Νεοπλασίες

Τέσσερα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα για καρκίνο του παχέος εντέρου

Τέσσερα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα για καρκίνο του παχέος εντέρου

Ο τρόπος ζωής και οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν είτε να αυξήσουν είτε να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Σύμφωνα με τα αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, συμβάλλουν σημαντικά στον κίνδυνο να προσβληθείτε από καρκίνο του παχέος εντέρου. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όσο νωρίτερα γίνεται.

Τέσσερα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα για καρκίνο του παχέος εντέρου

Κινήστε περισσότερο το σώμα σας

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του κινδύνου όλων των τύπων καρκίνου. Για παράδειγμα, μια μετα-ανάλυση του 2021 πολλών μελετών που εξέταζαν τη σχέση μεταξύ διαφόρων μορφών σωματικής δραστηριότητας και κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα αυξημένα επίπεδα άσκησης μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του ορθού. Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι οι επιζώντες από καρκίνο του παχέος εντέρου που είναι πιο σωματικά δραστήριοι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου και υψηλότερο ποσοστό επιβίωσης από τους επιζώντες από καθιστική ζωή.

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Είναι ακόμα καλύτερο αν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλώς μια μεγάλη βόλτα στη γειτονιά. Εάν δεν είστε ενεργός αυτήν τη στιγμή, ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους λίγων λεπτών δραστηριότητας.

Υγιεινή διατροφή για το έντερο

Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2019 οι διατροφικές συνήθειες προκαλούν περίπου το 30-50% των περιπτώσεων καρκίνου του παχέος εντέρου παγκοσμίως. Όσον αφορά την μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, κανένα θρεπτικό συστατικό δεν είναι πιο κρίσιμο από τις φυτικές ίνες. Η καθημερινή κατανάλωση φυτικών ινών βελτιώνει την πέψη και την υγεία του εντέρου, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας είναι να τρώτε μια φυτική διατροφή και να μειώσετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Μια μετα-επισκόπηση πολλών μελετών που δημοσιεύθηκαν στο Current Nutrition Reports διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν φυτική διατροφή είχαν μειώσει τους συνολικούς κινδύνους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δίαιτες με βάση τα φυτά είναι άφθονες σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους: όλα αυτά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για να αποτρέψετε τις ασθένειες.

Μερικά από τα καλύτερα λαχανικά είναι τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών: περιέχουν ειδικά φυτοχημικά που μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Μειώστε το αλκοόλ και το κάπνισμα

Το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι ευρέως αποδεκτό ότι είναι προβληματικά για την υγεία σας, αλλά ένα λιγότερο γνωστό γεγονός είναι ότι μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Μια μελέτη με περισσότερους από 4.900 συμμετέχοντες που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Cancer διαπίστωσε ότι το κάπνισμα συσχετίστηκε με 59% αύξηση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, ενώ η τακτική κατανάλωση αλκοόλ συνδέθηκε με αύξηση 30%.

Το κάπνισμα δεν προκαλεί μόνο καρκίνο του πνεύμονα και η κατανάλωση αλκοόλ δεν βλάπτει μόνο το ήπαρ σας. Αυτές οι δύο συνήθειες έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο του παχέος εντέρου και μπορούν να επηρεάσουν πολλά διαφορετικά μέρη του σώματός μας και να μας εμποδίσουν να ζήσουμε τη μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή μας.

Υγιές σωματικό βάρος

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου είναι να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Πολλές έρευνες έχουν συνδέσει τα υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του ορθού. Η παχυσαρκία θεωρείται πλέον “παγκόσμια επιβάρυνση για την υγεία” και εκτιμάται ότι προκαλεί περίπου το 20% των θανάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο.

Νεοπλασίες

21.09.2023

Αυτές είναι οι τρεις πιο υποδιαγνωσμένες μορφές καρκίνου – Δεν παρουσιάζουν συμπτώματα

Κάποιες μορφές καρκίνου είναι δύσκολο να διαγνωστούν, διότι παρουσιάζουν πολύ λίγα ή καθόλου συμπτώματα στα αρχικά στάδια της νόσου. Αυτό με τη σειρά του δυσκολεύει τη διάγνωση και τη θεραπεία, αυξάνοντας τις πιθανότητες θανάτου. Η έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου μπορεί να σώσει τη ζωή του πάσχοντα. Όταν ο καρκίνος διαγιγνώσκεται σε πρώιμο στάδιο, δεν είναι […]

17.09.2023

Δείτε πώς η ατμοσφαιρική ρύπανση συνδέεται με τον καρκίνο του μαστού

Η σωματιδιακή ύλη είναι ένα μίγμα στερεών σωματιδίων και υγρών σταγονιδίων που βρίσκονται στον αέρα

Το λαχανικό που μειώνει στο μισό τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου
07.09.2023

Το λαχανικό που μειώνει στο μισό τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου

Προσοχή: Αυτό είναι το τοξικό χημικό που βρίσκεται στα πλαστικά και προκαλεί όγκους στη μήτρα
31.08.2023

Προσοχή: Αυτό είναι το τοξικό χημικό που βρίσκεται στα πλαστικά και προκαλεί όγκους στη μήτρα

Τα αντικαταθλιπτικά ίσως μειώνουν τον κίνδυνο μόλυνσης από Covid-19; – Τι έδειξε νέα έρευνα
25.06.2023

Τα αντικαταθλιπτικά ίσως μειώνουν τον κίνδυνο μόλυνσης από Covid-19; – Τι έδειξε νέα έρευνα

Αυτή είναι η πρώτη γυναίκα που έκανε το νέο εμβόλιο για τον καρκίνο του μαστού (βίντεο)
14.06.2023

Αυτή είναι η πρώτη γυναίκα που έκανε το νέο εμβόλιο για τον καρκίνο του μαστού (βίντεο)

Αντιμετώπιση του καρκίνου του πνεύμονα και του μαστού με δύο νέα αντικαρκινικά χάπια
08.06.2023

Αντιμετώπιση του καρκίνου του πνεύμονα και του μαστού με δύο νέα αντικαρκινικά χάπια

Πόσο κινδυνεύουν από καρκίνο οι μεταβολικά μη υγιείς παχύσαρκοι
04.06.2023

Πόσο κινδυνεύουν από καρκίνο οι μεταβολικά μη υγιείς παχύσαρκοι

Καρκίνος στόματος: Η παχυσαρκία βοηθά στη δημιουργία ενός μικροπεριβάλλοντος που ευνοεί την εξέλιξη του όγκου
18.05.2023

Καρκίνος στόματος: Η παχυσαρκία βοηθά στη δημιουργία ενός μικροπεριβάλλοντος που ευνοεί την εξέλιξη του όγκου

Η τεχνητή νοημοσύνη δίνει ελπίδα σε καρκινοπαθείς και νεφροπαθείς
10.04.2023

Η τεχνητή νοημοσύνη δίνει ελπίδα σε καρκινοπαθείς και νεφροπαθείς

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Διατροφή
2

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
3

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

27.09.2023

Λιγούρες: Γιατί πεινάμε πιο πολύ πριν την περίοδο;

Μια ακόμα εξήγηση για τις λιγούρες πριν την περίοδο δίνει πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στο Nature Metabolism, σύμφωνα με την οποία κατά τον μηνιαίο κύκλο συντελούνται αλλαγές στον εγκέφαλο και την ευαισθησία του στην ινσουλίνη. Παλαιότερες έρευνες είχαν καταλήξει ότι αλλαγές στα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων είναι οι κύριοι μηχανισμοί πίσω από τη λαχτάρα για γλυκά. Στην […]

27.09.2023

Γιατί αξίζει να τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα – Τι θα συμβεί στο σώμα σας

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο γευστικά φρούτα και η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα, αυξάνει τη θερμιδική του αξία και μία ερώτηση που προκύπτει είναι η εξής: Κάνει να τρως αβοκάντο κάθε μέρα; Η απάντηση είναι ναι και ιδού τέσσερις […]

Αρθρίτιδα: Δείτε ποια είναι τα 5 μπαχαρικά που μειώνουν τον πόνο και την φλεγμονή
27.09.2023

Αρθρίτιδα: Δείτε ποια είναι τα 5 μπαχαρικά που μειώνουν τον πόνο και την φλεγμονή

Παιδί: Αυτή η διατροφή θα αυξήσει τις επίδοσεις του στο σχολείο
26.09.2023

Παιδί: Αυτή η διατροφή θα αυξήσει τις επίδοσεις του στο σχολείο

Αυτές είναι οι υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία
26.09.2023

Αυτές είναι οι υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία

Αποχή από το σεξ: Oι τρεις κυριότερες επιπτώσεις στον οργανισμό μας
26.09.2023

Αποχή από το σεξ: Oι τρεις κυριότερες επιπτώσεις στον οργανισμό μας

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Πέτρες στη χολή: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
25.09.2023

Πέτρες στη χολή: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Αυτή η πρωτεΐνη βάζει «στοπ» στη γήρανση και ενισχύει το ανοσοποιητικό
25.09.2023

Αυτή η πρωτεΐνη βάζει «στοπ» στη γήρανση και ενισχύει το ανοσοποιητικό

Vibrio vulnificus: Ποιο είναι το επικίνδυνο βακτήριο που προκαλεί θανατηφόρα λοίμωξη
25.09.2023

Vibrio vulnificus: Ποιο είναι το επικίνδυνο βακτήριο που προκαλεί θανατηφόρα λοίμωξη