Κατά τους φθινοπωρινούς μήνες που οι ιώσεις βρίσκονται σε έξαρση ο οργανισμός μας χρειάζεται μια ποικιλία βιταμινών,ιχνοστοιχείων και άλλων θρεπτικών συστατικών που θα τον προστατέψουν. Για να “οχυρωθεί” επομένως σωστά το ανοσοποιητικό μας σύστημα θα πρέπει να εφοδιάσουμε το σώμα μας με τις κατάλληλες τροφές οι οποίες θα κρατήσουν τις ιώσεις μακριά.
πράσινα λαχανικά
έχει αποδειχθεί ότι τα πράσινα λαχανικά δυναμώνουν τα οστά και καθαρίζουν το αίμα. Δεν είναι εξάλλου τυχαίο ότι η κατανάλωση τους μειώνει την χοληστερίνη.
Επιπλέον, το λάχανο είναι γεμάτο με βιταμίνες όπως το μαγνήσιο, η βιταμίνη C, το ασβέστιο, το φολικό οξύ και ο σίδηρος.Έτσι ο οργανισμός αποκτά αντοχή στην κόπωση και στον πόνο.
μπανάνες
Η μπανάνα βοηθά στη ομαλή λειτουργία της καρδιάς εξαιτίας των σύνθετων υδατανθράκων και καλλίου που περιέχει.
Δεν είναι τυχαίο εξάλλου οτι οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων και όχι μόνο, καταναλώνουν μπανάνες πριν και μετά από κάθε αγώνα.
άπαχο βοδινό κρέας
Το σίδηρο κάνει θαύματα στο θέμα των αντοχών του οργανισμού και ένας πολύ καλός τρόπος για να θωρακίσετε τον οργανισμό είναι η κατανάλωση άπαχου βοδινού κρέατος.
κινόα
Οι σπόροι της κινόα, που το τελευταίο διάστημα κάνει θραύση στην χώρας μας αποτελούν μια από τις υπερτροφές χωρίς γλουτένη ενώ η διατροφική της αξία είναι ανεκτίμητη.
Ένα από τα πλεονεκτήματα της είναι ότι μαγειρεύεται σε λιγότερο από 15 λεπτά ενώ περιέχει ψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και υδατανθράκων πολύ σημαντικά για τη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού.
γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες περιέχει μεγάλες ποσότητες της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Α, καλίου που βοηθά στο καλμάρισμα του μυϊκού πόνου από τραυματισμούς και στη διατήρηση των υγρών στο σώμα.
ενεργειακά ποτά
Μπορεί τα ενεργειακά ποτά συχνά να βρίσκονται στο στόχαστρο των ειδικών, αλλά το γεγονός ότι βοηθούν σημαντικά τις αντοχές και τη διατήρηση των ενεργειακών επίπεδων σε περιόδους έντονες. Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται για το ποσοστό των υδατανθράκων και των ηλεκτρολυτών που περιέχουν.