεξέλεγκτα αλλά και θα κρατήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας εξασφαλίζοντας έτσι την απαραίτητη ενέργεια και για τις προπονήσεις σας.
Μεσογειακή διατροφή
Πολλές φορές ξεχνάμε πόσο τυχεροί είμαστε που ζούμε σε μία μεσογειακή χώρα και ότι έχουμε αυτόν τον θησαυρό διατροφής στο πιάτο μας. Συγκεκριμένα, μια δεκαετής μελέτη συσχετίζει τη μεσογειακή διατροφή με 47% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Αυτά τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς μπορούν να επεκταθούν στις αθλητικές επιδόσεις,
Επιλέξτε έξυπνα τα σνακ σας
-Πριν την προπόνηση
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και προκειμένου να τη βρει αξιοποιεί διάφορα θρεπτικά συστατικά που έχετε προσλάβει από τη διατροφή σας, με κυριότερη πηγή ενέργειας τους υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν αποθηκευτεί στο αίμα με τη μορφή σακχάρου και στους μυς με τη μορφή μυϊκού γλυκογόνου. Όπως καταλαβαίνετε, λοιπόν, είναι σημαντικό πριν τη γυμναστική να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με υδατάνθρακες, ώστε να έχει καύσιμα.
Φροντίστε 1-2 ώρες πριν την άσκηση να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα, το 50-60% των θερμίδων του οποίου να προέρχεται από υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες δεν πρέπει επίσης να λείπουν από το γεύμα σας, αφού βοηθούν το σώμα να έχει ενέργεια αφού καούν οι υδατάνθρακες. Οι φρυγανιές με γαλοπούλα, αβγό ή τυρί, το ψωμί με ταχίνι, το γιαούρτι με φρούτα ή ένα smoothie με γιαούρτι και φρούτα είναι μερικές καλές ιδέες.
Επίσης, καλό είναι 30-45 λεπτά πριν τη γυμναστική να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα με απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό παρέχοντας άμεση ενέργεια. Μια μπάρα δημητριακών, ένα κουλούρι Θεσσαλονικής, μια μπανάνα ή ένας χυμός φρούτων είναι μερικές καλές ιδέες.
-Μετά την προπόνηση
Μετά τη γυμναστική είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείτε από την πείνα σας και να το παρακάνετε με το φαγητό, έχοντας στο μυαλό σας ότι αφού γυμναστήκατε μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Κάτι τέτοιο όμως δεν είναι σωστό, ακόμη κι αν ο στοχός σας δεν είναι να χάσετε βάρος. Επιλέγοντας λάθος τροφές μετά τη γυμναστική, δεν θα αναπληρώσετε τα συστατικά που χάσατε και θα αποθηκευτεί πιο εύκολα λίπος.
Έτσι, χρειάζεστε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σας να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που έχασε και θα ενισχύσουν τη μυϊκή αποκατάσταση. Το γεύμα σας θα πρέπει να είναι 30 λεπτά έως 2 ώρες μετά την προπόνηση και να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Ο σολομός με κινόα, το τοστ με τυρί και γαλοπούλα, το καστανό ρύζι με τόνο, η ομελέτα με μαύρο ψωμί, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, το γάλα καρύδας με βρώμη και το γιαούρτι με φρούτα είναι μερικές καλές ιδέες.