Τα push-ups αποτελούν μία από τις πιο απλές αλλά ιδιαίτερα αποδοτικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος χωρίς κανέναν εξοπλισμό.
Αν κάποιος εντάξει 50 επαναλήψεις καθημερινά στη ρουτίνα του, είναι πιθανό να δει αλλαγές στο σώμα του μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί κυρίως το στήθος, τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό, ενώ παράλληλα δουλεύουν και οι κοιλιακοί μαζί με τη μέση, καθώς απαιτείται σταθερότητα σε όλο το σώμα.
Τις πρώτες ημέρες είναι φυσιολογικό να εμφανιστεί μυϊκός πόνος, αφού οι μύες δεν είναι εξοικειωμένοι με την επιβάρυνση. Σταδιακά όμως, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται και η άσκηση γίνεται πιο εύκολη.
Μέσα σε δύο με τρεις εβδομάδες, συνήθως παρατηρείται βελτίωση στη δύναμη, ενώ οι μύες αρχίζουν να δείχνουν πιο σφιχτοί. Μετά από περίπου έναν μήνα, τα πιο συνηθισμένα αποτελέσματα είναι:
- ενδυνάμωση σε στήθος και χέρια
- καλύτερη στάση σώματος
- αυξημένη αντοχή
- ήπια μυϊκή ανάπτυξη
- καλύτερος έλεγχος κινήσεων
Παρόλα αυτά, όταν γίνεται καθημερινά η ίδια άσκηση, το σώμα συνηθίζει και η πρόοδος επιβραδύνεται. Για πιο ουσιαστικά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να υπάρχει ποικιλία στην προπόνηση και επαρκής χρόνος ξεκούρασης.
