Kαρδιά

5 δείκτες της Καρδιακής Υγείας και πως να τους βελτιώσετε

5 δείκτες της Καρδιακής Υγείας και πως να τους βελτιώσετε

Η καρδιαγγειακή νόσος αποτελεί την πρώτη αιτία θανάτου στο Δυτικό κόσμο.

Πόσο προσέχουμε, όμως, την καρδιακή μας υγεία;

Τυπικά, η αρτηριακή πίεση, η γλυκόζη αίματος, η LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και η περιφέρεια της μέσης, είναι ορισμένοι από τους δείκτες που θα εξετάσει ο γιατρός προκειμένου να εκτιμήσει την κατάσταση της καρδιάς μας.

Ανάλογα με τις τιμές των παραπάνω δεικτών, ο γιατρός θα συστήσει στον ασθενή τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής προκειμένου να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο ο κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Στο παρόν άρθρο:

-θα παρουσιάσουμε τις φυσιολογικές τιμές για καθένα από τους παραπάνω 5 δείκτες,

-θα εξηγήσουμε γιατί έχουν σημασία για την καρδιακή υγεία και,

-θα προτείνουμε τρόπους προσεγγίσεις για τη βελτίωσή τους.

Στο τέλος θα αναφέρουμε και ορισμένες προσεγγίσεις που μπορούν να βελτιώσουν και τους 5 δείκτες.

Φυσιολογική Τιμή: Κάτω από 120/80 mmHg

Η αρτηριακή πίεση ουσιαστικά αντιπροσωπεύει την ταχύτητα της ροής του αίματος στης αρτηρίες κατά τη συστολή της καρδιάς (η «μεγάλη» πίεση) και τη διαστολή της (η «μικρή» πίεση).

Η αρτηριακή πίεση επιτρέπει στον γιατρό να εκτιμήσει την υγεία της καρδιάς, αλλά και την κατάσταση των αγγείων.

Η στένωση και η δυσκαμψία των αρτηριών συνεπάγεται συνήθως αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση:

-προκαλεί βλάβες στα αγγεία και ,

-αυξάνει τον κίνδυνο συσσώρευσης πλακών στα τοιχώματά τους (αθηροσκλήρωση).

Το παραπάνω φαινόμενο αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Προσεγγίσεις που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης:

-Αυξήστε την κατανάλωση καλίου στη διατροφή σας (λαχανικά, φρούτα, φασόλια), και,

-περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και νατρίου (βρίσκεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα).

-LDL Χοληστερόλη

Φυσιολογική Τιμή: Κάτω από 100 mg/dL

Η εξέταση της χοληστερόλης (λιπιδικό προφίλ) περιέχει αρκετούς δείκτες.

Από αυτούς, ο σημαντικότερος είναι η χοληστερόλη χαμηλή πυκνότητας (LDL), στην οποία αντιστοιχούν τα 2/3 περίπου της συνολικής χολστερόλης αίματος.

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Η περίσσεια των σωματιδίων της LDL εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών.

Όταν βρεθεί εκεί, καλύπτεται από λευκά αιμοσφαίρια, σχηματίζοντας έτσι λιπώδεις εναποθέσεις οι οποίες οδηγούν σε αθηροσκλήρωση.

Πως να μειώσετε τα επίπεδα της LDL:

-Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών (κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά) και,

-αντικαταστήστε τα με ακόρεστα (ξηροί καρποί, σπόροι, φυτικά έλαια).

-Τριγλυκερίδια 

Φυσιολογική Τιμή: Κάτω από 150 mg/dL

Τα τριγλυκερίδια αποτελούν τη συχνότερη μορφή λιπιδίων στην κυκλοφορία του αίματος.

Προέρχονται από τα τρόφιμα και αποτελούν μία πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.

Η περίσσεια θερμίδων, αλκοολών και σακχάρων που δεν χρησιμοποιεί ο οργανισμός μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα.

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Όπως συμβαίνει και με την LDL χοληστερόλη, τα αυξημένα επίπεδα των τριγλυκεριδίων έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πως να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων:

-Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε λιπαρά, σάκχαρα ή και τα δύο.

-Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως τα ψάρια) και αποφύγετε το αλκοόλ.

-Γλυκόζη αίματος

Φυσιολογική Τιμή: Κάτω από 100 mg/dL

Τα υψηλά επίπεδα της γλυκόζης αίματος συνδέονται συνήθως με διάγνωση διαβήτη.

Η συχνότερη μορφή διαβήτη είναι ο διαβήτης τύπου 2.

Η νόσος αυτή εμφανίζεται όταν ο οργανισμός αναπτύσσει ανοχή στην ινσουλίνη και η παραγωγή της τελευταίας δεν αρκεί για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού.

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Τα υψηλά επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, επίσης προκαλούν βλάβες στα αγγεία.

Η γλυκόζη συχνά προσδένεται στην LDL γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Η αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης επηρεάζει και τα αιμοπετάλια, αυξάνοντας τον κίνδυνο να σχηματιστούν θρόμβοι.

Οι τελευταίοι μπορεί να προκαλέσουν έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πως να μειώσετε τα επίπεδα της γλυκόζης αίματος:

-Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα τρόφιμα με ζάχαρη.

-Αποφύγετε επίσης τα επεξεργασμένα σιτηρά και προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Περιφέρεια μέσης

Φυσιολογική Τιμή για τις Γυναίκες: Κάτω από 90 εκατοστά

Φυσιολογική Τιμή για τους Άνδρες: Κάτω από 100 εκατοστά

Η περιφέρεια μέσης μετριέται στη γραμμή του ομφαλού.

Στους ασθενείς με μεγάλη περιφέρεια μέσης (κοιλιακή παχυσαρκία) συνήθως υπάρχει εναπόθεση λίπους στα διάφορα όργανα της κοιλίας (σπλαγχνικό λίπος).

Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης;

Το σπλαγχνικό λίπος εκκρίνει ορμόνες και άλλους παράγοντες που επάγουν τη φλεγμονή, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Πως να μειώσετε την περιφέρεια μέσης:

-Περιορίστε την κατανάλωση θερμίδων, ιδιαίτερα αυτών που προέρχονται από επεξεργασμένα τρόφιμα με σάκχαρα, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη.

Προσεγγίσεις για τη βελτίωση και των 5 δεικτών 

Σήμερα ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού στις χώρες του δυτικού κόσμου έχει περισσότερους του ενός από τους παραπάνω δείκτες εκτός φυσιολογικών ορίων.

Αυτό είναι εμφανές και από την κατακόρυφη αύξηση στα ποσοστά παχυσαρκίας που παρατηρείται τις τελευταίες δεκαετίες.

Προκειμένου να προστατεύσετε την καρδιακή σας υγεία προσπαθήστε να ακολουθήσετε μία υγιεινή διατροφή που θα έχει ως βάση τα φυτικά τρόφιμα.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη.

Τέλος, έχει σημασία να κοιμόμαστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ και να περιορίσουμε όσο το δυνατόν τα επίπεδα του άγχους.

Πηγή: https://pathologia.eu/enimerosi/eswterikh-pathologia/5-deiktes-ths-kardiakhs-ygeias-kai-pws-na-tous-beltiwsete/

Kαρδιά

17.11.2022

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ οι ιδανικές ώρες για αποτελεσματική άθληση

09.11.2022

Μελέτη: Αυτά είναι τα πέντε συμπτώματα που «δείχνουν» καρδιακή προσβολή ένα μήνα πριν

Έρευνα που παρουσιάστηκε σε μια ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στο Ντάλας έδωσε μια εικόνα για τα κοινά συμπτώματα που προηγούνται της καρδιακής προσβολής στους άνδρες. Η μελέτη ανέδειξε κοινά συμπτώματα που προηγήθηκαν των καρδιακών προσβολών σε 567 άνδρες ηλικίας 35 έως 65 ετών, βασισμένη σε αναδρομική ανάλυση γραφικής αναπαράστασης. Σχεδόν το 80 τοις […]

Νέος ξαφνικός θάνατος: 32χρονη στον Βόλο «έσβησε» ενώ κοιμόταν
31.10.2022

Νέος ξαφνικός θάνατος: 32χρονη στον Βόλο «έσβησε» ενώ κοιμόταν

Νέος ξαφνικός θάνατος: 65χρονος βρέθηκε νεκρός στην ξαπλώστρα ξενοδοχείου στο Ηράκλειο Κρήτης
26.10.2022

Νέος ξαφνικός θάνατος: 65χρονος βρέθηκε νεκρός στην ξαπλώστρα ξενοδοχείου στο Ηράκλειο Κρήτης

Στεφανιαία νόσος: Τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει όλοι να ξέρουμε
24.10.2022

Στεφανιαία νόσος: Τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει όλοι να ξέρουμε

Νέα έρευνα: Η χρήση ναρκωτικών αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής
18.10.2022

Νέα έρευνα: Η χρήση ναρκωτικών αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής

Βόλος: 49χρονος ένιωσε αδιαθεσία και κατέληξε μέσα στο ασθενοφόρο
14.10.2022

Βόλος: 49χρονος ένιωσε αδιαθεσία και κατέληξε μέσα στο ασθενοφόρο

Νέα έρευνα για τα βιντεοπαιχνίδια: Συνδέονται με θανατηφόρα καρδιακή αρρυθμία σε παιδιά
13.10.2022

Νέα έρευνα για τα βιντεοπαιχνίδια: Συνδέονται με θανατηφόρα καρδιακή αρρυθμία σε παιδιά

Θρόμβος αίματος σε αρτηρία ή σε φλέβα – Τα συμπτώματα για την κάθε περίπτωση
04.10.2022

Θρόμβος αίματος σε αρτηρία ή σε φλέβα – Τα συμπτώματα για την κάθε περίπτωση

ΣΟΚ στις ΗΠΑ: Πέθανε από καρδιακή προσβολή ο Ζακ Έστριν του «Prison Break» και του «Lost in Space»
26.09.2022

ΣΟΚ στις ΗΠΑ: Πέθανε από καρδιακή προσβολή ο Ζακ Έστριν του «Prison Break» και του «Lost in Space»

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

30.11.2022

Βρετανική Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων: «Ο Α.Μπουρλά μας παραπλάνησε με τον εμβολιασμό των παιδιών κατά Covid-19»

Η Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων στην Βρετανία (Prescription Medicines Code of Practice Authority – PMCPA) καταδίκασε τη δημόσια παρέμβαση του Διευθύνοντος Συμβούλου της φαρμακοβιομηχανίας Pfizer, Άλμπερτ Μπουρλά, σχετικά με τα «οφέλη» για μαζικούς εμβολιασμούς παιδιών κατά της Covid-19, ως «παραπλανητικές δηλώσεις και ατεκμηρίωτους ισχυρισμούς» όπως αποκαλύπτει η βρετανική Telegraph. Η Pfizer άσκησε έφεση κατά των ευρημάτων και […]

30.11.2022

Ντροπή: Ο Θ.Πλεύρης μαζί με δημοσιογράφους χλευάζουν τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς που επιστρέφουν στην εργασία τους

Για άλλη μία φορά ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος ήταν καλεσμένος σε τηλεοπτικό σταθμό, όπου χλευάστηκαν, με βάση ένα σκίτσο, οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί, υποστήριξε πως η απόφαση του ΣτΕ για επαναφορά τους στις εργασίες τους είναι «απειλή για την δημόσια υγεία». Το σκίτσο έδειχνε τον υπουργό να ψεκάζει τους υγειονομικούς που τόσο καιρό […]

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε
29.11.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις
29.11.2022

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»
29.11.2022

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα
29.11.2022

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»
29.11.2022

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)
29.11.2022

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»
29.11.2022

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει
28.11.2022

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει