Kαρδιά

Υπέρταση: Αυτές είναι οι τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν αρτηριακή υπέρταση
Υπέρταση: Αυτές είναι οι τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι ο πιο κοινός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο, από εκείνους που μπορούν να προληφθούν.

Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν αρτηριακή υπέρταση.

Υπέρταση είναι όταν:

  1. η συστολική αρτηριακή πίεση (η “μεγάλη” τιμή) είναι 130 mm Hg, ή μεγαλύτερη
  2. η διαστολική αρτηριακή πίεση (η “μικρή” τιμή) είναι άνω των 80 mm Hg
  3. και τα δύο παραπάνω ταυτόχρονα

Φάρμακα, όπως οι αναστολείς αγγειοτενσίνης, χρησιμοποιούνται συνήθως για την μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αλλαγών, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης στα βέλτιστα όρια και στην μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου.

Ακολουθώντας μια θρεπτική, υγιεινή για την καρδιά διατροφή προτείνεται για όλα τα άτομα με υπέρταση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που λαμβάνουν σχετικά φάρμακα.

Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη έναντι στην υπέρταση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη ορισμένων τροφών στη διατροφή σας, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης.

Οι καλύτερες τροφές έναντι στην υπέρταση

Αμύγδαλα

Οι ξηροί καρποί γενικότερα θεωρούνται τέλειο ελαφρύ σνακ, ή πρόσθετα σε σαλάτες. Τα αμύγδαλα ειδικότερα είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε και υγιή λιπαρά και έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα βρέθηκε σε μια μελέτη ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος.

Μπανάνες

Γεμάτες με κάλιο, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, μειώνοντας την πίεση. Η υπερβολική ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει υπέρταση. Αλλά το κάλιο βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν το επιπλέον νάτριο, το οποίο περνά στα ούρα και από εκεί αποβάλλεται. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και διευκολύνει τη ροή του αίματος.

Παντζάρια

Τα παντζάρια θεωρούνται υπερτροφή που είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα. Τα νιτρικά είναι καλά, επειδή ο οργανισμός τα μετατρέπει σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στους ιστούς και τα όργανα. Ένα άλλο μεγάλο όφελος: ο χυμός από παντζάρια μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση.

Καρότα

Μια διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει πολλά οφέλη για την υγεία και τα καρότα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 475 ml χυμού καρότου καθημερινά μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση. Είναι πιθανό ο χυμός καρότου να προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τη συνολική αντιοξειδωτική κατάσταση.

Κανέλα

Έχει βρεθεί ότι η κανέλα χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος.

Εσπεριδοειδή

Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για να παραμείνετε υγιείς. Τα εσπεριδοειδή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τη συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, που μειώνουν τη φλεγμονή, αποτρέπουν τον σχηματισμό θρόμβων και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει γίνει δημοφιλές καρύκευμα για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του, καθώς και για τις δυνατότητές του να θεραπεύει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Ηλιόσποροι

Οι μικροσκοπικοί αλλά ισχυροί ηλιόσποροι περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φυτοχημικά, σελήνιο, χαλκό, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Όντας καλή πηγή μαγνησίου, οι ηλιόσποροι μειώνουν επίσης την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Βεβαιωθείτε ωστόσο ότι επιλέγετε ανάλατους ηλιόσπορους, καθώς το αλάτι έχει αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

Κουρκούμη

Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες λόγω μιας ένωσης που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη πιστεύεται ότι ξεκινά την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου. Αυτό βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διευρυνθούν. Έτσι διευκολύνεται η ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

Καρύδια

Τα καρύδια δεν είναι μόνο ένα υγιεινό σνακ, είναι επίσης καλή πηγή άλφα-λινολενικού οξέος. Αυτό είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, το οποίο μπορεί να διευκολύνει τη ροή του αίματος. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση καρυδιών μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Kαρδιά

09.02.2025

Jarlsberg: Αυτό είναι το τυρί που μπορείτε να τρώτε καθημερινά – Μειώνει τη χοληστερόλη

Το ημίσκληρο κίτρινο γαλακτοκομικό προϊόν από αγελαδινό γάλα, με τις χαρακτηριστικές τρύπες, καταναλώνεται και σε φέτες του τοστ

09.02.2025

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ στη διάρκεια πολύωρων πτήσεων

Το αλκοόλ χαλαρώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου

Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα σε όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα
09.02.2025

Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα σε όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα

Αυτές είναι οι παθήσεις που προκαλούν ταχυπαλμία – Τι πρέπει να κάνετε
31.01.2025

Αυτές είναι οι παθήσεις που προκαλούν ταχυπαλμία – Τι πρέπει να κάνετε

Δείτε πόση ώρα την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να έχετε μια υγιή καρδιά
23.01.2025

Δείτε πόση ώρα την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να έχετε μια υγιή καρδιά

Μελέτη: Οι τακτικές σεξουαλικές επαφές μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας
13.01.2025

Μελέτη: Οι τακτικές σεξουαλικές επαφές μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα συμπτώματα που χρειάζονται προσοχή
10.01.2025

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα συμπτώματα που χρειάζονται προσοχή

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;
24.12.2024

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;

Τομή στην ιατρική επιστήμη – Για πρώτη φορά έγινε επιτυχώς μεταμόσχευση «παλλόμενης» καρδιάς
12.12.2024

Τομή στην ιατρική επιστήμη – Για πρώτη φορά έγινε επιτυχώς μεταμόσχευση «παλλόμενης» καρδιάς

Πακέτο προσφοράς πλήρους καρδιολογικού ελέγχου: Από 237€ μόνο 37€!
04.09.2024

Πακέτο προσφοράς πλήρους καρδιολογικού ελέγχου: Από 237€ μόνο 37€!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.02.2025

Μηνιγγίτιδα: Πώς μεταδίδεται και ποια τα πρώτα συμπτώματα

Τι να κάνετε στο πρώτο σημάδι μηνιγγίτιδας

09.02.2025

Υγρασία: Η θερμοκρασία στην οποία πρέπει να διατηρείτε το σπίτι για να την αποφύγετε

Η κατάλληλη θερμοκρασία του δωματίου αποτρέπει την εμφάνιση υγρασίας

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το στρες ρίχνει την άμυνα του οργανισμού για μια εβδομάδα
09.02.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το στρες ρίχνει την άμυνα του οργανισμού για μια εβδομάδα

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!
09.02.2025

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!

Γιατρός εξέτασε την επίδραση των επεξεργασμένων τροφίμων στο σώμα – Δείτε τι ανακάλυψε
09.02.2025

Γιατρός εξέτασε την επίδραση των επεξεργασμένων τροφίμων στο σώμα – Δείτε τι ανακάλυψε

Όσα πρέπει να ξέρετε για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: Ποιες οι συνήθειες αιτίες και πώς να το προλάβετε
09.02.2025

Όσα πρέπει να ξέρετε για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: Ποιες οι συνήθειες αιτίες και πώς να το προλάβετε

Jarlsberg: Αυτό είναι το τυρί που μπορείτε να τρώτε καθημερινά – Μειώνει τη χοληστερόλη
09.02.2025

Jarlsberg: Αυτό είναι το τυρί που μπορείτε να τρώτε καθημερινά – Μειώνει τη χοληστερόλη

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ στη διάρκεια πολύωρων πτήσεων
09.02.2025

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ στη διάρκεια πολύωρων πτήσεων

Ποιες είναι οι παθήσεις των ματιών που «απειλούν» τους διαβητικούς
09.02.2025

Ποιες είναι οι παθήσεις των ματιών που «απειλούν» τους διαβητικούς

Διαιτολόγος αποκαλύπτει: Αυτά είναι τα φρούτα με την περισσότερη ζάχαρη
09.02.2025

Διαιτολόγος αποκαλύπτει: Αυτά είναι τα φρούτα με την περισσότερη ζάχαρη