Kαρδιά

Δείτε πόση ώρα την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να έχετε μια υγιή καρδιά

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
Δείτε πόση ώρα την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να έχετε μια υγιή καρδιά

Αρκετές είναι οι μελέτες που έχουν πει ότι οι απλές, σύντομης διάρκειας δραστηριότητες, μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό πυλώνα για τη διατήρηση της καλής γενικής υγείας και, ειδικότερα, για την προστασία και την ενδυνάμωση της καρδιάς.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση αλλά μειώνει σημαντικά και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μιας από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, ακόμη και η σύντομης διάρκειας αλλά έντονη δραστηριότητα, μπορεί ενισχύσει την υγεία της καρδιάς.

Πόσα λεπτά άσκησης την ημέρα συνιστώνται;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωσης Καρδιολογίας (AHA), οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας / έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, συνιστώνται τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ.

Η Mayo Clinic επισημαίνει ότι ακόμη και μικρές καθημερινές δόσεις άσκησης, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών για πέντε λεπτά, μπορεί να είναι ευεργετικές.

«Το θέμα είναι να βρει κανείς τον κατάλληλο χρόνο για να ασκηθεί», εξηγεί ο Δρ. Juan Cardenas Rosales, γενικός γιατρός.

Πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόλις πέντε λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;

Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση ή η ποδηλασία, συνιστάται ιδιαίτερα για τις θετικές επιδράσεις της στην υγεία της καρδιάς.

Τα κυριότερα οφέλη περιλαμβάνουν:

Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Circulation, η αντικατάσταση των καθιστικών δραστηριοτήτων με πέντε λεπτά έντονης άσκησης, μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 0,68 μονάδες και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 0,54 μονάδες.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει την πνευμονική χωρητικότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών, όπως τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Έλεγχος του σωματικού βάρους

Οι μέτριας έντασης αερόβιες ασκήσεις καίνε θερμίδες και συμβάλλουν στην πρόληψη της παχυσαρκίας, βασικού παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακά προβλήματα.

Ψυχική υγεία και ποιότητα ύπνου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση, μειώνουν το στρες και διευκολύνουν τον βαθύ ύπνο, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς

Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς απαιτεί κάτι περισσότερο από απλή άσκηση. Περιλαμβάνει την υιοθέτηση βιώσιμων συνηθειών που υποστηρίζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία.

Η υγεία της καρδιάς είναι το αποτέλεσμα ενός συνόλου καθημερινών πρακτικών που ενισχύουν την καρδιά, βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις που βασίζονται σε πρόσφατες έρευνες και συμβουλές ειδικών:

Να είστε συνεπείς

Οι αθλίατροι υπογραμμίζουν ότι ακόμα και εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως η μεταφορά βαριών αντικειμένων (όπως τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ) ή το περπάτημα σε έναν λόφο, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφράγματος στις γυναίκες έως και 51%.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα

Εάν κάποιος δεν έχει συνηθίσει να γυμνάζεται, το να ξεκινάει με συνεδρίες 5-10 λεπτών την ημέρα και να τις αυξάνει προοδευτικά είναι μια καλή προσέγγιση.

«Είναι πάντα προτιμότερο να κάνετε μικρά βήματα και να είστε συνεπείς παρά μεγάλα άλματα που είναι αδύνατο να διατηρηθούν», συμβουλεύει ο Δρ. Cárdenas Rosales.

Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο

Η απενεργοποίηση των οθονών τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο διευκολύνει τον ξεκούραστο ύπνο, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς.

Χρησιμοποιήστε συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας

Οι συσκευές αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας και να θέτετε εφικτούς στόχους.

Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα δεν απαιτεί μεγάλες επενδύσεις ή ακριβό εξοπλισμό. Από το περπάτημα στη δουλειά μέχρι το χορό στο σπίτι, κάθε μικρή προσπάθεια μετράει.

Η ιεράρχηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, αλλά συμβάλλει και σε μια πιο γεμάτη, πιο δραστήρια ζωή.

Kαρδιά

09.02.2025

Jarlsberg: Αυτό είναι το τυρί που μπορείτε να τρώτε καθημερινά – Μειώνει τη χοληστερόλη

Το ημίσκληρο κίτρινο γαλακτοκομικό προϊόν από αγελαδινό γάλα, με τις χαρακτηριστικές τρύπες, καταναλώνεται και σε φέτες του τοστ

09.02.2025

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ στη διάρκεια πολύωρων πτήσεων

Το αλκοόλ χαλαρώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου

Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα σε όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα
09.02.2025

Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα σε όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα

Αυτές είναι οι παθήσεις που προκαλούν ταχυπαλμία – Τι πρέπει να κάνετε
31.01.2025

Αυτές είναι οι παθήσεις που προκαλούν ταχυπαλμία – Τι πρέπει να κάνετε

Μελέτη: Οι τακτικές σεξουαλικές επαφές μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας
13.01.2025

Μελέτη: Οι τακτικές σεξουαλικές επαφές μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα συμπτώματα που χρειάζονται προσοχή
10.01.2025

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα συμπτώματα που χρειάζονται προσοχή

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;
24.12.2024

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;

Τομή στην ιατρική επιστήμη – Για πρώτη φορά έγινε επιτυχώς μεταμόσχευση «παλλόμενης» καρδιάς
12.12.2024

Τομή στην ιατρική επιστήμη – Για πρώτη φορά έγινε επιτυχώς μεταμόσχευση «παλλόμενης» καρδιάς

Πακέτο προσφοράς πλήρους καρδιολογικού ελέγχου: Από 237€ μόνο 37€!
04.09.2024

Πακέτο προσφοράς πλήρους καρδιολογικού ελέγχου: Από 237€ μόνο 37€!

Καρδιακή ανακοπή: Δύο συμπτώματα που προειδοποιούν μια μέρα πριν
20.06.2024

Καρδιακή ανακοπή: Δύο συμπτώματα που προειδοποιούν μια μέρα πριν

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.02.2025

VIP με σοκολάτα: Ο απόλυτος συνδυασμός σοκολάτας και αφροδισιακών ουσιών που θα διεγείρει τις αισθήσεις σας!

Φέτος, κάντε τον Άγιο Βαλεντίνο πραγματικά ξεχωριστό με μια σοκολατένια εμπειρία που θα σας απογειώσει!

14.02.2025

Την εμφάνιση θανατηφόρου ιού που σκοτώνει τους μισούς ανθρώπους που προσβάλλει επιβεβαίωσε ο ΠΟΥ

Φόβοι για μελλοντική εξάπλωση

Καταγγελίες-σοκ για Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων: Έγκλειστοι, παραμελημένοι και χωρίς ιατρική περίθαλψη
13.02.2025

Καταγγελίες-σοκ για Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων: Έγκλειστοι, παραμελημένοι και χωρίς ιατρική περίθαλψη

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε αν υπερκαταναλώσατε φαγητό
13.02.2025

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε αν υπερκαταναλώσατε φαγητό

«Μαύρος Θάνατος»: DNA αποκαλύπτει πώς ξεκίνησε η πανώλη
13.02.2025

«Μαύρος Θάνατος»: DNA αποκαλύπτει πώς ξεκίνησε η πανώλη

Μελέτη: Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου
13.02.2025

Μελέτη: Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου

Αντζούγιες: Το ψάρι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης
13.02.2025

Αντζούγιες: Το ψάρι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης

Δείτε γιατί «τρέχει» η μύτη σας κάθε φορά που τρώτε καυτερά φαγητά
13.02.2025

Δείτε γιατί «τρέχει» η μύτη σας κάθε φορά που τρώτε καυτερά φαγητά

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας
13.02.2025

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Η σημασία του έρωτα & της αγάπης
12.02.2025

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Η σημασία του έρωτα & της αγάπης