Ασθένειες

Πέντε αιτίες για πόνο στην πλάτη: Αντιμετώπιση

Πέντε αιτίες για πόνο στην πλάτη: Αντιμετώπιση

Στατιστικά, το 80% των ανθρώπων βιώνουν κάποιου είδους οσφυαλγία σε κάποια στιγμή της ζωής τους.

Συνήθως αυτό συμβαίνει στο κάτω μέρος της πλάτης και όχι στο επάνω και υπάρχει λόγος γι’ αυτό.

Ο θώρακας προσφέρει μεγάλη στήριξη και σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη και το πάνω μέρος της πλάτης, ενώ δεν υπάρχει παρόμοια υποστήριξη στο λαιμό ή στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αλλά επειδή υπάρχει αυτή η στήριξη, αυτό δεν σημαίνει ότι το άνω μέρος της πλάτης δεν παρουσιάζει προβλήματα.

Ποιοι είναι οι λόγοι που ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης μπορεί να δυσκολέψει τη ζωή σας και πώς αυτό μπορεί να διορθωθεί:

Η εργασία

Δεν έχει σημασία αν κάνετε χειρωνακτική εργασία ή βρίσκεστε τις περισσότερες ώρες της ημέρας καθηλωμένοι σε κάποια καρέκλα γραφείου.

Ο πόνος στην πλάτη είναι η πιο συχνή αιτία αναπηρίας στον σύγχρονο κόσμο και ο λόγος που οι άνθρωποι χρειάζεται να λείψουν από την εργασία τους.

-Η κακή στάση του σώματος και,

-η υπερφόρτωση της πλάτης με μεγαλύτερο βάρος από αυτό που μπορεί να διαχειριστεί, είναι οι κύριοι λόγοι πίσω από αυτό το πρόβλημα.

Εάν οι μύες στην πλάτη σας είναι αδύναμοι, δεν θα είστε σε θέση να στηρίξετε τους ώμους, το κεφάλι και το λαιμό σας.

Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι γέρνουν όταν κάθονται.

Αντιμετώπιση: Εργάζεστε σε έναν υπολογιστή;

Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε προς τα εμπρός για να την δείτε.

Εάν η δουλειά σας απαιτεί βαριά ανύψωση, προσπαθήστε να αποφύγετε την κάμψη μόνο των γοφών, καθώς αυτό θα αναγκάσει την πλάτη σας να κουβαλήσει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους.

Αντί γι’ αυτό λυγίστε οπωσδήποτε τα γόνατα και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να βοηθήσετε στην ανύψωση.

Η άσκηση

Oταν γυμνάζεστε θα πρέπει να εστιάζετε σε ολόκληρο το σώμα σας και όχι μόνο στις κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά ή λεπτά πόδια.

Υπάρχουν πολλοί μύες που δεν μπορούμε να δούμε και είναι υποστηρικτικοί μύες που βοηθούν να διατηρούμε μια σωστή στάση:

-στο λαιμό,

-την πλάτη και,

-τα άκρα μας.

Όταν δεν δίνουμε προσοχή σ’ αυτούς τους μύες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία που κάνει τους ισχυρότερους μύες να λειτουργούν εις βάρος των πιο αδύναμων, οδηγώντας έτσι στον πόνο.

Αντιμετώπιση: Δοκιμάστε ασκήσεις Pilates για την πρόληψη των πόνων στην πλάτη.

Δουλεύουν τους μύες σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, δημιουργώντας ισχυρά θεμέλια που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του πόνου.

Πριν από κάθε προπόνηση κάνετε στρέτσινγκ.

Το τέντωμα της πλάτης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξεκινήσετε την άσκησή σας.

Η τσάντα

Πολλές τσάντες είναι σχεδιασμένες για να μεταφέρονται στον έναν ώμο.

Αυτό όμως δεν σημαίνει πως αυτή η πρακτική λύση κάνει καλό στο σώμα σας.

Το βάρος της τσάντας μπορεί να βλάψει το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και το λαιμό.

Η μεταφορά μιας τσάντας από τη μία πλευρά του σώματος, ιδιαίτερα αν είναι βαριά μπορεί να μετατοπίσει τη σπονδυλική στήλη.

Αντιμετώπιση: Τις ημέρες που πρέπει να κουβαλήσετε πολλά πράγματα με την τσάντα σας, προτιμήστε να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο αντί για τσάντα.

Με τον τρόπο αυτό το βάρος θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα και στους δύο ώμους.

Αν κουβαλάτε μια τσάντα που δεν μπορεί να φορεθεί και στους δύο ώμους θα πρέπει να θυμάστε πως το βάρος που θα περιέχει δεν θα πρέπει να ξεπερνά το 20% του δικού σας σωματικού βάρους.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει πολύ επιζήμια αποτελέσματα σε οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά με το σώμα, κυρίως επειδή όταν καπνίζετε, μειώνεται το οξυγόνο που πηγαίνει στους μύες σας, στις αρθρώσεις σας και στο δέρμα σας.

Το γεγονός αυτό μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με τους υγιείς μύες και να παρουσιαστούν εκφυλιστικά προβλήματα.

Να θυμάστε πως οποιοδήποτε πρόβλημα παρουσιαστεί στον οργανισμό ενός ανθρώπου μεγεθύνεται αν αυτός είναι καπνιστής.

Αντιμετώπιση: Μία και μόνη: Κόψτε το κάπνισμα.

Τα επίπεδα του άγχους

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς τεντώνονται οι μύες σας όταν αγχώνεστε για κάτι;

Υπάρχει λόγος γι’ αυτό.

Το άγχος θεωρείται μέρος της εγγενούς αντίδρασης fight or flight (πάλη και φυγή) που έχουν όλοι οι άνθρωποι.

Εάν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας αντιλαμβάνεται αυτά τα συναισθήματα ως απάντηση σε κάποιο είδος απειλής και αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο ως προστατευτικό μηχανισμό.

Αντιμετώπιση:  Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σιωπηλά σήματα του άγχους (π.χ. πονοκέφαλοι, κοιλιακές κράμπες, παράξενα όνειρα κ.λπ.) ώστε να λάβετε μέτρα για να τα αντιμετωπίσετε (βγείτε μια βόλτα, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα μασάζ, φάτε λίγη σοκολάτα, ακούστε λίγη ήρεμη μουσική κ.λπ.) που θα σας βοηθήσουν να το μετριάσετε.

Να θυμάστε πως δεν επιδιορθώνονται με κάποια αλλαγή συμπεριφοράς ή στάσης όλοι οι πόνοι της πλάτης.

Υπάρχουν πόνοι στην πλάτη που σχετίζονται με ιδιαίτερα σοβαρές καταστάσεις, όπως:

-είναι η οστεοαρθρίτιδα,

-η οστεροπόρωση,

-η δισκοκήλη ή,

-η ασθένεια της χοληδόχου κύστης, που χρειάζονται ιατρική αντιμετώπιση.

Ασθένειες

08.12.2021

Γεωγραφική κατανομή: 1.783 κρούσματα στην Αττική – 935 στη Θεσσαλονίκη

Στην Αττική βρίσκονται τα 1.783 από τα 5.899 νέα κρούσματα που ανακοίνωσε σήμερα Τετάρτη ο ΕΟΔΥ. Στην Θεσσαλονίκη εντοπίστηκαν 935 κρούσματα. Σήμερα πραγματοποιήθηκαν 350.129 τεστ. Αναλυτικά: 247 κρούσματα στην ΠΕ Ανατολικής Αττικής 234 κρούσματα στην ΠΕ Βόρειου Τομέα Αθηνών 135 κρούσματα στην ΠΕ Δυτικής Αττικής 239 κρούσματα στην ΠΕ Δυτικού Τομέα Αθηνών 476 κρούσματα στην […]

08.12.2021

COVID-19: 5.899 νέα κρούσματα – 709 διασωληνωμένοι – 81 νέοι θάνατοι

Τα νέα εργαστηριακά επιβεβαιωμένα κρούσματα της νόσου που καταγράφηκαν τις τελευταίες 24 ώρες είναι 5.899, εκ των οποίων 7 εντοπίστηκαν κατόπιν ελέγχων στις πύλες εισόδου της χώρας, σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΕΟΔΥ. Ο συνολικός αριθμός των κρουσμάτων ανέρχεται σε 984.301 (ημερήσια μεταβολή +0.6%), εκ των οποίων 50.5% άνδρες. Με βάση τα επιβεβαιωμένα κρούσματα των τελευταίων 7 ημερών: […]

Πιστοποιητικό νόσησης: Εισήγηση να διαρκεί μόνο 3 μήνες
08.12.2021

Πιστοποιητικό νόσησης: Εισήγηση να διαρκεί μόνο 3 μήνες

Στο “βαθύ κόκκινο” και η Ευρυτανία – Αλλαγές στον επιδημιολογικό χάρτη
08.12.2021

Στο “βαθύ κόκκινο” και η Ευρυτανία – Αλλαγές στον επιδημιολογικό χάρτη

Η «ύπουλη» εκδοχή της Όμικρον που δεν ανιχνεύεται εύκολα από τα τεστ PCR
08.12.2021

Η «ύπουλη» εκδοχή της Όμικρον που δεν ανιχνεύεται εύκολα από τα τεστ PCR

Όμικρον μετάλλαξη: Το εμβόλιο της Pfizer παρέχει μερική προστασία
08.12.2021

Όμικρον μετάλλαξη: Το εμβόλιο της Pfizer παρέχει μερική προστασία

Μετάλλαξη Όμικρον: Τι λένε οι ειδικοί των λοιμώξεων
08.12.2021

Μετάλλαξη Όμικρον: Τι λένε οι ειδικοί των λοιμώξεων

Ταχεία και πλήρης η ανάρρωση σε όσους παρουσιάζουν μυοκαρδίτιδα από τα εμβόλια της COVID-19
08.12.2021

Ταχεία και πλήρης η ανάρρωση σε όσους παρουσιάζουν μυοκαρδίτιδα από τα εμβόλια της COVID-19

Στέλεχος Όμικρον: Γονίδια από Ιούς του κοινού κρυολογήματος στις μεταλλάξεις του νέου στελέχους
08.12.2021

Στέλεχος Όμικρον: Γονίδια από Ιούς του κοινού κρυολογήματος στις μεταλλάξεις του νέου στελέχους

Η σημαντικότητα της έγκαιρης διάγνωσης στην αντιμετώπιση και τη θεραπεία του Καρκίνου του Προστάτη
08.12.2021

Η σημαντικότητα της έγκαιρης διάγνωσης στην αντιμετώπιση και τη θεραπεία του Καρκίνου του Προστάτη

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Φάρμακα
3

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19

Παιδί
4

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών

Περισσότερα

08.12.2021

Ε.Σ.Α.μεΑ.: Ανοιχτή επιστολή στον πρωθυπουργό για την πρόσβαση των ανασφάλιστων σε φάρμακα και θεραπείες

Με τον υπουργό Επικρατείας Γ. Γεραπετρίτη είχε συνάντηση ο πρόεδρος της ΕΣΑμεΑ Ιωάννης Βαρδακαστάνης, για το «καυτό» ζήτημα που έχει προκύψει με τους ανασφάλιστους πολίτες με αναπηρία και χρόνιες παθήσεις.. Ο κ. Βαρδακαστάνης παρέδωσε υπόμνημα στον υπουργό ενημερώνοντάς τον το άρθρο 38 του Ν.4865/2021 είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει τη νοσηρότητα του COVID – 19, τις επιπλοκές, […]

08.12.2021

Clinical Research Conference 2021: «Οι κλινικές μελέτες μετά την πανδημία»

Παρά την πανδημία, η έγκριση νέων κλινικών μελετών στη χώρα μας συνεχίζει να βελτιώνεται, αντανακλώντας την αναπτυξιακή ώθηση που έχει δώσει το μέτρο του συμψηφισμού των δαπανών για έρευνα με την αυτόματη επιστροφή (clawback), αλλά και την ευρύτερη βελτίωση του οικονομικού κλίματος στην Ελλάδα. Ωστόσο, οι εγγενείς αδυναμίες, όπως είναι η γραφειοκρατία και οι καθυστερήσεις, παραμένουν και έχουν επιδεινωθεί […]

Το Άσυλο Ανιάτων ενισχύεται με δωρεά από το “Όλοι Μαζί Μπορούμε”
08.12.2021

Το Άσυλο Ανιάτων ενισχύεται με δωρεά από το “Όλοι Μαζί Μπορούμε”

ΥΓΕΙΑ: Ανανέωση του χορηγικού προγράμματος στήριξης της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής για μια ακόμη τετραετία
08.12.2021

ΥΓΕΙΑ: Ανανέωση του χορηγικού προγράμματος στήριξης της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής για μια ακόμη τετραετία

Εργαστηριακοί Ιατροί Medisyn προς Πλεύρη: Να καταργηθεί άμεσα το clawback
08.12.2021

Εργαστηριακοί Ιατροί Medisyn προς Πλεύρη: Να καταργηθεί άμεσα το clawback

Γεωγραφική κατανομή: 1.783 κρούσματα στην Αττική – 935 στη Θεσσαλονίκη
08.12.2021

Γεωγραφική κατανομή: 1.783 κρούσματα στην Αττική – 935 στη Θεσσαλονίκη

Η Ελλάδα πρέπει να βελτιώσει την ετοιμότητά της στον τομέα της δευτερογενούς χρήσης δεδομένων υγείας
08.12.2021

Η Ελλάδα πρέπει να βελτιώσει την ετοιμότητά της στον τομέα της δευτερογενούς χρήσης δεδομένων υγείας

COVID-19: 5.899 νέα κρούσματα – 709 διασωληνωμένοι – 81 νέοι θάνατοι
08.12.2021

COVID-19: 5.899 νέα κρούσματα – 709 διασωληνωμένοι – 81 νέοι θάνατοι

Τραυματιοφορείς: Πανελλαδική κινητοποίηση την Πέμπτη για τις «τρομακτικές» ελλείψεις προσωπικού
08.12.2021

Τραυματιοφορείς: Πανελλαδική κινητοποίηση την Πέμπτη για τις «τρομακτικές» ελλείψεις προσωπικού

Πιστοποιητικό νόσησης: Εισήγηση να διαρκεί μόνο 3 μήνες
08.12.2021

Πιστοποιητικό νόσησης: Εισήγηση να διαρκεί μόνο 3 μήνες