Kαρδιά

Υπέρταση: Αυτές είναι οι τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν αρτηριακή υπέρταση
Υπέρταση: Αυτές είναι οι τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι ο πιο κοινός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο, από εκείνους που μπορούν να προληφθούν.

Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν αρτηριακή υπέρταση.

Υπέρταση είναι όταν:

  1. η συστολική αρτηριακή πίεση (η “μεγάλη” τιμή) είναι 130 mm Hg, ή μεγαλύτερη
  2. η διαστολική αρτηριακή πίεση (η “μικρή” τιμή) είναι άνω των 80 mm Hg
  3. και τα δύο παραπάνω ταυτόχρονα

Φάρμακα, όπως οι αναστολείς αγγειοτενσίνης, χρησιμοποιούνται συνήθως για την μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αλλαγών, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης στα βέλτιστα όρια και στην μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου.

Ακολουθώντας μια θρεπτική, υγιεινή για την καρδιά διατροφή προτείνεται για όλα τα άτομα με υπέρταση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που λαμβάνουν σχετικά φάρμακα.

Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη έναντι στην υπέρταση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη ορισμένων τροφών στη διατροφή σας, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης.

Οι καλύτερες τροφές έναντι στην υπέρταση

Αμύγδαλα

Οι ξηροί καρποί γενικότερα θεωρούνται τέλειο ελαφρύ σνακ, ή πρόσθετα σε σαλάτες. Τα αμύγδαλα ειδικότερα είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε και υγιή λιπαρά και έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα βρέθηκε σε μια μελέτη ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος.

Μπανάνες

Γεμάτες με κάλιο, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, μειώνοντας την πίεση. Η υπερβολική ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει υπέρταση. Αλλά το κάλιο βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν το επιπλέον νάτριο, το οποίο περνά στα ούρα και από εκεί αποβάλλεται. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και διευκολύνει τη ροή του αίματος.

Παντζάρια

Τα παντζάρια θεωρούνται υπερτροφή που είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα. Τα νιτρικά είναι καλά, επειδή ο οργανισμός τα μετατρέπει σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στους ιστούς και τα όργανα. Ένα άλλο μεγάλο όφελος: ο χυμός από παντζάρια μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση.

Καρότα

Μια διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει πολλά οφέλη για την υγεία και τα καρότα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 475 ml χυμού καρότου καθημερινά μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση. Είναι πιθανό ο χυμός καρότου να προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τη συνολική αντιοξειδωτική κατάσταση.

Κανέλα

Έχει βρεθεί ότι η κανέλα χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος.

Εσπεριδοειδή

Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για να παραμείνετε υγιείς. Τα εσπεριδοειδή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τη συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, που μειώνουν τη φλεγμονή, αποτρέπουν τον σχηματισμό θρόμβων και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει γίνει δημοφιλές καρύκευμα για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του, καθώς και για τις δυνατότητές του να θεραπεύει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Ηλιόσποροι

Οι μικροσκοπικοί αλλά ισχυροί ηλιόσποροι περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φυτοχημικά, σελήνιο, χαλκό, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Όντας καλή πηγή μαγνησίου, οι ηλιόσποροι μειώνουν επίσης την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Βεβαιωθείτε ωστόσο ότι επιλέγετε ανάλατους ηλιόσπορους, καθώς το αλάτι έχει αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

Κουρκούμη

Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες λόγω μιας ένωσης που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη πιστεύεται ότι ξεκινά την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου. Αυτό βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διευρυνθούν. Έτσι διευκολύνεται η ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

Καρύδια

Τα καρύδια δεν είναι μόνο ένα υγιεινό σνακ, είναι επίσης καλή πηγή άλφα-λινολενικού οξέος. Αυτό είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, το οποίο μπορεί να διευκολύνει τη ροή του αίματος. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση καρυδιών μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Kαρδιά

17.11.2022

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ οι ιδανικές ώρες για αποτελεσματική άθληση

09.11.2022

Μελέτη: Αυτά είναι τα πέντε συμπτώματα που «δείχνουν» καρδιακή προσβολή ένα μήνα πριν

Έρευνα που παρουσιάστηκε σε μια ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στο Ντάλας έδωσε μια εικόνα για τα κοινά συμπτώματα που προηγούνται της καρδιακής προσβολής στους άνδρες. Η μελέτη ανέδειξε κοινά συμπτώματα που προηγήθηκαν των καρδιακών προσβολών σε 567 άνδρες ηλικίας 35 έως 65 ετών, βασισμένη σε αναδρομική ανάλυση γραφικής αναπαράστασης. Σχεδόν το 80 τοις […]

Νέος ξαφνικός θάνατος: 32χρονη στον Βόλο «έσβησε» ενώ κοιμόταν
31.10.2022

Νέος ξαφνικός θάνατος: 32χρονη στον Βόλο «έσβησε» ενώ κοιμόταν

Νέος ξαφνικός θάνατος: 65χρονος βρέθηκε νεκρός στην ξαπλώστρα ξενοδοχείου στο Ηράκλειο Κρήτης
26.10.2022

Νέος ξαφνικός θάνατος: 65χρονος βρέθηκε νεκρός στην ξαπλώστρα ξενοδοχείου στο Ηράκλειο Κρήτης

Στεφανιαία νόσος: Τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει όλοι να ξέρουμε
24.10.2022

Στεφανιαία νόσος: Τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει όλοι να ξέρουμε

Νέα έρευνα: Η χρήση ναρκωτικών αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής
18.10.2022

Νέα έρευνα: Η χρήση ναρκωτικών αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής

Βόλος: 49χρονος ένιωσε αδιαθεσία και κατέληξε μέσα στο ασθενοφόρο
14.10.2022

Βόλος: 49χρονος ένιωσε αδιαθεσία και κατέληξε μέσα στο ασθενοφόρο

Νέα έρευνα για τα βιντεοπαιχνίδια: Συνδέονται με θανατηφόρα καρδιακή αρρυθμία σε παιδιά
13.10.2022

Νέα έρευνα για τα βιντεοπαιχνίδια: Συνδέονται με θανατηφόρα καρδιακή αρρυθμία σε παιδιά

Θρόμβος αίματος σε αρτηρία ή σε φλέβα – Τα συμπτώματα για την κάθε περίπτωση
04.10.2022

Θρόμβος αίματος σε αρτηρία ή σε φλέβα – Τα συμπτώματα για την κάθε περίπτωση

ΣΟΚ στις ΗΠΑ: Πέθανε από καρδιακή προσβολή ο Ζακ Έστριν του «Prison Break» και του «Lost in Space»
26.09.2022

ΣΟΚ στις ΗΠΑ: Πέθανε από καρδιακή προσβολή ο Ζακ Έστριν του «Prison Break» και του «Lost in Space»

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

30.11.2022

Βρετανική Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων: «Ο Α.Μπουρλά μας παραπλάνησε με τον εμβολιασμό των παιδιών κατά Covid-19»

Η Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων στην Βρετανία (Prescription Medicines Code of Practice Authority – PMCPA) καταδίκασε τη δημόσια παρέμβαση του Διευθύνοντος Συμβούλου της φαρμακοβιομηχανίας Pfizer, Άλμπερτ Μπουρλά, σχετικά με τα «οφέλη» για μαζικούς εμβολιασμούς παιδιών κατά της Covid-19, ως «παραπλανητικές δηλώσεις και ατεκμηρίωτους ισχυρισμούς» όπως αποκαλύπτει η βρετανική Telegraph. Η Pfizer άσκησε έφεση κατά των ευρημάτων και […]

30.11.2022

Ντροπή: Ο Θ.Πλεύρης μαζί με δημοσιογράφους χλευάζουν τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς που επιστρέφουν στην εργασία τους

Για άλλη μία φορά ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος ήταν καλεσμένος σε τηλεοπτικό σταθμό, όπου χλευάστηκαν, με βάση ένα σκίτσο, οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί, υποστήριξε πως η απόφαση του ΣτΕ για επαναφορά τους στις εργασίες τους είναι «απειλή για την δημόσια υγεία». Το σκίτσο έδειχνε τον υπουργό να ψεκάζει τους υγειονομικούς που τόσο καιρό […]

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε
29.11.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις
29.11.2022

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»
29.11.2022

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα
29.11.2022

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»
29.11.2022

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)
29.11.2022

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»
29.11.2022

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει
28.11.2022

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει