Διατροφή

Τροφές που προκαλούν άγχος

Τροφές που προκαλούν άγχος
Για να επανακτήσουμε την εσωτερική μας ηρεμία και να διώξουμε το άγχος που μας δημιουργούν τα καθημερινά προβλήματα, ένας τρόπος είναι να αποφεύγουμε τις τροφές που μπορεί να το δημιουργούν. Δείτε ποιες είναι αυτές…
 

Άγχος: μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σα να περπατάτε σε τεντωμένο σχοινί κάθε μέρα. Και σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι κάτι που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους καθημερινά. Τα συμπτώματα όπως εξάψεις και χρόνια ανησυχία, είναι το… κόκκινο φως ότι το σώμα και το μυαλό σας αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα που δεν μπορούν να χειριστούν. Αλλά πώς φτάσατε εκεί; Συχνά ρίχνουμε ευθύνες σε εργασιακά ή οικογενειακά προβλήματα που μας απασχολούν ή και πιο μικρά πράγματα της καθημερινότητας, που όμως μας δημιουργούν ένταση.
 
Για να επανακτήσουμε την εσωτερική μας ηρεμία, ένας τρόπος είναι να αποφεύγουμε τις τροφές που δημιουργούν… άγχος. Δείτε ποιες είναι αυτές…
 
Η καφεΐνη
 
Αν πίνετε τον έναν καφέ μετά τον άλλον ή μεγάλα φλιτζάνια με τσάι ή ενεργειακά ποτά, μην απορήσετε που νιώθετε νευρικότητα. Οι παρενέργειες της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να περιλαμβάνουν τρέμουλο, αίσθημα ταχυκαρδίας, δυσκολία στον ύπνο και άγχος. Εάν έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη (μπορεί να έχετε και να μην το γνωρίζετε), ακόμη κι ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άσχημα.
 
Αντικαταστήστε την…
 
• Πίνετε περισσότερο νερό και ντεκαφεϊνέ τσάι και καφέ ή μόνο έναν καφέ την ημέρα
 
• Αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά. Μερικά μπορεί να ισοδυναμούν ακόμη και με πέντε φλιτζάνια καφέ.
 
• Μείνετε για κάποιο διάστημα μακριά από την καφεΐνη, για να αποφύγετε συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι και νευρικότητα και προτιμήστε ροφήματα όπως χαμομήλι και άλλα βότανα.
 
Αλάτι
 
Η πλούσια σε αλάτι διατροφή, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αναγκάζοντας την καρδιά μας να εργάζεται πιο σκληρά. Το σώμα μας απελευθερώνει τότε την ορμόνη του στρες, αδρεναλίνη. Και τότε αρχίζουμε να νιώθουμε νευρικότητα και ένταση.
 
Αντικαταστήστε το…
 
• Χρησιμοποιήστε τα βότανα και τα μπαχαρικά για να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας.
 
• Αν συνηθίζετε να αγοράζετε προσυσκευασμένα τρόφιμα, επιλέξτε εκείνα που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι (λιγότερο από 120 mg ανά 100 γρ.)..
 
• Μην προσθέτετε αλάτι στα φαγητά.
 
Γρήγορο/πρόχειρο φαγητό
 
Η έρευνα έχει δείξει ξεκάθαρα ότι το πρόχειρο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και σάκχαρα, συμβάλλουν σε προβλήματα ψυχικής υγείας. Όσο πιο υγιεινή είναι η διατροφή ενός ατόμου -πλούσια σε τροφές, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σιτηρά ολικής αλέσεως και άπαχες μορφές πρωτεΐνης- τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αντιμετωπίσει προβλήματα άγχους.
 
Αντικαταστήστε το…
 
• Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας μικρά και υγιεινά σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
 
• Προσπαθήστε να μαγειρεύετε στο σπίτι τα Σαββατοκύριακα και παίρνετε μαζί σας το φαγητό.
 
• Φτιάξτε μόνοι σας μπάρες δημητριακών και έχετε μαζί σας ξηρούς καρπούς.
 
Πατάτες τηγανιτές
 
Οι τηγανιτές πατάτες που θα βρείτε στο εμπόριο και σε καταστήματα πρόχειρου φαγητού, συχνά μαγειρεύονται σε ανθυγιεινά, υδρογονωμένα τρανς λιπαρά. Η υψηλότερη πρόσληψη τρανς λιπαρών οξέων, σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο να πάθει κανείς κατάθλιψη και άγχος, σύμφωνα με μια εξαετή ισπανική μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 12.000 μαθητές.
 
Αντικαταστήστε τες…  με σπιτικές πατάτες στο φούρνο με ελαιόλαδο.
 
Ζάχαρη
 
Η ζάχαρη περιέχει φρουκτόζη, η οποία αυξάνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Και το αποτέλεσμα; Μπορεί να αισθάνεστε μια μόνιμη υπερδιέγεραση. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον, έδειξε ότι η ζάχαρη είναι εθιστική: ποντίκια που ακολουθούσαν ζαχαρούχα διατροφή, έδειχναν ανήσυχα όταν τα επίπεδα σακχάρου απομακρύνθηκαν, σχεδόν σα να σταμάτησαν να λαμβάνουν ένα φάρμακο. Για όσους είναι εθισμένοι στη ζάχαρη, αυτό μπορεί να σημαίνει επεισόδια άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν η πρόσληψη ζάχαρης είναι μικρή.
 
Αντικαταστήστε την…
 
• Προσοχή στις «ύπουλες» πηγές ζάχαρης όπως η γλυκόζη, η δεξτρόζη και η φρουκτόζη στα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
 
• Μειώστε σταδιακά την ποσότητα της ζάχαρης που προσθέτετε στα δημητριακά ή το τσάι σας, ώστε ο ουρανίσκος σας να προσαρμοστεί σταδιακά μέχρι να μην την χρειάζεται καθόλου.
 
Αλκοόλ
 
Το να πιείτε λίγο κρασάκι, μπορεί να μοιάζει χαλαρωτικό, αλλά δεν είναι. Όπως η καφεΐνη, έτσι και το αλκοόλ, κάνει το σώμα μας να απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε συμπτώματα, όπως ο ταχύτερος καρδιακός ρυθμός. Αυτή η επίδραση του άγχους, αυξάνεται από την αίσθηση του σώματος πως βρίσκεται υπό πίεση, λόγω της προκαλούμενης από το αλκοόλ μείωσης των σακχάρων στο αίμα και της αφυδάτωσης.
 
Αντικαταστήστε το…
 
• Προτιμήστε cocktails με λίγο αλκοόλ και αρκετό χυμό ή σόδα.
 
• Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
 
• Αντί να πίνετε ένα ποτήρι κρασί για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε συνεδρίες γιόγκα ή διαλογισμού.
 
Πηγή clickatlife.gr

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα