Διατροφή

Υγιεινή διατροφή στα μέτρα σας- Τα μυστικά για να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε

Αν θέλετε να τρώτε υγιεινά και να έχετε το σώμα των ονείρων σας, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρά προγράμματα και να μετράτε… νυχθημερόν θερμίδες. Φέρτε το φαγητό στα μέτρα σας και το αποτέλεσμα είναι εξασφαλισμένο!
 
Ετοιμαστείτε για την επιτυχία
Το μυστικό είναι πάντα η απλότητα. Δεν χρειάζεται να σχεδιάζετε μονομιάς ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας· κάντε μικρά βήματα, τα οποία και θα μπορείτε να τηρήσετε ευκολότερα. Διαλέξτε απλές συνταγές, με καθημερινά υλικά που έχετε πάντα στην κουζίνα σας ή τα βρίσκετε στο σούπερ μάρκετ της γειτονιάς.
 
Προσθέστε ένα μπολ σαλάτα στο μεσημεριανό και μόλις σας γίνει συνήθεια, κάντε την κυρίως γεύμα. Σιγά σιγά θα αρχίσετε να νιώθετε πιο υγιείς και αυτό θα σας δώσει τη δύναμη να συνεχίσετε.
 
Βάλτε έξτρα νερό και άσκηση
Το νερό βοηθάει στην απομάκρυνση των τοξινών, ενώ η συχνή ενυδάτωση του οργανισμού καταπολεμά τους πονοκεφάλους, την κούραση και την πεσμένη ενέργεια. Η άσκηση, από την άλλη, –κάθε είδους, αρκεί να εμπεριέχει κίνηση– βοηθάει στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και στην υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής.
 
Εξισορροπήστε
Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το κλειδί για κάθε δίαιτα και όχι οι αυστηρές στερήσεις. Φάτε όσο χρειάζεται, μέχρι να χορτάσετε, χωρίς να σκάσετε. Κι επίσης, φάτε απ’ όλα, απλώς σε μετρημένες ποσότητες.
 
Το σώμα μας για να λειτουργήσει χρειάζεται ένα συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπαρών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων και δεν έχει νόημα να αποκλείσετε μία ή περισσότερες κατηγορίες τροφίμων από τη διατροφή σας. Αν, δηλαδή, το αγαπημένο σας φαγητό είναι η καρμπονάρα, φάτε την –απλώς μία μόνο φορά κάθε δέκα μέρες και χωρίς υπερβολές.
 
Αλλάξτε φιλοσοφία
Δείτε το φαγητό σαν… ιεροτελεστία και μην καταβροχθίζετε ό,τι βρίσκετε μπροστά σας μόνο και μόνο επειδή πεινάτε. Κλείστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή και φάτε στο τραπέζι, μαζί με φίλους ή με την οικογένειά σας.
 
Μασήστε αργά, απολαύστε την κάθε μπουκιά και σταματήστε πριν… φουσκώσετε. Ένα καλό πρωινό μπορεί να σας γεμίσει με ενέργεια για ένα μεγάλο διάστημα της μέρας, ώστε να συνεχίσετε με μικρότερα, υγιεινά σνακ, ενώ το βραδινό πρέπει να καταναλώνεται νωρίς, αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο.
 
Χρησιμοποιήστε το χρώμα
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η βάση κάθε υγιεινής διατροφής, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε διατροφική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Χρησιμοποιήστε όσο πιο πολλά μπορείτε, φάτε τουλάχιστον πέντε μερίδες τη μέρα και κάντε συνδυασμούς… χρωμάτων στο πιάτο σας.
 
Τα πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα με ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και βιταμίνες, τα κίτρινα, με τη φυσική τους γλυκύτητα, κόβουν την όρεξή μας για ανθυγιεινά σνακ, ενώ τα φρούτα είναι η πιο υγιεινή απόλαυση μεταξύ των γευμάτων.
 
Απολαύστε λιπαρά, αρκεί να είναι «καλά»
Τα λεγόμενα και «καλά» λιπαρά είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των κυττάρων, καθώς και των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά –όπως, για παράδειγμα, τα ωμέγα-3 και 6– βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, το ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο, κ.λπ.
 
Αντίθετα, τα κορεσμένα και τα τρανς –που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγονται– βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά, αλλά και σε όλα τα παχυντικά σνακ (πατατάκια, μπισκότα, τηγανητά) κ.λπ.

Διατροφή

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

08.07.2025

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία

08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο