Kαρδιά

Δείτε πόση ώρα την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να έχετε μια υγιή καρδιά

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
Δείτε πόση ώρα την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να έχετε μια υγιή καρδιά

Αρκετές είναι οι μελέτες που έχουν πει ότι οι απλές, σύντομης διάρκειας δραστηριότητες, μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό πυλώνα για τη διατήρηση της καλής γενικής υγείας και, ειδικότερα, για την προστασία και την ενδυνάμωση της καρδιάς.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση αλλά μειώνει σημαντικά και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μιας από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, ακόμη και η σύντομης διάρκειας αλλά έντονη δραστηριότητα, μπορεί ενισχύσει την υγεία της καρδιάς.

Πόσα λεπτά άσκησης την ημέρα συνιστώνται;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωσης Καρδιολογίας (AHA), οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας / έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, συνιστώνται τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ.

Η Mayo Clinic επισημαίνει ότι ακόμη και μικρές καθημερινές δόσεις άσκησης, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών για πέντε λεπτά, μπορεί να είναι ευεργετικές.

«Το θέμα είναι να βρει κανείς τον κατάλληλο χρόνο για να ασκηθεί», εξηγεί ο Δρ. Juan Cardenas Rosales, γενικός γιατρός.

Πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόλις πέντε λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;

Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση ή η ποδηλασία, συνιστάται ιδιαίτερα για τις θετικές επιδράσεις της στην υγεία της καρδιάς.

Τα κυριότερα οφέλη περιλαμβάνουν:

Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Circulation, η αντικατάσταση των καθιστικών δραστηριοτήτων με πέντε λεπτά έντονης άσκησης, μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 0,68 μονάδες και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 0,54 μονάδες.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει την πνευμονική χωρητικότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών, όπως τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Έλεγχος του σωματικού βάρους

Οι μέτριας έντασης αερόβιες ασκήσεις καίνε θερμίδες και συμβάλλουν στην πρόληψη της παχυσαρκίας, βασικού παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακά προβλήματα.

Ψυχική υγεία και ποιότητα ύπνου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση, μειώνουν το στρες και διευκολύνουν τον βαθύ ύπνο, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς

Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς απαιτεί κάτι περισσότερο από απλή άσκηση. Περιλαμβάνει την υιοθέτηση βιώσιμων συνηθειών που υποστηρίζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία.

Η υγεία της καρδιάς είναι το αποτέλεσμα ενός συνόλου καθημερινών πρακτικών που ενισχύουν την καρδιά, βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις που βασίζονται σε πρόσφατες έρευνες και συμβουλές ειδικών:

Να είστε συνεπείς

Οι αθλίατροι υπογραμμίζουν ότι ακόμα και εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως η μεταφορά βαριών αντικειμένων (όπως τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ) ή το περπάτημα σε έναν λόφο, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφράγματος στις γυναίκες έως και 51%.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα

Εάν κάποιος δεν έχει συνηθίσει να γυμνάζεται, το να ξεκινάει με συνεδρίες 5-10 λεπτών την ημέρα και να τις αυξάνει προοδευτικά είναι μια καλή προσέγγιση.

«Είναι πάντα προτιμότερο να κάνετε μικρά βήματα και να είστε συνεπείς παρά μεγάλα άλματα που είναι αδύνατο να διατηρηθούν», συμβουλεύει ο Δρ. Cárdenas Rosales.

Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο

Η απενεργοποίηση των οθονών τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο διευκολύνει τον ξεκούραστο ύπνο, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς.

Χρησιμοποιήστε συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας

Οι συσκευές αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας και να θέτετε εφικτούς στόχους.

Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα δεν απαιτεί μεγάλες επενδύσεις ή ακριβό εξοπλισμό. Από το περπάτημα στη δουλειά μέχρι το χορό στο σπίτι, κάθε μικρή προσπάθεια μετράει.

Η ιεράρχηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, αλλά συμβάλλει και σε μια πιο γεμάτη, πιο δραστήρια ζωή.

Kαρδιά

20.08.2025

Έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός είναι ο λόγος που οι άνδρες δεν πρέπει να σταματούν τη σωματική άσκηση

Αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο

19.08.2025

Οι καλύτερες τροφές για όσους έχουν κολπική μαρμαρυγή – Ποιες πρέπει να αποφεύγουν

Τι να προσέχουν όσοι παίρνουν βαρφαρίνη

Πόνος στο αριστερό χέρι: Πότε δείχνει πρόβλημα στην καρδιά;
18.08.2025

Πόνος στο αριστερό χέρι: Πότε δείχνει πρόβλημα στην καρδιά;

Πώς το σώμα μας προειδοποιεί για εγκεφαλικό επεισόδιο
15.08.2025

Πώς το σώμα μας προειδοποιεί για εγκεφαλικό επεισόδιο

Αυτό είναι το τροπικό υπερ-φρούτο που προστατεύει την καρδιά και το πεπτικό
15.08.2025

Αυτό είναι το τροπικό υπερ-φρούτο που προστατεύει την καρδιά και το πεπτικό

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν σταματήσετε να τρώτε λιπαρά
14.08.2025

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν σταματήσετε να τρώτε λιπαρά

Kαρδιολόγος αποκαλύπτει: Αυτά τα 4 ποτά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς
14.08.2025

Kαρδιολόγος αποκαλύπτει: Αυτά τα 4 ποτά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς τους καλοκαιρινούς μήνες
13.08.2025

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς τους καλοκαιρινούς μήνες

Αυτός είναι ο παράγοντας που τριπλασιάζει τον κίνδυνο του αιφνίδιου καρδιακού θανάτου
31.07.2025

Αυτός είναι ο παράγοντας που τριπλασιάζει τον κίνδυνο του αιφνίδιου καρδιακού θανάτου

Μυοκαρδιακή θλάση: Ποια είναι τα συμπτώματα και πώς αντιμετωπίζεται
29.07.2025

Μυοκαρδιακή θλάση: Ποια είναι τα συμπτώματα και πώς αντιμετωπίζεται

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα