Kαρδιά

5 δείκτες της Καρδιακής Υγείας και πως να τους βελτιώσετε

5 δείκτες της Καρδιακής Υγείας και πως να τους βελτιώσετε

Η καρδιαγγειακή νόσος αποτελεί την πρώτη αιτία θανάτου στο Δυτικό κόσμο.

Πόσο προσέχουμε, όμως, την καρδιακή μας υγεία;

Τυπικά, η αρτηριακή πίεση, η γλυκόζη αίματος, η LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και η περιφέρεια της μέσης, είναι ορισμένοι από τους δείκτες που θα εξετάσει ο γιατρός προκειμένου να εκτιμήσει την κατάσταση της καρδιάς μας.

Ανάλογα με τις τιμές των παραπάνω δεικτών, ο γιατρός θα συστήσει στον ασθενή τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής προκειμένου να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο ο κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Στο παρόν άρθρο:

-θα παρουσιάσουμε τις φυσιολογικές τιμές για καθένα από τους παραπάνω 5 δείκτες,

-θα εξηγήσουμε γιατί έχουν σημασία για την καρδιακή υγεία και,

-θα προτείνουμε τρόπους προσεγγίσεις για τη βελτίωσή τους.

Στο τέλος θα αναφέρουμε και ορισμένες προσεγγίσεις που μπορούν να βελτιώσουν και τους 5 δείκτες.

Φυσιολογική Τιμή: Κάτω από 120/80 mmHg

Η αρτηριακή πίεση ουσιαστικά αντιπροσωπεύει την ταχύτητα της ροής του αίματος στης αρτηρίες κατά τη συστολή της καρδιάς (η «μεγάλη» πίεση) και τη διαστολή της (η «μικρή» πίεση).

Η αρτηριακή πίεση επιτρέπει στον γιατρό να εκτιμήσει την υγεία της καρδιάς, αλλά και την κατάσταση των αγγείων.

Η στένωση και η δυσκαμψία των αρτηριών συνεπάγεται συνήθως αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση:

-προκαλεί βλάβες στα αγγεία και ,

-αυξάνει τον κίνδυνο συσσώρευσης πλακών στα τοιχώματά τους (αθηροσκλήρωση).

Το παραπάνω φαινόμενο αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Προσεγγίσεις που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης:

-Αυξήστε την κατανάλωση καλίου στη διατροφή σας (λαχανικά, φρούτα, φασόλια), και,

-περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και νατρίου (βρίσκεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα).

-LDL Χοληστερόλη

Φυσιολογική Τιμή: Κάτω από 100 mg/dL

Η εξέταση της χοληστερόλης (λιπιδικό προφίλ) περιέχει αρκετούς δείκτες.

Από αυτούς, ο σημαντικότερος είναι η χοληστερόλη χαμηλή πυκνότητας (LDL), στην οποία αντιστοιχούν τα 2/3 περίπου της συνολικής χολστερόλης αίματος.

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Η περίσσεια των σωματιδίων της LDL εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών.

Όταν βρεθεί εκεί, καλύπτεται από λευκά αιμοσφαίρια, σχηματίζοντας έτσι λιπώδεις εναποθέσεις οι οποίες οδηγούν σε αθηροσκλήρωση.

Πως να μειώσετε τα επίπεδα της LDL:

-Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών (κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά) και,

-αντικαταστήστε τα με ακόρεστα (ξηροί καρποί, σπόροι, φυτικά έλαια).

-Τριγλυκερίδια 

Φυσιολογική Τιμή: Κάτω από 150 mg/dL

Τα τριγλυκερίδια αποτελούν τη συχνότερη μορφή λιπιδίων στην κυκλοφορία του αίματος.

Προέρχονται από τα τρόφιμα και αποτελούν μία πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.

Η περίσσεια θερμίδων, αλκοολών και σακχάρων που δεν χρησιμοποιεί ο οργανισμός μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα.

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Όπως συμβαίνει και με την LDL χοληστερόλη, τα αυξημένα επίπεδα των τριγλυκεριδίων έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πως να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων:

-Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε λιπαρά, σάκχαρα ή και τα δύο.

-Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως τα ψάρια) και αποφύγετε το αλκοόλ.

-Γλυκόζη αίματος

Φυσιολογική Τιμή: Κάτω από 100 mg/dL

Τα υψηλά επίπεδα της γλυκόζης αίματος συνδέονται συνήθως με διάγνωση διαβήτη.

Η συχνότερη μορφή διαβήτη είναι ο διαβήτης τύπου 2.

Η νόσος αυτή εμφανίζεται όταν ο οργανισμός αναπτύσσει ανοχή στην ινσουλίνη και η παραγωγή της τελευταίας δεν αρκεί για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού.

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Τα υψηλά επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, επίσης προκαλούν βλάβες στα αγγεία.

Η γλυκόζη συχνά προσδένεται στην LDL γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Η αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης επηρεάζει και τα αιμοπετάλια, αυξάνοντας τον κίνδυνο να σχηματιστούν θρόμβοι.

Οι τελευταίοι μπορεί να προκαλέσουν έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πως να μειώσετε τα επίπεδα της γλυκόζης αίματος:

-Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα τρόφιμα με ζάχαρη.

-Αποφύγετε επίσης τα επεξεργασμένα σιτηρά και προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Περιφέρεια μέσης

Φυσιολογική Τιμή για τις Γυναίκες: Κάτω από 90 εκατοστά

Φυσιολογική Τιμή για τους Άνδρες: Κάτω από 100 εκατοστά

Η περιφέρεια μέσης μετριέται στη γραμμή του ομφαλού.

Στους ασθενείς με μεγάλη περιφέρεια μέσης (κοιλιακή παχυσαρκία) συνήθως υπάρχει εναπόθεση λίπους στα διάφορα όργανα της κοιλίας (σπλαγχνικό λίπος).

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Το σπλαγχνικό λίπος εκκρίνει ορμόνες και άλλους παράγοντες που επάγουν τη φλεγμονή, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Πως να μειώσετε την περιφέρεια μέσης:

-Περιορίστε την κατανάλωση θερμίδων, ιδιαίτερα αυτών που προέρχονται από επεξεργασμένα τρόφιμα με σάκχαρα, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη.

Προσεγγίσεις για τη βελτίωση και των 5 δεικτών 

Σήμερα ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού στις χώρες του δυτικού κόσμου έχει περισσότερους του ενός από τους παραπάνω δείκτες εκτός φυσιολογικών ορίων.

Αυτό είναι εμφανές και από την κατακόρυφη αύξηση στα ποσοστά παχυσαρκίας που παρατηρείται τις τελευταίες δεκαετίες.

Προκειμένου να προστατεύσετε την καρδιακή σας υγεία προσπαθήστε να ακολουθήσετε μία υγιεινή διατροφή που θα έχει ως βάση τα φυτικά τρόφιμα.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη.

Τέλος, έχει σημασία να κοιμόμαστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ και να περιορίσουμε όσο το δυνατόν τα επίπεδα του άγχους.

Πηγή: https://pathologia.eu/enimerosi/eswterikh-pathologia/5-deiktes-ths-kardiakhs-ygeias-kai-pws-na-tous-beltiwsete/

Kαρδιά

17.05.2022

Σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς: Κι όμως υπάρχει και μιμείται την καρδιακή προσβολή

Το σύνδρομο της ραγισμένης ή σπασμένης καρδιάς (broken heart syndrome) θεωρείται ότι αντιστοιχεί στο 2% των εμφραγμάτων του μυοκαρδίου, ωστόσο η πάθηση αυτή είναι διαφορετική από το έμφραγμα αν και τα συμπτώματα είναι ίδια. Έχει αιτία μια απρόσμενη, συγκλονιστική είδηση, θετική ή αρνητική, η οποία προκαλεί σπασμό μιας μεγάλης ή μικρής καρδιακής αρτηρίας και εμποδίζει […]

16.05.2022

Έμφραγμα: Η έκθεση σε μεγάλη ατμοσφαιρική ρύπανση αυξάνει τον κίνδυνο «μέσα σε μία ώρα»

Ένα μεγάλο μέρος της διατήρησης της καλής υγείας της καρδιάς αφορά τις συνήθειες που επαναλαμβάνουμε κάθε μέρα. Η καλή διατροφή, η άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος, για παράδειγμα, μπορούν όλα να συμβάλουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι ορισμένοι παράγοντες υγείας της καρδιάς μπορεί να σας επηρεάσουν πιο έντονα, ακόμη […]

Υπέρταση: Αυτές είναι οι τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση
09.05.2022

Υπέρταση: Αυτές είναι οι τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Στένωση αορτικής βαλβίδας: Όσοι παίρνουν αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να τα σταματήσουν
28.04.2022

Στένωση αορτικής βαλβίδας: Όσοι παίρνουν αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να τα σταματήσουν

Αυγά: Tελικά σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;
26.04.2022

Αυγά: Tελικά σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Καρδιαγγειακή υγεία γυναικών: 6 συμβουλές που μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου
25.03.2022

Καρδιαγγειακή υγεία γυναικών: 6 συμβουλές που μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου

Πώς θα προλάβετε τα καρδιολογικά προβλήματα
03.02.2022

Πώς θα προλάβετε τα καρδιολογικά προβλήματα

Απλοί κανόνες για την καλή υγεία της καρδιάς
31.01.2022

Απλοί κανόνες για την καλή υγεία της καρδιάς

Πόσο σημαντική είναι η έγκαιρη αντιμετώπιση ενός ελαφρού εμφράγματος;
27.01.2022

Πόσο σημαντική είναι η έγκαιρη αντιμετώπιση ενός ελαφρού εμφράγματος;

Ο θάνατος κατά τη διάρκεια του σεξ δεν συμβαίνει μόνο σε μεσήλικες άνδρες
25.01.2022

Ο θάνατος κατά τη διάρκεια του σεξ δεν συμβαίνει μόνο σε μεσήλικες άνδρες

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

27.05.2022

Ευλογιά των πιθήκων: Σε κοινές προμήθειες φαρμάκων κατέληξε η ΕΕ

Μέσα στην επόμενη εβδομάδα συμβόλαια με δύο εταιρείες για κοινά φάρμακα κατά της νέας επιδημίας.

27.05.2022

Covid-19: H Βόρεια Κορέα προετοιμαζόταν για το ξέσπασμα εισάγοντας μάσκες, αναπνευστήρες και εμβόλια από Κίνα

Σύμφωνα με τα εμπορικά στοιχεία που δόθηκαν στη δημοσιότητα από το Πεκίνο

6 πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν έξαρση της ψωρίασης
27.05.2022

6 πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν έξαρση της ψωρίασης

Αυτή είναι η εκπληκτική βιταμίνη που περιέχει το βούτυρο
27.05.2022

Αυτή είναι η εκπληκτική βιταμίνη που περιέχει το βούτυρο

Πραγματοποιήθηκε προσομοίωση πανδημίας ευλογιάς των πιθήκων πριν ένα χρόνο: «4 δισ. κρούσματα και 270 εκατ. νεκροί»!
27.05.2022

Πραγματοποιήθηκε προσομοίωση πανδημίας ευλογιάς των πιθήκων πριν ένα χρόνο: «4 δισ. κρούσματα και 270 εκατ. νεκροί»!

Γερμανία: Εντοπίστηκε εστία της αφρικανικής πανώλης των χοίρων – Εξάπλωση νέων ασθενειών
26.05.2022

Γερμανία: Εντοπίστηκε εστία της αφρικανικής πανώλης των χοίρων – Εξάπλωση νέων ασθενειών

Ο κορωνοϊός στην Ελλάδα: 4.048 τα νέα κρούσματα – Πού εντοπίζονται (φώτο)
26.05.2022

Ο κορωνοϊός στην Ελλάδα: 4.048 τα νέα κρούσματα – Πού εντοπίζονται (φώτο)

Κίνα: Η Σανγκάη οδεύει προς την έξοδο από το lockdown – Νέα σχέδια για ελευθερία
26.05.2022

Κίνα: Η Σανγκάη οδεύει προς την έξοδο από το lockdown – Νέα σχέδια για ελευθερία

Αφυδάτωση: Δέκα σημάδια που σου «χτυπούν καμπανάκι»
26.05.2022

Αφυδάτωση: Δέκα σημάδια που σου «χτυπούν καμπανάκι»

Nοσοκομείο Παίδων: Νεογέννητο πνίγηκε με το γάλα του και πέθανε
26.05.2022

Nοσοκομείο Παίδων: Νεογέννητο πνίγηκε με το γάλα του και πέθανε