Ασθένειες

Δείτε πόση άσκηση αντιμετωπίζει τον πόνο και τη δυσκαμψία της οστεοαρθρίτιδας γόνατος

Δείτε πόση άσκηση αντιμετωπίζει τον πόνο και τη δυσκαμψία της οστεοαρθρίτιδας γόνατος

Σύμφωνα με νέα έρευνα, διαπιστώθηκε πως ακόμη και οι σύντομες περίοδοι ήπιας άσκησης, μπορούν να βοηθήσουν τα εκατομμύρια των ανθρώπων με οστεοαρθρίτιδα γόνατος να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν το εύρος της κίνησής τους.

Η εκφυλιστική πάθηση φθείρει τον χόνδρο μεταξύ των οστών, προκαλώντας πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο.

Οι ερευνητές συνέκριναν την επίδραση άσκησης υψηλής και χαμηλής δόσης σε 189 άτομα πάσχοντες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Όλοι ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες.

Οι ασκήσεις περιελάμβαναν ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους και ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως καθίσματα χωρίς φορτίο και εκτάσεις γονάτων.

Οι ασκήσεις χωρίς φορτίο χρησιμοποιούν τροχαλίες για να αφαιρέσουν το βάρος από την άρθρωση του γόνατος και να ελαχιστοποιήσουν τον πόνο.

Οι άνθρωποι στην ομάδα υψηλής δόσης έκαναν 11 ασκήσεις σε συνεδρίες διάρκειας 60 έως 90 λεπτών.

Οι άνθρωποι στην ομάδα χαμηλής δόσης έκαναν πέντε ασκήσεις κατά τη διάρκεια συνεδριών διάρκειας 20 έως 30 λεπτών.

Το αποτέλεσμα ήταν όλοι οι συμμετέχοντες να δουν βελτίωση σε μια τυπική κλίμακα μέτρησης του πόνου και της λειτουργίας του γόνατος στους τρεις, έξι και 12 μήνες.

Όσοι έκαναν περισσότερη άσκηση παρουσίασαν μεγαλύτερη βελτίωση στη λειτουργία του γόνατος κατά τη διάρκεια αθλημάτων στους έξι μήνες.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η καλύτερη άσκηση για όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα γόνατος, είναι αυτή που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής, τους στόχους και τις δυνατότητές του.

Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της θεραπείας της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.

Ένας παράγοντας της οστεοαρθρίτιδας γόνατος είναι η αποδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν το γόνατο. Η άσκηση δυναμώνει αυτούς τους υποστηρικτικούς μυς.

Πολλοί ανησυχούν ότι η άσκηση θα επιδεινώσει την κατάσταση, κάτι που δεν ισχύει.

Είναι σημαντικό, σύμφωνα με τους ειδικούς, να αξιολογείται ο κίνδυνος πτώσεων και το ιστορικό άσκησης ενός ατόμου όταν λαμβάνει οδηγίες. Για όσους δεν έχουν κάνει ποτέ καμία άσκηση, ακόμη και η απλή κίνηση και το περπάτημα τούς δυσκολεύει.

Η συντηρητική αντιμετώπιση, όπως η φυσικοθεραπεία και η άσκηση, είναι θεραπείες πρώτης γραμμής για την αντιμετώπιση του πόνου στην οστεοαρθρίτιδα γόνατος.

Ακολουθούν οι ενέσεις στεροειδών ή υαλουρονικού και αναλγητικά όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση Annals of Internal Medicine.

Ασθένειες

08.07.2025

Τσίμπημα σκορπιού: Ποια τα συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσετε

Τι να κάνετε αν σας συμβεί

07.07.2025

Οι συνήθειες που μπορείτε να «υιοθετήσετε» για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή το καλοκαίρι

Είναι η ιδανική εποχή για να φάτε πιο υγιεινά, γεμίζοντας το πιάτο σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής

Ξηρό σαμπουάν: Αυτά είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
07.07.2025

Ξηρό σαμπουάν: Αυτά είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Η Κούβα κυκλοφόρησε το πρώτο θεραπευτικό εμβόλιο παγκοσμίως κατά του προχωρημένου καρκίνου του πνεύμονα!
07.07.2025

Η Κούβα κυκλοφόρησε το πρώτο θεραπευτικό εμβόλιο παγκοσμίως κατά του προχωρημένου καρκίνου του πνεύμονα!

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι ξηροί καρποί για την καρδιαγγειακή υγεία
04.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι ξηροί καρποί για την καρδιαγγειακή υγεία

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ
04.07.2025

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας
03.07.2025

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας

Αυτές είναι οι 6 πιθανές αιτίες για την υψηλή χοληστερίνη στις γυναίκες
02.07.2025

Αυτές είναι οι 6 πιθανές αιτίες για την υψηλή χοληστερίνη στις γυναίκες

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο
01.07.2025

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

08.07.2025

Τσίμπημα σκορπιού: Ποια τα συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσετε

Τι να κάνετε αν σας συμβεί

08.07.2025

Αυτές είναι οι αιτίες που «κρύβονται» πίσω από τη λευκή γλώσσα

Πότε να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό ή τον οδοντίατρό σας

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία
08.07.2025

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Βουητό στο αυτί που επιμένει – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.07.2025

Βουητό στο αυτί που επιμένει – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

ΕΟΦ: Ανακαλεί οφθαλμικές σταγόνες – Κίνδυνος μικροβιακής μόλυνσης του προϊόντος
08.07.2025

ΕΟΦ: Ανακαλεί οφθαλμικές σταγόνες – Κίνδυνος μικροβιακής μόλυνσης του προϊόντος

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού
07.07.2025

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού